桃園市蘆山園社大 108-春季班 1081C4060 樂活輕瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2019-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:大業國小
 上課地址: 桃園市桃園區大業路一段135號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
無限制
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩
 上課會用甚麼方式進行呢?
口頭授課15%。
實際演練85%。
 評量方式
出席率60%,學習態度20%,實地演練20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
身體健康是最大的財富,因此要好好運用它,透過瑜珈打造身型。
不限派別的教學,著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
教導體位法正位與肌肉關節的關係。
 課程目標
和硬梆梆說再見,期許能把瑜珈生活化、生活瑜珈化,把健康觀念分享給每位學員。
期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人。
 參考書目
瑜珈最適體位(瑞龍醫生著)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
輔具可統一上課時團購

課程大綱
第一週相見歡:瑜珈概要顛覆對瑜珈刻板的印象
第二週基礎暖身(腹式呼吸、嬰兒式大休息)了解身體肌肉不平衡所造成的文明病,上背疼痛下背沉重
第三週山式、毛毛蟲、睡天鵝強化大腿肌肉訓練,減緩膝蓋早期老化
第四週脊椎扭轉式、鞋匠式現代人久坐造成肌肉僵化,失去彈性,代謝差造成下肢水腫,強化骨盆腔,改善下肢循環
第五週吉祥式、坐姿前彎、三角式藉由腳踝周邊延伸預防和減緩足底筋膜炎造成行走的疼痛
第六週戰士、下犬式大休息調解脊椎神經、促進腸道正常運作
第七週上犬式、貓式、蛇式、仰臥起坐式按摩胸腺、強化氣管
第八週分腿側彎、立姿前彎、貓式、十字分跟末梢強化,改善手腳冰冷
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週坐姿船式、弓式、毛毛蟲變化式整脊動作修正高低肩
第十一週鼻孔交替呼吸法、側身扭轉蛙式平衡左右腦,鎮靜神經系統減輕壓力和焦慮
第十二週樹式變化式、駱駝式、雙人肩立式改善下肢血液循環
第十三週社區活動參與關懷育幼院、安養院
第十四週拜日式串聯、雙人瑜珈站姿體位連續動作說明示範並練習,體位配合呼吸訓練
第十五週天鵝式變化、半月式、犁鋤式強化腰椎,使腰部柔軟
第十六週門閂式、反手貼背式、輪式變化式雕塑腰部、腿部肌群,美化手臂線條和強化手臂
第十七週流暢瑜珈站姿體位連續動作說明示範並練習,促進全身血液循環
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

蔡秀卿 講師  蔡秀卿 講師  蔡秀卿 講師   蔡秀卿 講師

 現職:
社區教學
教室教學
 簡介:
西元2006年中華民國瑜珈協會證照。
西元2007年中華民國國際瑜珈研習證書。
西元2007年台灣沖道國際瑜珈研習證書。
西元2008年台灣沖道瑜珈靜修證書。
西元2014年中華民國瑜珈協會研習證書。
西元2014年沖道國際瑜珈證書。
 專長:
1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 肚皮舞

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