台中市後驛社大 113-秋季班 頌缽脈輪陰瑜珈
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作
評量方式
學員出席率70%、期末成果展30%
課程簡介
課程相關照片
藉由頌缽規律清淨的音頻振動，幫助身體內部的血液循環、新陳代謝。當身心與缽音共振時，達到舒通筋脈，氣血更加順暢。頌缽使用於瑜珈、靜心、冥想、深層按摩、促進血液循環、平衡脈輪等課程內容中，藉由震動，讓身體恢復能量，達到自癒的效果。。
課程目標
1.提昇內外在的覺知力及穩定控制力。
2.七大脈輪與情緒的通暢及平衡。
3.了解瑜珈體位與身心的連結。
參考書目
2.七大脈輪與情緒的通暢及平衡。
3.了解瑜珈體位與身心的連結。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 呼吸法vs肌筋膜伸展 缽音療法vs認識輔具 | 經絡呼吸法(左右鼻交替) 瑜伽最基本六個伸展面向 認識輔具：磚繩枕筋膜球 頌缽：音療 |
| 第二週 | 頭肩頸筋膜伸展與放鬆 (側線vs淺前線) | 喉式呼吸法(強化支氣管) 人面獅身、上犬、側彎、兔子 缽療：頂輪 |
| 第三週 | 上背胸筋膜伸展與放鬆 (淺背線vs淺前線) | 清涼呼吸法(解除焦慮) 魚式、駱駝、海狗、香蕉側彎 缽療：眉心輪 |
| 第四週 | 下背腰筋膜伸展與放鬆 (淺背線vs螺旋線) | 火呼吸法(強化神經系統) 橋式、大拜、風箱、卍字扭轉 缽療：喉輪 |
| 第五週 | 四肢筋膜伸展放鬆 (橫向vs縱向vs內外旋) | 八階呼吸法(增加肺活量) 青蛙、牛面式、鴿式、蜻蜓、猴王 缽療：心輪 |
| 第六週 | 筋膜球按壓 解鎖重要肌筋膜點位 | 懸息呼吸法(增加含氧量) 前：胸大肌、胸小肌、腰大肌、髖關節 後：肩胛背、風池穴、臀中肌、臀大肌 輔具：花生球vs單球(註:網球亦可) 缽療：臍輪 |
| 第七週 | 軀幹核心肌群訓練 背部vs腹部-肌耐力協調 | 月亮貫穿呼吸法(左吸右呼) 海豚、肘平板、側平板、毛毛蟲 缽療：生殖輪 |
| 第八週 | 四肢核心肌群訓練 手臂vs腿部-肌耐力平衡 | 太陽貫穿呼吸法(右吸左呼) 舞蹈、半月、老鷹、椅子 缽療：海底輪 |
| 第九週 | 公民素養周 | |
| 第十週 | 海底輪(空)淨化vs強化 (紅)充滿穩定與安全感 | 減壓呼吸法1(吸4閉4呼4閉4) 種子音唱誦：KSHANG 頭碰膝、束角、會陰收縮、根鎖、三小落 缽療vs陰瑜vs刮痧 |
| 第十一週 | 生殖輪(風)淨化vs強化 (橙)熱情與活力 | 減壓呼吸法2(吸4閉4呼5) 種子音唱誦：YAM 躺姿扭轉、坐姿前彎、船式、雨刷 缽療vs陰瑜vs刮痧 |
| 第十二週 | 臍輪(火)淨化vs強化 (黄)足夠的自信心 | 閉氣呼吸法1(吸滿呼盡閉久) 種子音唱誦：RAM 迴旋側三角、手碰腳站姿前彎、躺姿抬腿、頭顱發光呼吸法、臍鎖 缽療vs陰瑜vs按摩 |
| 第十三週 | 心輪(地)淨化vs強化 (綠)同情心友善和諧人際關係 | 閉氣呼吸法2(吸滿閉久呼氣) 種子音唱誦：LAM 半魚王扭轉、英雄2、三角式、舉手側彎、樹式、眼鏡蛇、蝗蟲、弓式、嬰兒、下犬、滾背 缽療vs陰瑜vs按摩 |
| 第十四週 | 喉輪(高山)淨化vs強化 (藍)自由的表達，傾聽內在的聲 | 閉氣呼吸法(左右交替吸4閉4呼4) 種子音唱誦：SUM 頸椎扭轉桌子、肩立、喉鎖、魚式 缽療vs陰瑜vs覺觀 |
| 第十五週 | 眉心輪(完美身體)淨化vs強化 (靛)好的直覺與創造力 | 蜂鳴式呼吸法(閉口耳，發鼻音) 種子音唱誦：OM 眼睛潔淨法、冥想、大拜式 缽療vs陰瑜vs洗眼 |
| 第十六週 | 頂輪(清澈的光)淨化vs6強化 有智慧，意識外在世界與內在自我的融合 | 完全呼吸法(吸-腹-胸，呼-胸-腹) 種子音唱誦：HUNG 手輕壓頭頂、半倒立、頭倒立、嬰兒、攤屍式 缽療vs陰瑜vs洗眼 |
| 第十七週 | 綜合7脈輪vs體式串聯 扭轉-伸展-集中-發散 | 七脈輪種子音唱誦 拜日12式vs七脈輪體式串聯： 海底-生殖-臍-心-喉-眉心-頂輪 缽療vs陰瑜vs覺觀 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
陸萱 講師
立德社區瑜伽老師
福興社區瑜伽老師
後驛社大頌缽瑜伽老師
簡介：
福興社區瑜伽老師
後驛社大頌缽瑜伽老師
1.中華瑜伽協會師資培訓結業
2.樂齡指導員培訓班320小時結業
3.解構×結構/筋膜×瑜伽師資研習學分結業
4.陰瑜伽師資培訓結業
5.頌缽音療法師資研習結業
6.妮古瑪脈輪能量瑜伽師資培訓結業
專長：
2.樂齡指導員培訓班320小時結業
3.解構×結構/筋膜×瑜伽師資研習學分結業
4.陰瑜伽師資培訓結業
5.頌缽音療法師資研習結業
6.妮古瑪脈輪能量瑜伽師資培訓結業
驗光師
