新竹縣竹東社大 109-春季班 1091B13 瑜珈與生活(初階2)
招生人數：26人
招生狀態：招生中
連絡電話：03-5960003
課前資訊
這門課適合誰?
限學習瑜伽一年以上經驗者，凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心健康者
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、示範與實際操作
評量方式
上課參與30%、學習心得報告30%、成果展20%、公民參與週20%
課程簡介
課程相關照片
因現代人長期累積壓力與不當飲食下，造成身心失調，希望藉由瑜伽的鍛鍊學習抒解壓力，提升能量，維持身心的平衡。
課程目標
1.提升學員的公民素養並培養對在地客家與多元文化的認識
2.瑜伽與呼吸對身心的影響及效益
3.學習放鬆紓解身心壓力
4.增強全身肌肉、韌帶的柔軟與彈性、促進全身的血液循環，並強化骨骼與內臟機能
參考書目
2.瑜伽與呼吸對身心的影響及效益
3.學習放鬆紓解身心壓力
4.增強全身肌肉、韌帶的柔軟與彈性、促進全身的血液循環，並強化骨骼與內臟機能
1.麥克.費屈曼(2016)。鑽石切割師。台北市：柿子出版社
2.古儒吉知識網：http://www.srisriwisdom.org/index.php/TW/
數位教材連結
2.古儒吉知識網：http://www.srisriwisdom.org/index.php/TW/
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
場地費每人300元
課程大綱
| 第一週 | 相見歡 社大理念與規定 課程簡介 瑜伽的定義 呼吸法與暖身動作 | 1.介紹竹東社大理念及公民素養週 2.老師及學員自我介紹.相互認識 3.推選班代 4.18週課程內容 5.基本呼吸法、肩部調整、站立式修正、肩臂部修正法法、頭碰腳變化Ⅱ |
| 第二週 | 暖身 加強身體平衡動作與肩部肌肉及韌帶彈性 | 1.複習上週動作 2.大樹式、迴側三角式.肩背部修正法、肩胛骨修正法、後視式扭轉、後視式變化Ⅱ |
| 第三週 | 暖身 強化側邊背部肌肉及韌帶彈性 | 1.複習上週動作 2.後視式修正法Ⅱ、手抱頭直立式、迴旋式變化、邊側平衡式變化 |
| 第四週 | 暖身 加強腳部肌肉力量與脊柱彈性 | 1.複習上週動作 2.瑜伽強化法、後視式變化Ⅱ、金剛座變化Ⅱ、狗式強化法(雙人)、橋樑式變化Ⅱ |
| 第五週 | 瑜伽理論 暖身 強化肝臟及加強下腹腔肌肉彈性 | 1.說明瑜珈的功用 2.複習上週動作 3.旋轉半頭捧膝式、後視式變化法Ⅱ、船式Ⅱ、邊側平衡修正法 |
| 第六週 | 呼吸法 暖身 加強上腹腔肌肉力量 | 橫膈膜與胸腔呼吸 複習上週動作 金剛座變形式強化法(雙人)、狗式Ⅰ強化法、睡金鋼Ⅱ、船頭式 |
| 第七週 | 暖身 加強背部肌肉彈性及強化橫膈膜彈性 | 1.複習上週動作 2.區扭式變化Ⅱ、邊側平衡修正法Ⅰ、船頭式Ⅰ、迴旋式Ⅱ(雙人) |
| 第八週 | 暖身 加強腰椎彈性 | 1.複習上週動作 2.眼鏡蛇式變化、半肩立、睡金剛變化 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 暖身 加強消化系統功能 | 1.複習消化系統體位法、強化法和呼吸法 2.迴旋式變化、旋月式、駱駝式變化 |
| 第十一週 | 調整內分泌失調 加強頸背部肌肉彈性 | 1.調整內分泌失調症狀 2.複習上週動作 3.後視式矯正法、貓式修正法、頸部腺體調整 |
| 第十二週 | 客家油桐瑜伽趣 暖身 加強淋巴與腺體功能 | 1.五月雪下做瑜伽 2.拜日式 2.三角形式.勇士式、(雙人)船式、狗式強化法 |
| 第十三週 | 暖身 訓練腹肌加強腰椎力量 | 1.複習上週動作 2.勇敢式Ⅱ、站立式變化Ⅱ、手抱頭直立式Ⅰ、 |
| 第十四週 | 暖身 加強脊柱的彈性 | 1.複習上週動作 2.蝗蟲變化式Ⅱ、海龜式Ⅱ、貓式伸展強化法 |
| 第十五週 | 學習瑜伽的功效 暖身 複習前四週腰椎動作 | 1.說明瑜伽精髓與目的 2.複習暖氣、調氣與運氣動作 |
| 第十六週 | 暖身 加強肩頸背部彈性 | 1.身體的結構 2.複習上週動作 3.肩頸背部修正法、後視式變化Ⅱ、頭碰膝式、大手印式 |
| 第十七週 | 暖身 加強腰、背部柔軟與彈性 | 1.複習上週動作 2.眼鏡蛇式變化、手抱頭直立式Ⅰ、迴旋式Ⅱ、肩立 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
生活瑜珈工作室負責人
簡介：
竹東社區大學瑜伽教師
中華民國自主學習促進會瑜伽教師
哈達瑜伽合格教師
父母效能訓練(P.E.T)認證講師
Satir婚姻與家族治療諮商師
中華民國自主學習促進會瑜伽教師
哈達瑜伽合格教師
父母效能訓練(P.E.T)認證講師
Satir婚姻與家族治療諮商師
