台北市信義社大 108-春季班 1081C7009 瑜珈與皮拉提斯-進階

 招生人數:30人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-87897317
 上課日期:2019-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:信義國中
 上課地址: 110臺北市信義區松仁路158巷1號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
男女不拘,限有學習皮拉提斯初階課程的學員,無基礎者請改上其他課程。
 需要準備的工具/軟體?
穿著輕鬆具彈性服裝、自備乾淨軟墊(也可代購$500/個)、毛巾、水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
依每位學習者的需要調整課程進度與內容、每週由暖身、組合動作、地板伸展動作共同組合。
 評量方式
出席率70%,學習態度30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
你想學習瑜珈卻充滿莫明的恐懼嗎?擔心傷害關節引起疼痛和肌肉拉傷嗎?
你對想了解皮拉提斯卻總是搞不清楚嗎?對於日漸肥厚的腹部肌肉束手無策嗎?想了解引起下背痛的原因和舒解疼痛的對策嗎?
你想了解瑜珈和皮拉提斯的差異和相同在何處嗎?
首次教授的整合課程讓你了解這些疑問,由多樣課程的設計與內容,抒解壓力、穩定身心情緒、達到重新認識身體的目的。
 課程目標
本課程綜合了東方的瑜伽理論以及西方的皮拉提斯核心訓練,透過平易近人的課程編排,了解自己的身體、發現運動的樂趣。結合運動科學、生物力學的教學引導,讓本課程不但具備安全性、效果性、趣味性,更能配合學生狀況適度加入挑戰性,達到調整肌肉品質、端正體態姿勢、改善呼吸、整合情緒平衡的目的,是一門深入而淺出的運動課程,不分年紀、不分族群都適合練習,非常值得向大眾推廣、普及,進而提升全民健康。
 參考書目
瑜珈,皮拉提斯相關書籍
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
學員請穿著輕鬆具彈性服裝、自備乾淨軟墊(也可代購$500-600/個,不同廠牌不同價格)、毛巾、水。課程中如需使用輔具會由老師提供。

課程大綱
第一週上課前須知說明呼吸練習,暖身組合動作教學、躺姿基本組合練習,正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害。
第二週基本課程-1暖身組合、骨盆底肌,內收肌,肩橋動作組合教授與練習。
第三週基本課程-2暖身組合、臀大肌,髖關節,股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。
第四週組合課程-1暖身組合、腹部肌群動作、牛貓背組合伸展緩和動作練習。
第五週組合課程-2暖身組合、背部肌群、下犬式伸展基本組合教授與練習。
第六週組合課程-3暖身組合、肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教授與練習。
第七週組合課程-4暖身組合、下背部動作,脊椎平衡式教授與練習。
第八週組合課程-5暖身組合、側腹部、扭轉動作教授與練習。
第九週現代公民課程週當日課程特別安排列入出缺席記錄,其他講座可自由選讀
第十週曲線課程-1暖身組合、軀幹組合動作練習、側臥姿組合教授與練習。
第十一週曲線課程-2暖身組合、百次呼吸動作練習,四足跪姿組合教授與練習
第十二週曲線課程-3暖身組合、雙手畫圓動作練習,俯臥姿組和教授與練習。
第十三週曲線課程-4暖身組合、單腿交叉動作,坐姿分腿伸展教授與練習。
第十四週曲線課程-5暖身組合、直腿交叉動作,站姿組合教授與練習。
第十五週雕塑課程-1暖身組合、捲起捲下動作、俯臥姿組合教授與練習。
第十六週雕塑課程-2暖身組合、核心肌群組合訓練與瑜伽體式結合練習。
第十七週雕塑課程-3暖身組合、核心肌群組合訓練與瑜伽伸展的結合練習。
第十八週雕塑課程-4暖身組合、動作串聯整合總復習、地板伸展。

講師介紹

李麗香 講師  李麗香 講師  李麗香 講師   李麗香 講師

 現職:
台北市社區大學有氧運動,瑜珈,皮拉提斯等課程專任講師,
魅麗舞影舞團指導老師兼任團長
 簡介:
台北市信義區、內湖區、北投區、松山區、中山區,南港區等社區大學有氧運動,瑜珈,皮拉提斯,中東舞蹈,爵士拉丁等課程專任講師。
2002年~2005年美國有氧體適能協會(AFAA)有氧運動教育指導陣容教官
 專長:
專 長:
1.有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、 爵士拉丁等專業師資培訓。
2.中東肚皮舞、基礎有氧、拉丁有氧、爵士拉丁、拳擊有氧、非洲舞、時尚艷舞、水中有氧、孕婦有氧、孕婦瑜珈、老人瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、 太極瑜珈、Yogafit、曲線球瑜珈、魔力塑身圈 等塑身課程、啦啦隊競賽等 。
3.個人或團體運動專業課程相關授課師資介紹與推薦。
4.團體舞蹈設計、個人運動處方設計與教授指導
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