台北市信義社大 110-春季班 1101C7004 脊椎保健瑜珈

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-87897317
 上課日期:2021-03-13 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 9點0分~11點40分
 上課地點:信義國中
 上課地址: 110臺北市信義區松仁路158巷1號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1. 適合久坐族、低頭族、肩頸腰痠背痛、脊椎保健或瑜珈有興趣者
2. 適合各種程度,課程含部份肌力訓練,適合70歲以下族群參加
 需要準備的工具/軟體?
自備項目:
1. 瑜珈墊一張
2. 長毛巾一條,做為瑜珈繩替代用途
3. 請穿著舒適的運動服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
動作指導與示範、墊上練習
 評量方式
學員出席率70%、 學習態度30%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
學習多面向脊椎律動,以力學方式進行自我保健,解開痠痛的秘密:
1、均衡活化脊椎與全身各關節,產生關節液與潤滑作用,促進全身循環。
2、以核心訓練協助中軸穩定,感受身體優雅的連結與力量。
3、活化筋膜彈性與肌肉可塑性,達到身心流暢平衡。
 課程目標
學習正確使用脊椎各方向的律動,創造脊椎與周邊關節的活力,上至頭、頸、手、每節脊椎,下至骨盆、腳趾,充分伸展,揮別痠痛
 參考書目
書名:痠痛拉筋解剖書
作者: 布萊德.華克
出版社:橡實文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 2100 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
1. 瑜珈墊一張 2. 長毛巾一條,做為瑜珈繩替代用途 3. 請穿著舒適的運動服裝

課程大綱
第一週認識多面向脊椎動作脊椎基本動作介紹,安全練習,避免運動傷害
第二週甩開肩頸疲勞開肩動作練習,鬆開肩關節,改善圓肩、駝背
第三週敞開胸口解悶開胸動作練習,伸展胸部肌群,改善含胸、駝背
第四週活化髖關節開髖動作練習,釋放腰椎壓力,促進骨盆血液流動
第五週解鎖擾人下背痛腰背伸展運動,釋放背部壓力,修飾上半身身
第六週建立核心穩定脊椎1墊上核心動作及誘發,維持脊椎穩定-多列肌與腹橫肌
第七週建立核心穩定脊椎2墊上核心動作及誘發,活化脊椎屈曲能力-腹直肌
第八週建立核心穩定脊椎3墊上核心動作及誘發,強化脊椎扭轉空間-腹斜肌
第九週公民學程週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週上背肌力訓練強化上背伸展及訓練,擊退肩頸痠痛,活化肩頸關節
第十一週下背肌力訓練強化下背伸展及訓練,擊退腰痠背痛,保護脊椎
第十二週活化臀部肌力臀肌多面向活化訓練及伸展,校正骨盆,改善腰痠背痛
第十三週脊椎調衡運動-前彎前彎動作練習,伸展豎脊肌、臀肌及大腿後側肌群
第十四週脊椎調衡運動-後彎後彎動作練習,擴胸及活化背部肌群
第十五週脊椎調衡運動-側向伸展側向動作練習,鍛鍊及消除上背及側腰肌肉
第十六週脊椎調衡運動-扭轉扭轉動作練習,深層按摩臟腑,淨化排毒
第十七週脊椎調衡運動-平衡靜態與動態的平衡運動,加強下肢肌耐力,讓脊椎與下肢的連結更靈活
第十八週總複習:動作評估檢測評估關節活動度、肌耐力,以系統性的方式,重新教育大腦,利用神經發展觀點做出適當的動作

講師介紹

李育航 講師  李育航 講師  李育航 講師   李育航 講師

 現職:
1. 台北社區大學講師
2. World Gym連鎖健身房 有氧老師
3. RYT200美國瑜珈聯盟認證指導師
 簡介:
1. World Gym 團體瑜珈課程設計、示範與指導學員動作學習事項、提供課程相關諮詢
2. 美國瑜珈聯盟RYT200小時師資訓練
 專長:
瑜珈與呼吸法、核心肌群訓練、肌力平衡訓練、肌筋膜放鬆

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