台北市內湖社大 109-春季班 201180 #健康自信慢跑課
招生人數：45人
招生狀態：額滿
連絡電話：02-87511587
課前資訊
這門課適合誰?
有無慢跑經驗者皆可參加
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
動作解說;實際操作;教外教學
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
推廣健康自信的慢跑運動, 養成終身運動興終身學習的態度
課程目標
能持續慢跑一小時或完成10公里路跑賽的能力;有能力自主進行核心肌群練習;建立正確運動基本概念
參考書目
郭老師的跑步課(遠流)
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 從快走開始 | 運動觀念, 快走示範練習, 靜態伸展練習 |
| 第二週 | 跑跑走走 | 跑走練習, 靜態伸展練習, 初階核心肌群1 |
| 第三週 | 跑跑走走 | 跑走練習, 靜態伸展練習, 初階核心肌群2 |
| 第四週 | 跑跑走走 | 跑走練習,靜態伸展練習, 初階核心肌群1+2,運動後營養補給 |
| 第五週 | 開始跑起來 | 快走暖身, 慢跑, 靜態伸展練習, 初階核心肌群, 跑後下肢伸展1 |
| 第六週 | 持續慢慢跑 | 快走暖身, 慢跑, 靜態伸展練習, 初階核心肌群, 跑後下肢伸展2 |
| 第七週 | 慢慢加速 | 慢跑暖身, 變換速度跑走(2段), 靜態伸展練習, 初階核心肌群, 跑後下肢伸展 |
| 第八週 | 跳躍 | 慢跑暖身, 跳躍練習, 靜態伸展練習, 初階核心肌群, 跑後下肢伸展 |
| 第九週 | 現代公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 校外教學(日期會依參加的賽事略做調整) | 參加一場路跑賽 (日期會依參加的賽事略做調整) |
| 第十一週 | 基礎工具訓練(啞鈴或繩梯或彈力繩) | 慢跑暖身,慢跑,啞鈴七式或繩梯或彈力繩,初階核心肌群 |
| 第十二週 | 漸速跑 | 慢跑暖身,跑前動態伸展,漸速跑,初階核心肌群,靜態伸展練習, 跑後下肢伸展 |
| 第十三週 | 校外教學(日期會依參加的賽事略做調整) | 參加一場路跑賽 (日期會依參加的賽事略做調整) |
| 第十四週 | 慢慢加速 | 慢跑暖身, 變換速度跑走(4段), 初階核心肌群, 靜態伸展練習;跑後下肢伸展 |
| 第十五週 | 初階運動按摩 | 慢跑暖身,跑前動態伸展,慢跑, 初階核心肌群,初階運動按摩 |
| 第十六週 | 長慢跑 | 慢跑暖身,初階動態伸展,長慢跑, 初階核心肌群,跑後伸展 |
| 第十七週 | 課程複習 | 快走,慢跑,跑前跑後伸展,核心肌群, 啞鈴七式或繩梯或彈力繩,初階運動按摩 |
| 第十八週 | 課程驗收-進行10公里或1小時慢跑 | 慢跑暖身,跑前動態+靜態伸展, 進行10公里或1小時慢跑, 跑後伸展 |
講師介紹
郭豐州 講師
國際超級馬拉松總會技術委員
中華民國鐵人三項協會副秘書長
中華民國路跑協會副理事長
中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長
中華民國鐵人三項協會副秘書長
中華民國路跑協會副理事長
中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長
講師
