第一週 | 認識肚皮舞的起源 肚皮舞基本動作練習+運動時 須注意之重要事項講解 | 讓學員了解肚皮舞文化的深遠.及如何學習肚皮舞 |
第二週 | 肚皮舞移動步+雙手擺震+搖肩 | 雙手練習搖肩,並配合肚皮舞基本手勢,+走路往前+配合雙手前後搖擺動作,來回練習 +變化動作,4個方向練習 |
第三週 | 肚皮舞臀部推臀+上下左右四個方向之鍛鍊 | 臀部推臀動作訓練,,臀部右左右左擺動+原地做臀部往外推的動作+練習臀部往上往下,縮腹夾臀 |
第四週 | 肚皮舞胸部蛇扣+正蛇腰分解練習 | 利用推肋的方式,練習胸上,下,左,右分解動作之練習+連貫蛇扣之練習+胸,上腹,下腹,臀部正蛇腰分解動作練習+正蛇腰連貫動作練習 |
第五週 | 臀部基本simmy(快速抖動)+走路 | 雙膝微彎,利用膝蓋一前一後+臀部右上左上擺動,縮腹夾臀+速度加快之練習,就可以形成simmy的動作 |
第六週 | 手部大蛇手動作鍛鍊+肚皮舞移動步 | 雙手打開稍微往前,利用肩膀手臂手腕的力量切割,形成大蛇手的動作,分解動作練習+肚皮舞移動步 |
第七週 | 肚皮舞胸部蛇扣+正蛇腰分解練習 | 利用推肋的方式,練習胸上,下,左,右分解動作之練習+連貫蛇扣之練習+胸,上腹,下腹,臀部正蛇腰分解動作練習+正蛇腰連貫動作練習 |
第八週 | 手部大蛇手動作鍛鍊+肚皮舞移動步 | 雙手打開稍微往前,利用肩膀手臂手腕的力量切割,形成大蛇手的動作,分解動作練習+肚皮舞移動步 |
第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
第十週 | 肚皮舞核心+腳伸直骨盆上下鍛鍊 | 雙腳合併腳伸直+利用骨盆上下上下,縮腹夾臀,鍛練下腹核心肌群,可加雙手舉高作鍛鍊 |
第十一週 | 臀部劃八分解+反蛇腰分解練習 | 臀部劃八分解動作說明(利用骨盆推右斜前,c回右後,推左斜前,回左後)練習+反蛇腰分解動作說明+練習 |
第十二週 | 下瑪雅動作練習+海草手+下瑪雅往前走路 | 下瑪雅分解動作說明練習+原地下瑪雅練習+海草手練習+往前走路變化練習 |
第十三週 | 小品練習 | 律動小品+團隊合作動作接龍遊戲 |
第十四週 | 小品練習 | 律動小品+風格展現介紹 |
第十五週 | 所學回饋 | 與公益活動結合,除了略盡棉薄之力外,也讓學生經由團體的練習之下通力合作,完成目標。 |
第十六週 | 小品練習 | 律動小品+音樂欣賞.曲風介紹 |
第十七週 | 小品練習 | 律動小品+肚皮舞知名舞者介紹 |
第十八週 | 期末成果展 | 期末成果展 |