桃園市新楊平社大 108-秋季班 1082C4054 皮拉提斯瑜珈

 招生人數:36人
 報名人數:23人
 繳費人數:23人
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2019-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:平鎮辦事處
 上課地址: 平鎮區和平路190號(平鎮農會樓上)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範動作,個別指導反覆練習
 評量方式
學生出席率,學習態度

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
理想的瑜珈動作,必須搭配呼吸法,藉由拉長呼吸過程,讓肌肉和心靈得到放鬆,才能達到最好效果。
 課程目標
彼拉提斯與瑜珈的完美結合,可以帶給你一個輕盈自在的身體,一個平和的心境,也期許自己可以分享瑜珈的美好給更多的人
 參考書目
書名:神奇瑜珈健康法
作者:石井三朗
出版社:新自然主義
官網:www.thirdnature.com.tw
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週學員自我介紹、基礎拜日式暖身操歡迎一起體驗瑜珈的美好,從最基本、簡單,又能活動全身各部位關節為主開始
第二週拜日式12體位串聯動作講解練習連貫性的動作,全方面伸展能鍛練身心,調節經絡,促進健康
第三週暖身體式、拜日式、呼吸調息提升運動效率,事前暖身很重要,避免運動傷害。體位動作配合呼吸調息,達到身心靈放鬆
第四週基礎體位貓式、蛇式脊椎反向刺激、伸展、放鬆。激活免疫系統
第五週核心鍛鍊、肌力、耐力核心一般是指腰部、腹部及臀部的肌肉群,主要功能穩定身體,帶動身體活動,保護脊椎
第六週英雄式一、英雄二其變化式下盤肌群鍛鍊、靈活關節、強化韌帶,掌控身體穩定性
第七週平衡體式、大樹式、舞者姿平衡不只是身體肌肉骨架的平衡,也可以有效刺激小腦活化細胞,預防失智症
第八週蝴蝶式其變化溫和進入姿式穩定停留,配合呼吸的 調節,肌肉放鬆延展,感受身體的需要喚醒自我覺知的能力
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週肩立式全身式、背立式仰臥,雙腳伸直朝上,全身挺直,強化頸部的各種動作
第十一週簡易呼吸控制法+體位法呼吸和心靈是相通的,就如同身體和心靈是相通的一樣,體位法融合呼吸,使身心放鬆
第十二週雙人瑜珈體式強調兩人共同協作,完成較難實現瑜珈動作,彼此間信任是完成雙人瑜珈最重要的條件
第十三週橋式、輪式其變化式加強肩膀的柔軟度,往後伸展能力、強化肩部及手臂力量
第十四週扭轉式、十字式、鳶式各種扭轉動作,伸展肩部、腰部的運動
第十五週蝗蟲式、鱷魚式其變化幫助後彎伸展、拉伸腹肌、胸肌、擴充胸部並細腰
第十六週棒式、船式肌群體式深層的核心肌群,可以維持脊椎的穩定,強化下背肌的肌耐力
第十七週簡易椅式其變化鍛鍊下盤的穩固,平衡、集中、專注。能量逐漸提升
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

余秀春 講師  余秀春 講師  余秀春 講師   余秀春 講師

 現職:
中壢區婦幼館婦幼學苑瑜珈師資
 簡介:
城市之光社區瑜珈教師
第1101期勝王瑜珈教師證照班
中華民國喜悅之路-靈性瑜珈師資班
平鎮市民大學-平婦幼館養生瑜珈學員
 專長:
瑜珈:必須集中意識,使身體在體位法姿勢下靜止維持一段時間,而達到身心的統一。使內分泌平衡,身體四肢均衡發展。全身舒暢,心靈平靜,內在充滿能量。
瑜珈本身即是淨化 ,故能排除身心靈的負面能量,具排毒的作用,亦是氣功的一種,男女老少皆可學習。瑜珈強調從呼吸方面即調息,從肉體方面即調身,從心靈與精神方面即調心,從清淨飲食即調食及生活多方面並重的修持。
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
yuhsiuchun@yahoo.com.tw

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑