台北市北投社大 111-春季班 1114107 體適能瑜珈

 招生人數:30人
 招生狀態:開課中
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2022-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:樂群樓
 上課地址: 臺北市北投區中山路5-12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊及彈力帶。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
透過體適能四要素的鍛鍊,提升同學的代謝力、活動力及免疫力,使同學們的身心潔淨,頭腦靈活,四肢協調,從亞健康族群進化到健康一族,避免醫療資源,遠離慢性病。
 課程目標
體能的維持與精進非一蹴可及,唯有循序漸進方可安全見效。
1. 每月更換核心肌群的鍛鍊模式,強化軀幹及脊柱。
2. 利用彈力帶、瑜珈磚來提升肌力、耐力。
3. 用體位法來增加柔軟度,協調平衡等功能。
 參考書目
1身心合一(作者肯恩.戴特沃德-生命潛能出版社)
2伸展聖經(作者包柏.安德森-天下文化出版社)
3跑步者瑜珈聖經(作者琴.卡奇-明名文化出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週處理班務課程屬性1介紹幹部2 歡迎新生3課程簡介4入校注意事項。
效益:盡快順利進入課程。
第二週簡述有氧運動1.熱身(有氧、無氧)2.肌力訓練3.體位法教學。
效益: 了解有氧運動模式。
第三週有氧與無氧的區別1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-站姿
效益:無氧運動的定義。
第四週增肌關鍵1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-英雄式變化
效益:適時補充營養。
第五週增強肌力法則1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-貓式平衡
效益:節奏速度對肌肉影響。
第六週肌力訓練的重要性1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-三角式變化
效益:落實在日常強化骨骼。
第七週如何避免肌肉流失1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-蝗蟲式變化
效益:動得正確吃得健康。
第八週如何維持肌力1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-下犬上犬式
效益:肌力訓練頻率2次/週。
第九週強化豎脊肌暖熱身操、核心肌群鍛煉、肌力操、橋式、橋式抬腿。
第十週認識關節活動角度1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-加強三角式
效益:柔軟度的重要性。
第十一週關節活動機制1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-坐姿金字塔式
效益:保持靈活。
第十二週體適能四要素概況1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-牛面試
效益:了解自己的身體適能。
第十三週身體組成1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-虎式變化
效益:體脂率、內臟脂肪。
第十四週運動前後的補水1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-門閂式
效益:喝水的時間點。
第十五週練習呼吸1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法- 拜日式A
效益:配合呼吸節奏、內蘊外動。
第十六週練習呼吸1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-拜日式組合
效益:吸-內蘊、呼-外動。
第十七週練習專注1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-平衡式
效益:練習平衡、求得內心安定。
第十八週增強體能1.有氧運動熱身2.肌力訓練3.4分鐘TABATA 4.體位法-拜日式B
效益:利用運動提升能量。

講師介紹

蘇梨月 講師  蘇梨月 講師  蘇梨月 講師   蘇梨月 講師

 現職:
臺電、榮總、世洋科技員工專任瑜珈教練
 簡介:
中華民國體育總會核備瑜珈甲級教練暨養生功法乙級教練
 專長:
瑜珈、養生功法、太極拳
 擁有證照:
西元2012年   中華民國玄牝太極健康導引學會甲級瑜珈教練證西元2020年   109年度教育部體育署國民體適能指導員中級檢定考試及格
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
蘇梨月

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