台中市潭雅神社大 113-秋季班 流動瑜伽-磚
招生人數：35人
連絡電話：04-25310990
課前資訊
這門課適合誰?
初階課程適合所有人，進階課程需上過初階課程一段時間後再上，若因時間上無法配合，進階課程也會有替代式。
需要準備的工具/軟體?
可自備瑜伽墊、瑜伽磚
以上均可代購
上課會用甚麼方式進行呢?
以上均可代購
老師會以口述方式或示範動作，也會有個別指導調整。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
使用輔具(瑜伽磚)讓肌耐力和柔軟度並重的練習，整合上半身和下半身的力量，穩定的練習基礎體位法，透過循序漸進、一層層加深的排序，探索並打開身體的空間，再進入進階體位的練習。
課程目標
學員完成此課程後，將能夠：
1. 運用呼吸技巧讓身體放鬆
2. 應用向下紮根的穩定力量，達到肌肉的深層伸展
3. 操作伸展身體的不同瑜伽招式
參考書目
1. 運用呼吸技巧讓身體放鬆
2. 應用向下紮根的穩定力量，達到肌肉的深層伸展
3. 操作伸展身體的不同瑜伽招式
無
數位教材連結
無
是否接受旁聽
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
瑜伽墊、瑜伽磚 硬度50以上(含)，可代購
課程大綱
| 第一週 | 拜日式 | 暖身組合+拜日式分解+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第二週 | 背部伸展 | 暖身組合+拜日式分解+下犬式+貓背+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第三週 | 腿部伸展 | 暖身組合+拜日式分解+下犬式+站姿前彎+坐姿前彎分解+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第四週 | 三角式伸展 | 暖身組合+拜日式分解+側三角伸展、半月式+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第五週 | 開肩 | 暖身組合+拜日式分解+站次貼牆開肩+勇士2綁手開肩+躺姿開肩串連+放鬆組合+大休息 |
| 第六週 | 開跨 | 暖身組合+拜日式分解+勇士1.2.3分解+鴿式分解+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第七週 | 加強手臂力量 | 暖身組合+拜日式分解+平板式+側板式+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第八週 | 背部力量 | 暖身組合+拜日式分解+平板式+鱷魚式+超人式+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 腿部伸展及肌力 | 暖身組合+拜日式分解+樹式及變化式+舞蹈式+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第十一週 | 開胸 | 暖身組合+拜日式分解+橋式+輪式+弓式+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第十二週 | 腹內外斜肌伸展 | 暖身組合+拜日式分解+三角式+變化式扭轉+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第十三週 | 腿部伸展 | 暖身組合+拜日式分解+下犬式+站姿前彎+坐姿前彎分解+劈腿+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第十四週 | 身側伸展 | 暖身組合+拜日式分解+坐姿兩側延展+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第十五週 | 腹部核心 | 暖身組合+拜日式分解+船式+船式變化式+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第十六週 | 深度開胸開肩 | 暖身組合+拜日式分解+弓式變化式+輪式+黎鋤式+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第十七週 | 深度手臂及核心力量 | 暖身組合+拜日式分解+靠牆烏鴉式+靠牆頭倒立分解+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
潭雅神社大瑜珈講師
簡介：
九年前接觸到瑜伽，至此之後愛上了瑜伽~~
因此在當上老師的這段期間，不斷的進修自已跟自我練習，
鼓勵及勉勵所有想讓身體更健康，透過練習利用向下紮根的穩定力量，達到肌肉深層伸展的效果，帶動身體外在與內在的平衡。
專長：
因此在當上老師的這段期間，不斷的進修自已跟自我練習，
鼓勵及勉勵所有想讓身體更健康，透過練習利用向下紮根的穩定力量，達到肌肉深層伸展的效果，帶動身體外在與內在的平衡。
流動瑜伽、基礎瑜伽、伸展瑜伽、瑜伽提斯、墊上核心
下背痛
脊椎側彎
肩頸過緊
失眠
腸胃蠕動
增加肌肉量
如何保護膝蓋
如何達到有點難度的體位法，而不受傷，反而是享受體位法
學習專注，而到身心靈合一
擁有證照：
下背痛
脊椎側彎
肩頸過緊
失眠
腸胃蠕動
增加肌肉量
如何保護膝蓋
如何達到有點難度的體位法，而不受傷，反而是享受體位法
學習專注，而到身心靈合一
西元2010年 中華民國瑜伽協會西元2011年 第八屆2011年國際瑜伽研習秋季營西元2014年 AFAA MAT SCIENCE INSTRUCTOR西元2014年 200 Hour Yoga Alliance certified Teacher Training Coruse西元2015年 10小時 椅子及壁繩瑜伽西元2015年 14小時 火箭瑜伽西元2015年 10 hours ANUSARA YOGA IMMERSION西元2015年 12 hours 療癒瑜伽西元2016年 7 hours 熱瑜伽西元2017年 30 hours Iyengar Yoga西元2017年 12 hours 後彎與手平衡
