台北市北投社大 111-春季班 1114107 體適能瑜珈
招生人數：30人
招生狀態：開課中
連絡電話：02-28934760
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊及彈力帶。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。
課程簡介
課程相關照片
透過體適能四要素的鍛鍊，提升同學的代謝力、活動力及免疫力，使同學們的身心潔淨，頭腦靈活，四肢協調，從亞健康族群進化到健康一族，避免醫療資源，遠離慢性病。
課程目標
體能的維持與精進非一蹴可及，唯有循序漸進方可安全見效。
1. 每月更換核心肌群的鍛鍊模式，強化軀幹及脊柱。
2. 利用彈力帶、瑜珈磚來提升肌力、耐力。
3. 用體位法來增加柔軟度，協調平衡等功能。
參考書目
1. 每月更換核心肌群的鍛鍊模式，強化軀幹及脊柱。
2. 利用彈力帶、瑜珈磚來提升肌力、耐力。
3. 用體位法來增加柔軟度，協調平衡等功能。
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
數位教材連結
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
無
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 處理班務課程屬性 | 1介紹幹部2 歡迎新生3課程簡介4入校注意事項。 效益:盡快順利進入課程。 |
| 第二週 | 簡述有氧運動 | 1.熱身(有氧、無氧)2.肌力訓練3.體位法教學。 效益: 了解有氧運動模式。 |
| 第三週 | 有氧與無氧的區別 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-站姿 效益:無氧運動的定義。 |
| 第四週 | 增肌關鍵 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-英雄式變化 效益:適時補充營養。 |
| 第五週 | 增強肌力法則 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-貓式平衡 效益:節奏速度對肌肉影響。 |
| 第六週 | 肌力訓練的重要性 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-三角式變化 效益:落實在日常強化骨骼。 |
| 第七週 | 如何避免肌肉流失 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-蝗蟲式變化 效益:動得正確吃得健康。 |
| 第八週 | 如何維持肌力 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-下犬上犬式 效益:肌力訓練頻率2次/週。 |
| 第九週 | 強化豎脊肌 | 暖熱身操、核心肌群鍛煉、肌力操、橋式、橋式抬腿。 |
| 第十週 | 認識關節活動角度 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-加強三角式 效益:柔軟度的重要性。 |
| 第十一週 | 關節活動機制 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-坐姿金字塔式 效益:保持靈活。 |
| 第十二週 | 體適能四要素概況 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-牛面試 效益:了解自己的身體適能。 |
| 第十三週 | 身體組成 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-虎式變化 效益:體脂率、內臟脂肪。 |
| 第十四週 | 運動前後的補水 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-門閂式 效益:喝水的時間點。 |
| 第十五週 | 練習呼吸 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法- 拜日式A 效益:配合呼吸節奏、內蘊外動。 |
| 第十六週 | 練習呼吸 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-拜日式組合 效益:吸-內蘊、呼-外動。 |
| 第十七週 | 練習專注 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-平衡式 效益:練習平衡、求得內心安定。 |
| 第十八週 | 增強體能 | 1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-拜日式B 效益:利用運動提升能量。 |
講師介紹
蘇梨月 講師
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
簡介：
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
專長：
瑜珈、養生功法、太極拳
擁有證照：
西元2012年 中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證西元2020年 109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
建置中
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蘇梨月
