台北市信義社大 112-秋季班 1122A2006 正向心理，遇見快樂的你
招生人數：18人
連絡電話：02-87897317
課前資訊
這門課適合誰?
1.凡有興趣自我探索、想要做自己的情緒主人、增進幸福力及快樂力。2. 願意傾聽、尊重與分享。3. 本課程不進行諮商及代替諮商
需要準備的工具/軟體?
筆、筆記本，若因疫情/教育局公佈進行線上教學，需自備平板或手機或電腦。
上課會用甚麼方式進行呢?
1.概念與理論的講說，課程主要著重練習、互動式討論/分享。2.帶領學員透過冥想安頓自我，將快樂轉化為帶得走的能力，在生活中可以使用，產生正向影響。3.課程輔佐材料涵蓋PPT、講義及練習單。4.本課程會依照疫情/教育局公佈，進行實體與線上混合教學，若線上教學將使用Google Meet。
評量方式
1. 出席-40%
2. 課程參與-40%
3. 課後實踐-20%
2. 課程參與-40%
3. 課後實踐-20%
課程簡介
課程相關照片
1. 正向情緒可以增進快樂與健康
2. 正向情緒可以透過學習培養
3. 個人的正向能量可以啟動家庭與社會的幸福力
課程目標
2. 正向情緒可以透過學習培養
3. 個人的正向能量可以啟動家庭與社會的幸福力
1. 和情緒和諧相處，做自己的情緒主人
2. 接納自我，找到內在的穩定力量
3. 建立正向心理，提高面對挑戰的韌性
4. 學會溫暖與具彈性的回應，進而改善人際關係
5. 為家庭、職場與社會帶來正向能量
參考書目
2. 接納自我，找到內在的穩定力量
3. 建立正向心理，提高面對挑戰的韌性
4. 學會溫暖與具彈性的回應，進而改善人際關係
5. 為家庭、職場與社會帶來正向能量
以下書籍有助於內在自我探索，與真實的內在連結，可擇其一作為日常閱讀：
1. 《活出自我肯定力》/中島輝/三采文化
https://www.books.com.tw/products/0010858045
2. 《我已經夠好了》/布芮尼‧布朗/馬可孛羅文化
https://www.books.com.tw/products/0010640672?sloc=main
3. 《心理韌性》/琳達‧格拉漢/日出出版
https://www.books.com.tw/products/0010818671?sloc=main
4. 《拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學》/鈴木敏昭/時報出版
https://www.books.com.tw/products/0010736273?sloc=main
數位教材連結
1. 《活出自我肯定力》/中島輝/三采文化
https://www.books.com.tw/products/0010858045
2. 《我已經夠好了》/布芮尼‧布朗/馬可孛羅文化
https://www.books.com.tw/products/0010640672?sloc=main
3. 《心理韌性》/琳達‧格拉漢/日出出版
https://www.books.com.tw/products/0010818671?sloc=main
4. 《拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學》/鈴木敏昭/時報出版
https://www.books.com.tw/products/0010736273?sloc=main
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元【折扣後只需 2100 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
1. 講義費每人一學期約100元
2. 班費100元
3. 開學後選出班代及副班代，統收管理講義費、班費、冷氣費，學期末多退少補。
課程大綱
| 第一週 | 破冰與連結 | 1. 自我介紹，想要自此課帶走的禮物。 2. 選班代。 3. 從覺察當下和自我接納到邁向快樂。 ◎課堂練習：連結與靠近自我 |
| 第二週 | 先接住情緒再說道理！ | 1. 情緒和大腦的關係。 2.情緒腦和理智腦有一段平行空間。3.當你的杏仁核被綁架。 ◎課堂練習：情緒氣象報告 |
| 第三週 | 聽，身體正在說故事！ | 1. 戰還是逃？ 2. 戰不動、逃不了，可以怎麼辦？ ◎課堂練習：呼吸與自我安頓 |
| 第四週 | 情緒是我們一生的守護者！ | 1.情緒字彙/向度/粒度/層次 2.不同情緒對應的生存法則 ◎課堂練習：述情與情緒表達 |
| 第五週 | 內在是個小宇宙！ | 1.小宇宙住了一個家族。2.為何家庭成員讓你產生自我矛盾感？◎課堂練習：我的內在家族肖像 |
| 第六週 | 想要保護！想要被愛！ | 1. 為什麼慣性嚴厲地自我批評？ 2. 信念與規條來自哪裡？◎課堂練習： 信念與家庭規條清單 |
| 第七週 | 在愛與光中看到內在力量 | 1.資源藏在信念裡。2.規條下的生命力 ◎課堂練習：調整信念，重寫生命故事 |
| 第八週 | 心魔藏在思維陷阱裡 | 1.常見思維陷阱與僵化型行為模式。2.慣性症頭和慣用語。◎課堂練習：學習型正向支持性語言 |
| 第九週 | 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 改變從鬆綁咒語開始！ | 1.完美主義。2.冒牌者症候群。3.自我預言 ◎課堂練習：自我正向定錨 |
| 第十一週 | 接納你所不喜歡的自己！ | 1. 投射/壓抑/否認。2.自我同理。◎課堂分享討論：我心中的大魔王 |
| 第十二週 | 吵架也要避免的負向語彙 | 1.摧毀關係的末日四騎士。 2.建構式溝通與解方 ◎課堂練習：情境演練 |
| 第十三週 | 為自身的感受和需求負責 | 1. 非暴力溝通四個步驟。2. 如何表達感受和需求。◎課堂練習：情境演練 |
| 第十四週 | 發揮你的強項，感謝你的弱項 | 1.優勢特質(VIA)自我檢測。 2.我的特質清單。 ◎課堂討論分享：強項特質與弱項特質為你做了甚麼？還可以做甚麼？ |
| 第十五週 | 幸福五元素-快樂人生定錨 | 1. 甚麼是幸福五元素？ 2.以個人特質定錨幸福。 ◎課堂練習：製作個人幸福輪 |
| 第十六週 | 我的榮耀時刻 | 1. 快樂的迷思。2.和快樂有關的日常習慣。3.如何增加幸福激素◎課堂練習：製作個人成就清單 |
| 第十七週 | 奇蹟語創造幸福的力量！ | 1. 「感謝」優化與深化與自己及他人的連結。 2. 製作感謝小物和感謝之樹。 ◎課堂練習：感謝接力棒 |
| 第十八週 | 為愛朗讀！你值得。 | 1.給自己的一封情書。 2.詩歌朗讀。 3.期末分享回饋。 |
講師介紹
呂惠萍 (Lisa) 講師
-美國國家催眠學會認證催眠治療師、催眠諮詢師、催眠師
-英國CPD認證身心整合師/ Integrative Wellness Coach Practitioner
-心馥管理顧問創辦人/營運總監/專任講師
-北投社大講師
-〈女人迷〉作者
簡介：
-英國CPD認證身心整合師/ Integrative Wellness Coach Practitioner
-心馥管理顧問創辦人/營運總監/專任講師
-北投社大講師
-〈女人迷〉作者
● 1989-09-01~1990-06-30 國立藝術學院助教
● 2006-02-01~2007-04-30 信誼基金會 《學前教育》出版社與雜誌總編輯
● 2017-12-11~2019-06-30 The School of Life-Taipei 英國人生學校台北分校 營運暨企劃總監
● 2019-08-01~ 心馥管理顧問/心馥學堂 創辦人暨講師
專長：
● 2006-02-01~2007-04-30 信誼基金會 《學前教育》出版社與雜誌總編輯
● 2017-12-11~2019-06-30 The School of Life-Taipei 英國人生學校台北分校 營運暨企劃總監
● 2019-08-01~ 心馥管理顧問/心馥學堂 創辦人暨講師
1. 正向心理
2. 薩提爾模式
3. 澄心聚焦身心療法取向
4. 催眠諮詢與療癒
擁有證照：
2. 薩提爾模式
3. 澄心聚焦身心療法取向
4. 催眠諮詢與療癒
西元2020年 Positive Psychology Science 西元2021年 美國國家催眠師學會（National Guild of Hypnotists ,NGH)認證合格： 催眠師(Hypnotist)西元2021年 美國國家催眠師學會（National Guild of Hypnotists ,NGH)認證合格： 催眠諮詢師(Consulting Hypnotist)西元2021年 美國國家催眠師學會（National Guild of Hypnotists ,NGH)認證合格： 催眠治療師(Hypnotherapist)
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