台中市山線社大 112-秋季班 1122C9003 紓壓提斯
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、愉悅學習的心❤️
上課會用甚麼方式進行呢?
老師示範、教具示範、身體實際經驗練習
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
紓壓提斯運動在現代忙碌與長時間坐辦公桌的生活型態下，人們活動身體的時間減少，身體僵硬的情形與日俱增，學習如何正確、有效地訓練肌肉力量，能夠幫助身體提升健康與力量；學習如何放鬆與伸展，讓沉睡已久的身體得到壓力的釋放，更是提升生活品質的重要課題。
課程目標
認知層次
透過實際體驗認知身體的結構與功能，在課程中了解自我身體姿勢不良的習慣動作，在與身體學習的過程中，試著認知到自己在生活上一些從來沒看見的習慣模式。
情意層次
讓學員透過運動，更認識自己。學習身心平衡、開發身體覺察能力，學習聆聽身
參考書目
透過實際體驗認知身體的結構與功能，在課程中了解自我身體姿勢不良的習慣動作，在與身體學習的過程中，試著認知到自己在生活上一些從來沒看見的習慣模式。
情意層次
讓學員透過運動，更認識自己。學習身心平衡、開發身體覺察能力，學習聆聽身
伸展與放鬆 作者：劉美珠、林大豐
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
需準備筋膜球（可自行購買或是老師代購）
課程大綱
| 第一週 | 呼吸探索與身體放鬆 | 筋膜動作探索 皮拉提斯原則（呼吸練習、核心控制） 墊上核心動作 |
| 第二週 | 骨盆活動與認知 | 筋膜動作探索 （如何輕鬆不費力的從躺姿坐起） 為什麼骨盆的活動與穩定同時重要？ 墊上核心動作 |
| 第三週 | 讓肩膀自由 | 筋膜動作探索 肩胛骨動作認知 （造成五十肩的動作模式與改善方法） 墊上核心動作 |
| 第四週 | 上肢活動與訓練 | 筋膜動作探索 上肢放鬆與肩胛骨動作訓練 墊上核心動作 |
| 第五週 | 下肢活動與訓練 | 下肢活動與訓練 下肢認知與整合 墊上核心動作 |
| 第六週 | 頭部壓力釋放 | 筋膜動作探索 蝶骨認知與動作探索 墊上核心動作 自我頭部按摩 |
| 第七週 | 脊椎動起來 | 筋膜動作探索 脊椎活動+墊上核心動作 |
| 第八週 | 脊椎全身運動 | 筋膜動作探索 脊椎活動+墊上核心動作 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大安排講座 |
| 第十週 | 控制與平衡 | 筋膜動作探索 墊上核心平衡動作 |
| 第十一週 | 控制與平衡 | 筋膜動作探索 墊上核心平衡動作 |
| 第十二週 | 上肢肌力加強 | 筋膜動作探索 墊上核心動作+上肢進階動作 |
| 第十三週 | 上肢肌力加強 | 筋膜動作探索 墊上核心動作+上肢進階動作 |
| 第十四週 | 下肢肌力加強 | 筋膜動作探索 墊上核心動作+下肢進階動作 |
| 第十五週 | 下肢肌力加強 | 筋膜動作探索 墊上核心動作+下肢進階動作 |
| 第十六週 | 全身整合訓練 | 筋膜動作探索 墊上核心動作+站姿系列 |
| 第十七週 | 全身整合訓練 | 筋膜動作探索 墊上核心動作+站姿系列 |
| 第十八週 | 期末成果展 | 學期展覽 |
講師介紹
Kerry Pilates 嬋柔器械指導員
東勢舞蹈推廣學會
簡介：
東勢舞蹈推廣學會
● 2020-01-31~2022-08-31 台東身心教育學會 延緩失智失能運動指導員 台東 各長照據點擔任延緩失智失能運動指導員>>
專長：
嬋柔運動
皮拉提斯
樂齡運動
筋膜動作放鬆
身體結構調整
瑜珈
擁有證照：
皮拉提斯
樂齡運動
筋膜動作放鬆
身體結構調整
瑜珈
西元2020年 嬋柔器械Gyrotonic Expansion system 指導員西元2020年 紅繩redcord AI西元2018年 體適能瑜珈指導員西元2022年 嬋柔運動（gyrokinesis)-呼吸心肺心血管系列
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