台北市松山社大 108-秋季班 1082C7016-6 登山與健康體適能

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2019-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 9點30分~12點10分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有戶外運動的因素,所以,曾經有過重大運動傷害、心血管疾病,或是其他影響登山運動的疾病,請考量自身情形。
或是附上醫生證明-可從事登山運動。
 需要準備的工具/軟體?
自備 :1.「瑜珈墊」或是「錫箔睡墊」,室內體適能運動用。 2.「泡棉滾筒」或是「壘球+網球」,用來放鬆筋膜與肌肉。 3. 運動服裝、毛巾。 4.另外也建議自備彈力帶、瑜珈磚、登山杖、跳繩,在一些輔助訓練中,可比較好感受到正確啟動。 5. 爬郊山的運動背包、鞋子、簡單裝備。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.簡報介紹,講解台灣的山岳、健康運動與體適能、台灣山岳、登山安全、無痕山林..等,有Q&A。
2.講師帶領,體適能實際操作。
3.戶外教學,地點主要是大台北四周的大眾化郊山步道系統。實際戶外登山行程安排,由學員的狀況來彈性調整。
 評量方式
出席率:20%。 課堂討論:10%。 學習態度與互動:50%。 心得分享:20%。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1.認識台灣的多山環境、高山百岳、登山安全、無痕山林(LNT)的宣導。快樂、安全的從事登山活動。
2.有正確的運動概念,避免運動傷害。
3.得到更好的體適能,讓人生更有活力、更精彩。
 課程目標
本課程,由講師的多元專才,以健康的運動體適能為主要導向,分享正確的運動觀念,獲得好的體適能,讓更多朋友進入登山的世界。
 參考書目
1. 完全圖解登山聖經,李嘉亮、邢正康,遠足文化 http://www.books.com.tw/products/0010526819
2..台灣山岳雜誌,台灣山岳文化事業股份有限公司 http://www.twmount.com.tw
3. 顧好下肢筋膜,全身痠痛out!:鐵人醫師最想告訴你的復健眉角 ,侯鐘堡,如何出版,https://www.books.com.tw/products/0010768173
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
自備 :1.「瑜珈墊」或是「錫箔睡墊」,室內體適能運動用。 2.「泡棉滾筒」或是「壘球+網球」,用來放鬆筋膜與肌肉。 3. 運動服裝、毛巾。 4.另外也建議自備彈力帶、瑜珈磚、登山杖、跳繩,在一些輔助訓練中,可比較好感受到正確啟動。 5. 爬郊山的運動背包、鞋子、簡單裝備。

課程大綱
第一週相見歡與登山概論課程介紹與學員自我介紹。登山概論。
第二週登山體適能(一)講師自己參與登山、鐵人三項、重量訓練、Crossfit的角度,教導大家用正確的發
力模式,建立基本的體適能。首先是核心肌群啟動。
第三週戶外教學(一)戶外課。在四獸山的大眾化郊山步道,實地進行登山健行,融入體能與環境導覽。
第四週登山裝備與無痕山林介紹登山裝備。闡述無痕山林的概念。
第五週登山體適能(二)建立基本的體適能。平衡感,以及核心、臀、腿的肌力練習。
第六週戶外登山(二)戶外課。配合油桐花開的季節,到新北市土城桐花步道。
第七週台灣高山百岳簡介認識台灣的高山百岳。
第八週登山體適能(三)全身肌力與有氧運動綜合練習。
第九週戶外登山(三)戶外課。台北市劍潭、大直的郊山步道。
第十週戶外登山(四)戶外課。台北市天母水管路步道,順便認識古蹟-草山水道系統。
第十一週戶外登山(五)戶外課。清天宮上大屯山。
第十二週戶外登山(六)戶外課。登上台北市第一高峰-七星山。
第十三週運動營養學運動營養學
第十四週登山體適能(四)登山體適能(四)
第十五週戶外登山(七)與戶外登山(八)合併上課
第十六週運動營養學運動營養學
第十七週戶外登山(八)與戶外登山(七)合併上課
第十八週登山體適能(五)綜合練習與經驗交流

講師介紹

林正仁 講師  林正仁 講師  林正仁 講師   林正仁 講師

 現職:
攝影師、有機農夫、景觀設計、都市農耕推廣、美術編輯、講師、業餘運動
 簡介:
外號「鐵仁」,2000年暑假,首座百岳-雪山東峰。
2005年,進入職場,開始景觀設計工作。2007年,首場鐵人三項比賽。2013年,開始自己接案的工作(攝影師、有機農夫、景觀設計、都農推廣、美編、講師)
2015年,臺北市政府產業發展局「社區園圃種子師資培訓」。2016年,台北市社區園圃輔導。2017年,與宜蘭有機農合作,種植稻米..等。擔任大安社大小田園講師。2017年12月,完成98座百岳。
興趣:樂活人生、攝影、登山、聽音樂、基金理財、景觀、友善農耕、紀錄台灣、
新時代宇宙觀、鐵人三項
 專長:
1.景觀設計、植栽設計、居家綠化
2.攝影
3.美術編輯
4.都市農耕與食農教育推廣
5.業餘健康運動(登山、鐵人三項、基本體能訓練)
 落格(Blog):
http://landscape.pixnet.net/album
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/fjula.tw

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