新北市新店崇光社大 110-暑期班 1103708S 銀髮族肌耐力運動

 招生人數:25人
 報名人數:9人
 繳費人數:9人
 連絡電話:02-89146922
 上課日期:2021-07-23 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期五 早上 9點0分~11點50分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
銀髮族,上課請穿著運動鞋、透氣排汗的服裝。
 需要準備的工具/軟體?
伸展帶、彈力繩(啞鈴或600ml 水瓶)、彈力球、瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
課程以線上同步為主, 非同步為輔,非同步採行YouTube線上預錄影片, 學員請自備智慧型手機或平板或電腦, 並具有LINE及Google meet基本操作能力。
 評量方式
到課率、上課互動狀況

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
肌力訓練,增加肌肉量提升肌力與肌耐力,預防及改善肌少症、提升心肺功能、使海馬迴體積增加逆轉大腦,提升大腦整體功能抗老化防失智,有效的運動能產生多巴胺、血清張素、正腎上腺素促使神經連結,提升身體整體適應環境的能力。
 參考書目
書名:ACSM's銀髮族運動指引
作者:Wojtek J. Chodzko-Zajko
出版社:沃特庫爾股份有限公司(台灣分公司)
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
伸展帶、彈力繩(啞鈴或600ml 水瓶)、彈力球、瑜珈墊

課程大綱
第一週課程進行說明、全身肌肉解剖圖、呼吸、暖身自我介紹、課程進行主要使用肌肉群說明、核心是什麼、腹式呼吸說明練習、暖身九式
第二週暖身、肌耐力訓練(1-1)、伸展暖身九式、椎間盤延展運動、深蹲(臀肌、股四頭肌訓練)、站立
平衡、站立腹部內縮、伸展
第三週暖身、肌耐力訓練(1-2)、伸展暖身九式、椎間盤延展運動、深蹲、站立平衡、站立腹部內縮、
椅子式(中腹肌訓練)、曲肘平板式(鍛鍊腹肌和大腿的肌力)、伸展
第四週暖身、肌耐力訓練(1-3)、伸展暖身九式、椎間盤延展運動、深蹲、站立腹部內縮、曲肘平板
式、曲肘側平板式(側腹肌)、伸展各訓練肌群
第五週暖身、肌耐力訓練(1-4)、伸展暖身九式、椎間盤延展運動、深蹲、站立腹部內縮、平板式、曲
肘側平板式、手臂彎舉(肱二頭肌)、伸展各訓練肌群
第六週暖身、肌耐力訓練(2-1)、伸展暖身九式、脊椎操、骨盆運動、直臂平板式、手臂彎舉、相撲式深蹲(保持腿部的柔軟度和肌力)、伸展各訓練肌群

講師介紹

林姬妙 講師  林姬妙 講師  林姬妙 講師  林姬妙 講師   林姬妙 講師

 現職:
富邦人壽體適能有氧運動社團老師2004年11月迄今、
崇光社區大學體適能健康操、銀髮族有氧健康操、銀髮族肌力運動講師2005年2月迄今、
台北市中正社區大學銀髮族健康操老師2019年3月迄今、
台北市大安社區大學(金甌、東方校區)銀髮族健康操老師2019年3月迄今、
台北市中山社區大學銀髮族健康操老師2020年1月迄今。
 簡介:
1996年開始有氧運動教學,1997年7月至2000年9月擔任NIKE體適能推廣中心之體適能推廣教練,期間接受NIKE專業體適能課程培訓並與之合作,於台灣本島及金門等大專院校推廣體適能運動課程及體適能概念。曾任輔大醫學院老人照顧資源中心健康促進活動帶領老師、迦美神經內科曁預防醫學診所個人體適能教練、企業體適能活動帶領、振興醫院體適能社指導老師、健身俱樂部有氧及健身教練、運動中心有氧老師、學校及公司社團有氧老師。 教師 各教學點 運動教學
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 專長:
墊上運動、中高強度有氧運動、肌耐力訓練、銀髮族運動。
近年以國內外醫學發表文章及芬蘭赫爾辛基大學的運動研究資料做為動作設計大綱,如何透過運動可逆轉大腦老化、提升心智能力,使海馬迴體積增加,提升大腦整體功能,使健康者能維持體能,失能者能改善體能。
 擁有證照:
    1.美國有氧體適能協會P.I.C.有氧教練檢定合格。證號 : T145    2.中華民國體適能協會Physical Fitness Association R.O.C 強力適能瑜珈師資檢定合格。證照號碼 : YC094    3.強力適能瑜珈Power Fitness Yoga檢定合格。 證書號碼 : PFY-0063
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林姬妙的體適能有氧運動

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