台北市內湖社大 109-春季班 201151 ★樂活慢老-健康銀髮

 招生人數:25人
 招生狀態:停招
 連絡電話:02-87511587
 上課日期:2020-03-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:內湖高工
 上課地址: 臺北市內湖路一段520號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無特別要求
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
PPT+影片的講座,啟發式、鼓勵互動討論,並以影片示範規律運動,可回家操練並建立規律運動的習慣 (每次15分鐘居家運動影片)
 評量方式
1.定時出席上課20% 2.課堂互動的參與及討論40% 3.追蹤回家操練的結果及分享每周進展40%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
根據衛福部資料,在台灣餘命臥病7.3年、健保醫療費用老病逼近4成,因此面對高齡社會,如果能介紹成功老化、慢老、及規律運動的理念及建立習慣,幫助高齡者或未來的高齡者,建立起成功老化的心理、知能、及體能,當未來進入、或現在已處在高齡的時段,就可以享受健康的銀髮人生,縮短個人終老臥病的時間。
 課程目標
1.充分了解並建立成功老化、慢老的心理、知能,以及規律運動的習慣,逐步培養成功老化所需要的體能,縮短人生終老臥病時間。2.介紹了解新的健康、運動知識,及正向幸福心理學。
 參考書目
1.  慢老–黃慧如,天下,2019/01/23一版 高齡者的運動與全人健康–方進隆,華都,2017/10一版二刷
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 1500 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
講義一冊(上課簡報影印本) 200元,自由選購

課程大綱
第一週1.課程簡介/快樂問卷前測2.規律運動簡介3.幸福心理學1-幸福快樂介紹課程理念及內容+牛津快樂問卷前測;規律運動新知、重在執行;幸福心理學1: 五比一黃金規律,增進快樂情緒的方法
第二週幸福心理學2–樂觀,關懷樂觀正向的好處,付出關懷,正念冥想效益
第三週幸福心理學3 - 憤怒管理紓解怒火良方,及場有主義,助人奉獻,寬恕
第四週幸福心理學4 - 運動,認知行為療法運動益腦、防止憂鬱症;順應心流;實際可行的想法取代負面想法;社會連結、控制脾氣
第五週心態致勝成長心態與定型心態,活用在婚姻、親子、工作、人際關係中
第六週成功老化慢老1 – 運動1運動1,運動的觀念: 久坐傷身,一定要站起來,髖關節決定走路力
第七週成功老化慢老2 – 運動2運動2,運動的內容: 心肺耐力、肌肉適能、柔軟度、平衡能力、及生活功能的運動
第八週成功老化慢老3 – 飲食飲食,體重真的不是重點,吃油? 吃糖? 吃蛋白質? 健康飲食的關鍵
第九週現代公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程(未選修者視為缺席一次)
第十週成功老化慢老4 – 睡眠睡眠,定時上床、起床,比睡多久重要
第十一週成功老化慢老5 – 防病1防病1,提早預防,縮短生命中抱病時段,衰弱症是失能的起點,不是單一的疾病
第十二週成功老化慢老6 – 防病2防病2,預防失智從牙齒開始、運動、腦力活動,緩解胃食道逆流
第十三週成功老化慢老7 – 生活生活,慢老日常從改造環境開始,改善室內空汙,走出戶外、曬太陽、流好汗、斷捨離
第十四週成功老化慢老8 – 情緒1情緒1,改變五種個性,因為使人老得快;鍛鍊寬容力,不要成為暴走老人
第十五週成功老化慢老9 – 情緒2情緒2,抗壓慢老不靠EQ,要靠心智強度,逆轉老化、改變基因的練習方法
第十六週更快樂的選擇1–人的感受使他人有好感受相對於使人覺得高人一等
第十七週更快樂的選擇2–自我概念成為自己期待的人相對於屈服於既有印象
第十八週更快樂的選擇3/快樂問卷做就對了相對於拖拖拉拉;快樂問卷後測

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