桃園市桃園社大 111-秋季班 1112C4029 樂活心瑜珈
招生人數：26人
招生狀態：額滿
連絡電話：03-3177211
課前資訊
這門課適合誰?
無限制
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊 瑜珈磚、瑜珈繩
※可統一團購
上課會用甚麼方式進行呢?
※可統一團購
試範授課15%。
實際演練85%。
評量方式
實際演練85%。
出席率 40%
團體活動 20%
學習成果 40%
團體活動 20%
學習成果 40%
課程簡介
課程相關照片
身體健康是最大的財富，因此要好好運用它，透過瑜珈打造身型。
不限派別的教學，著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
教導體位法正位與肌肉關節的關係。
課程目標
不限派別的教學，著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
教導體位法正位與肌肉關節的關係。
和硬梆梆說再見，期許能把瑜珈生活化、生活瑜珈化，把健康觀念分享給每位學員。
期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人。
參考書目
期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人。
瑜珈樹&瑜珈之光【作者：艾楊格(B.K.S.lyengar)】
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡/課程介紹 學員通訊資料校對 | 學生們彼此互相認識、校對學員資料。熱身運動/示範磚與繩的運用 |
| 第二週 | 瑜珈概論/磚與繩運用 | 1.暖身動作示範並練習呼吸法要領講解並練習2.站姿練習 |
| 第三週 | 療癒瑜珈 | 1.山式2.蛙式3.英雄躺姿強化膝關節4.大休息 |
| 第四週 | 骨骼與肌肉的運作 | 1.站姿前彎2.分腿前彎3.仰天坐姿式4.拔瓦斯式5.大休息 |
| 第五週 | 深層放鬆與修復 | 1.天秤式2.三角式3.瑜珈身印4.高跟鞋式5.大休息 |
| 第六週 | 深層放鬆與修復 | 1.風箱式呼吸法2.人面獅身變化3.魚式4.修復體式 |
| 第七週 | 下肢練習 | 1.英雄式2.杖式前彎3.坐姿扭轉4.蝴蝶式5.大休息 |
| 第八週 | 下肢練習 | 1.樹式2.站姿扭轉3.鳩式變化4.駱駝式5.大休息 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 上肢練習 | 1.英雄式2.反手擦背式加強穩定力3.踩腳踏車強化股四頭肌4.大休息 |
| 第十一週 | 流暢瑜珈 | 1.半月式平衡腦神經系統2.海豚式3.半倒立提神醒腦、青春抗老3.煌蟲式4.修復體式 |
| 第十二週 | 上肢練習 | 1.拜日式2.鳩式變化頂天立地，信心滿分。 3.美臀式臀部up up 4.攤屍 |
| 第十三週 | 核心練習 | 1.拜日式串連2.桌面式強化股四頭肌，活化肩關節3.划翔式腿型修正4.大休息 |
| 第十四週 | 核心練習 | 1.四足跪姿變化式2.金頂式改善睡眠品質3.眼鏡蛇式按摩腹部器官4.修復體式 |
| 第十五週 | 社區活動參與 | 淨山活動 |
| 第十六週 | 流暢瑜珈 | 1.門閂式改善50肩2.手平衡體為強化核心肌群3.犁鋤紓緩肩頸痠痛4.大休息 |
| 第十七週 | 睡眠瑜珈 | 蝴蝶式修復強化腰椎，使腰部柔軟2.嬰兒式紓緩背部壓力3.冥想呼吸法.調整內分泌 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
社區教學瑜珈講師
亞珍瑜珈講師
廬山園社大瑜珈講師
桃園社大講師
簡介：
亞珍瑜珈講師
廬山園社大瑜珈講師
桃園社大講師
亞珍瑜珈講師
樹林瑜珈講師
社區瑜珈講師
蘆山園社大講師
桃園社大瑜珈講師
竹圍國中瑜珈講師
專長：
樹林瑜珈講師
社區瑜珈講師
蘆山園社大講師
桃園社大瑜珈講師
竹圍國中瑜珈講師
1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸法引導
擁有證照：
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸法引導
2006年中華民國瑜珈協會證照
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書
