新北市汐止社大 108-春季班 10814C10 正位基礎瑜伽

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-86923670
 上課日期:2019-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~8點40分
 上課地點:7樓舞蹈教室
 上課地址: 新北市汐止區大同路二段394號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無論您是否接觸瑜伽都能來參與練習。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、水、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
老師示範後,給予學生口令進行練習。使用輔具幫助自己在練習當中避免代償而受傷,輔具的應用幫助身體找到結構性的正位,更能讓學生找到身體的連結,知道什麼地方該用力,什麼地方要放鬆。
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%。上課表現20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
以不受傷為原則,建立基本肌耐力,教導學生如何使用腿、臀及腹部核心來練習。增強大腿與腹部肌耐力減少腰痠背痛發生率、減緩膝蓋退化,伸展肩頸減少肩頸緊繃。並詳細介紹基礎正位的重要性。同時給予基本生活慣性如何造成身體結構影響,輔佐基本伸展提供學生能在日常生活作應用。
 參考書目
瑜伽之光-B.K.S. Iyengar-臉譜出版社
https://www.books.com.tw/products/0010496454
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
輔具:瑜伽磚2個(100~120/個)、瑜伽繩一條(200/條)

課程大綱
第一週基礎站姿練習暖身聚焦動作、動作示範、站姿練習
第二週基礎站姿練習暖身聚焦動作、站姿練習強化大腿肌肉,保護膝關節
第三週站姿/後彎練習暖身聚焦動作、站姿練習、基礎後彎強化背肌
第四週基礎後彎練習暖身聚焦動作、站姿練習、後彎練習,啟動交感神經促進心肺功能
第五週後彎/基礎扭轉練習暖身動作、站姿、後彎、基礎扭轉,增加脊柱活動度。
第六週扭轉練習暖身聚焦動作、站姿、後彎、站姿扭轉
躺姿扭轉練習。
第七週扭轉/基礎前彎練習暖身動作、站姿、後彎、扭轉,基礎前彎讓副交感神經啟動達到安定效果
第八週前彎練習暖身聚焦動作、由淺到深一系列前彎、動作,最後以修復動作結束。伸展背側肌群、安定神經系統,促進睡眠品質
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週肩頸胸強化與伸展暖身聚焦動作、肩頸伸展、開胸動作、肩胛骨周邊肌肉訓練。增加肩關節活動度、減緩肩頸僵硬。
第十一週核心訓練暖身聚焦動作、腹部前側、兩側訓練,強化腹部核心,減少腰椎代償造成腰痠
第十二週開髖練習暖身聚焦動作、開髖練習,伸展因久坐而緊繃的鼠蹊、大腿前側與臀肌,促進淋巴循環
第十三週修復練習暖身聚焦動作、動作示範、修復動作,安定神經系統
第十四週基礎站姿練習暖身聚焦動作、動作示範、站姿練習
第十五週基礎站姿練習暖身聚焦動作、站姿練習強化大腿肌肉,保護膝關節
第十六週站姿/後彎練習暖身聚焦動作、站姿練習、基礎後彎強化背肌
第十七週基礎後彎練習暖身聚焦動作、站姿練習、後彎練習,啟動交感神經促進心肺功能
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

黃千芬 講師  黃千芬 講師  黃千芬 講師   黃千芬 講師

 簡介:
我和瑜珈及皮拉提斯的緣分有十七年,從大學三年級參加瑜珈課程接觸瑜珈,學習瑜珈,到成立個人工作室從事瑜珈及皮拉提斯的教學及推廣,我深知瑜珈及皮拉提斯所帶來的美好,也一直希望能將這份美好讓更多人知道,個人工作室因為台北的租金過於昂貴不得不終止,但我對瑜珈及皮拉提斯之教學熱情依然不減,我最要感恩與感謝那些我曾教過的學員們,感動的是學員們在瑜珈及皮拉提斯天地中找到健康與自信,看著學員們不斷成長令我欣喜,使我更喜愛瑜珈及皮拉提斯之教學,因此我希望能在貴社區大學教學我所愛的瑜珈及皮拉提斯......感謝您
 專長:
你知道什麼是瑜珈及皮拉提斯嗎?
你想舒解精神壓力或減重塑身嗎?

隨著年紀增長,我們的身體機能逐漸衰退,各種健康問題也接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作,促進整體健康狀況,讓我們年老的時候,仍能過著健康愜意的生活。

如果你對瑜珈有恐懼,怕自己柔軟度不夠,身體僵硬,那你需要來嘗試東方瑜珈結合西方皮拉提斯的”瑜珈及皮拉提斯”它可以讓你的身體更健康,身材更窈窕,所以你一定不能錯過這次的課程哦!
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