桃園市新楊平社大 110-春季班 1101C4077 愛派對有氧體適能
招生人數：35人
報名人數：3人
繳費人數：2人
連絡電話：03-4755651
課前資訊
這門課適合誰?
不分年齡限制，簡單易學的課程歡迎大家一起參與
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、水杯、毛巾、穿著舒適運動服裝及乾淨運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、實務演練、分享討論
評量方式
學員出席率30% 、學習態度40%、課堂互動20%、成果展演10%
課程簡介
課程相關照片
培養學員良好的運動習慣，提升心肺有氧功能，促進健康身心發展。藉由Zumba熱情的音樂，讓運動也可變成有趣及活力十足。
課程目標
1.藉由有氧運動提升心肺功能、降低體脂肪
2.搭配呼吸法及體位法，讓身心得到舒緩且增加身體的平衡性
3.瑜珈提斯強化核心
4.維持健康身型
參考書目
2.搭配呼吸法及體位法，讓身心得到舒緩且增加身體的平衡性
3.瑜珈提斯強化核心
4.維持健康身型
教師自行編排
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡、課程簡介 | 課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 |
| 第二週 | 呼吸法調整及暖身 | 介紹呼吸法及暖身重要性 |
| 第三週 | 課程入門練習 | 基礎有氧舞步練習 |
| 第四週 | 關節伸展操 | 伸展九大關節，活絡筋骨 |
| 第五週 | Zumba暖身 | Zumba暖身有氧 |
| 第六週 | 有氧組合及協調平衡姿 | 暖身、有氧組合、瑜珈站姿、跪姿平衡加強 |
| 第七週 | 拜日式 | 拜日式動作分析及練習 |
| 第八週 | 有氧組合及肩背伸展 | 暖身、有氧組合、舒展闊背肌，放鬆肩頸疲勞 |
| 第九週 | 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 有氧組合及塑腰 | 暖身、有氧組合、瑜珈提斯加強腰腹曲線 |
| 第十一週 | 有氧組合及提臀 | 暖身、有氧組合、瑜珈提斯緊實臀部 |
| 第十二週 | 熱情有氧 | 進階有氧舞曲練習 |
| 第十三週 | 有氧組合及訓練骨盆底肌群 | 暖身、有氧組合、預防及加強泌尿系統 |
| 第十四週 | 有氧組合及強化下肢肌群 | 暖身、有氧組合、雕塑腿型穩健腿大肌肉群 |
| 第十五週 | 有氧組合及拜日式 | 暖身、有氧組合、流動拜日式 |
| 第十六週 | 熱情有氧Zumba | 進階有氧舞曲練習 |
| 第十七週 | 總複習 | 本學期課程總複習，心得分享 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
郭宸妤 講師
諾發光電有氧老師、湖口魅力教室瑜珈提斯老師，新豐社區及園區瑜珈師資
專長：
瑜珈 、Piliates、有氧、核心訓練、抗力球瑜珈及紓壓調理
