台北市內湖社大 109-春季班 201180 #健康自信慢跑課

 招生人數:45人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-87511587
 上課日期:2020-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:內湖高工
 上課地址: 臺北市內湖路一段520號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有無慢跑經驗者皆可參加
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
動作解說;實際操作;教外教學
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
推廣健康自信的慢跑運動, 養成終身運動興終身學習的態度
 課程目標
能持續慢跑一小時或完成10公里路跑賽的能力;有能力自主進行核心肌群練習;建立正確運動基本概念
 參考書目
郭老師的跑步課(遠流)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週從快走開始運動觀念, 快走示範練習, 靜態伸展練習
第二週跑跑走走跑走練習, 靜態伸展練習, 初階核心肌群1
第三週跑跑走走跑走練習, 靜態伸展練習, 初階核心肌群2
第四週跑跑走走跑走練習,靜態伸展練習, 初階核心肌群1+2,運動後營養補給
第五週開始跑起來快走暖身, 慢跑, 靜態伸展練習, 初階核心肌群, 跑後下肢伸展1
第六週持續慢慢跑快走暖身, 慢跑, 靜態伸展練習, 初階核心肌群, 跑後下肢伸展2
第七週慢慢加速慢跑暖身, 變換速度跑走(2段), 靜態伸展練習, 初階核心肌群, 跑後下肢伸展
第八週跳躍慢跑暖身, 跳躍練習, 靜態伸展練習, 初階核心肌群, 跑後下肢伸展
第九週現代公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程(未選修者視為缺席一次)
第十週校外教學(日期會依參加的賽事略做調整)參加一場路跑賽 (日期會依參加的賽事略做調整)
第十一週基礎工具訓練(啞鈴或繩梯或彈力繩)慢跑暖身,慢跑,啞鈴七式或繩梯或彈力繩,初階核心肌群
第十二週漸速跑慢跑暖身,跑前動態伸展,漸速跑,初階核心肌群,靜態伸展練習, 跑後下肢伸展
第十三週校外教學(日期會依參加的賽事略做調整)參加一場路跑賽 (日期會依參加的賽事略做調整)
第十四週慢慢加速慢跑暖身, 變換速度跑走(4段), 初階核心肌群, 靜態伸展練習;跑後下肢伸展
第十五週初階運動按摩慢跑暖身,跑前動態伸展,慢跑, 初階核心肌群,初階運動按摩
第十六週長慢跑慢跑暖身,初階動態伸展,長慢跑, 初階核心肌群,跑後伸展
第十七週課程複習快走,慢跑,跑前跑後伸展,核心肌群, 啞鈴七式或繩梯或彈力繩,初階運動按摩
第十八週課程驗收-進行10公里或1小時慢跑慢跑暖身,跑前動態+靜態伸展, 進行10公里或1小時慢跑, 跑後伸展

講師介紹

郭豐州 講師  郭豐州 講師  郭豐州 講師  郭豐州 講師   郭豐州 講師

 簡介:
國際超級馬拉松總會技術委員
中華民國鐵人三項協會副秘書長
中華民國路跑協會副理事長
中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長

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