高雄市港都社大 112-秋季班 1122B10 綜合肌力雕塑(二)
招生人數：20人
連絡電話：0989-037-520
課前資訊
這門課適合誰?
20至70歲一般高雄市民
需要準備的工具/軟體?
筆、筆記本、手機，亦可自備筆電
上課會用甚麼方式進行呢?
口述教學、老師示範演練、學員反饋表達、團隊分組合作
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
透過正確客觀的訓練，幫助學員達到體態與肌力上的進步。
體適能的總體進步，包含：身體組成(肌肉與脂肪比)、柔軟度、肌力、肌耐力、心肺能力。
課程目標
體適能的總體進步，包含：身體組成(肌肉與脂肪比)、柔軟度、肌力、肌耐力、心肺能力。
台灣近年來，隨著老年人口的增加與運動風氣的盛行，隨之而來的是，台灣人更願意嘗試許許多多的運動項目，例如：球類運動、長跑、公路車……等，而肌力乃為任何運動之母，健身房的重量訓練更是現代最多人探討的運動項目。
且多方研究證實，健身房的體適能訓練，能有效改善肌少症、骨質酥鬆、關節退化……等，隨著年齡增長而出現的問題，但網路上的資訊百家爭鳴，往往會導致訓練的方針及規劃無所適從，找不到位屬於基礎階段的人應有的訓練方式。
透過綜合肌力雕塑這門課，藉由最客觀、最安全的動作，一起帶著大家建造強健結實的體魄與體適能。
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
台灣的教育上，對體育與運動重視的程度，往往不及其他考試學科。透過這門課，能幫助任何年齡的學生建構運動與健身的基礎概念。
參考書目
且多方研究證實，健身房的體適能訓練，能有效改善肌少症、骨質酥鬆、關節退化……等，隨著年齡增長而出現的問題，但網路上的資訊百家爭鳴，往往會導致訓練的方針及規劃無所適從，找不到位屬於基礎階段的人應有的訓練方式。
透過綜合肌力雕塑這門課，藉由最客觀、最安全的動作，一起帶著大家建造強健結實的體魄與體適能。
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
台灣的教育上，對體育與運動重視的程度，往往不及其他考試學科。透過這門課，能幫助任何年齡的學生建構運動與健身的基礎概念。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 基礎處方 | 教導館內固定式器材、箱子、戰繩，熟悉肌肉感受發力。 |
| 第二週 | 基礎處方 | 教導館內固定式器材、箱子、戰繩，熟悉肌肉感受發力。 |
| 第三週 | 基礎處方 | 教導館內固定式器材、箱子、戰繩，熟悉肌肉感受發力。 |
| 第四週 | 功能性核心訓練 | 透過徒手、單雙邊負重、身體姿勢的變化， 訓練日常生活需要的核心力量。 |
| 第五週 | 功能性核心訓練 | 透過徒手、單雙邊負重、身體姿勢的變化， 訓練日常生活需要的核心力量。 |
| 第六週 | 功能性核心訓練 | 透過徒手、單雙邊負重、身體姿勢的變化， 訓練日常生活需要的核心力量。 |
| 第七週 | 上肢垂直推力 上肢垂直拉力 | 透過器材與自由重量，重點強調：肩部上推、肩部下拉的力量與模式。 |
| 第八週 | 下肢力量整合 | 透過器材與自由重量，重點強調：正確的下蹲模式建構與如何運用髖關節的力量順利拾起一個適當的重量。 |
| 第九週 | 上肢水平推力 上肢水平拉力 | 透過器材與自由重量，重點強調：肩部前推、肩部後拉的力量與模式。 |
講師介紹
陽明網球中心私人教練
簡介：
元智大學健身房巡場教練、
街頭健身專項教練、
自由教練、
屏東市國民運動中心體適能教練、
屏東市國民運動中心團課老師、
中山工商肌力與體能講師
高雄市港都社區大學講師
專長：
街頭健身專項教練、
自由教練、
屏東市國民運動中心體適能教練、
屏東市國民運動中心團課老師、
中山工商肌力與體能講師
高雄市港都社區大學講師
肌力與體能
矯正性運動處方
增肌減脂
功能性訓練
徒手訓練
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