桃園市八德社大 111-秋季班 1112C4020 有氧瑜珈
招生人數：26人
報名人數：27人
繳費人數：23人
連絡電話：03-3761060
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
彈力帶150 自備或訂購 姿勢伸展 瑜珈球100 自備或訂購 課堂教學
整復棒600 自備或訂購 依教學狀況訂購 自我保健
瑜珈墊600 自備或訂購 課堂教學
上課會用甚麼方式進行呢?
整復棒600 自備或訂購 依教學狀況訂購 自我保健
瑜珈墊600 自備或訂購 課堂教學
實地演練,聽CD教學及教材應用
評量方式
出席率40%,上課態度30%,社區活動參與20%,成果展演10%
課程簡介
課程相關照片
擁有年輕自信的身材,讓肌肉更結實,輕鬆享受樂活,自我保建觀念
課程目標
讓學員在運動中,達到合理,安全,有效,並且讓身心靈三方面都能健全,平衡,和諧完美的健康身體,改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜,讓骨肌肉緊張連結放鬆,達到健康之道,善用整腹棒.
參考書目
1.體適能運動協會的教材及自編2.葆椿堂醫療教育機構
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
瑜珈球100 自備或訂購 課堂教學
彈力帶150 自備或訂購 姿勢伸展
整復棒1400 (2支) 自備或訂購 依教學狀況訂購 自我保健
瑜珈墊600 自備或訂購 課堂教學
課程大綱
| 第一週 | 健康與運動的重要性 良好的適應力,生活的衡狀態,積極的生活能力. ˋ | 學員们新學期相見歡,自我介詔,彼此更加認識與了解.第一週基本分享本課程的內容及課程的重要性.讓學員對課程更加的清楚及體驗 |
| 第二週 | 認識自己的身體及姿勢 | 人體的肌肉系統是由骨骼肌平滑肌心臟肌所組成的.骨骼的功能就是支撐身體.保護內臟,製造血液. 維持正確的體態就能表現出自己特有的美感及精神. |
| 第三週 | 活力有氧及基本步型的練習 | 協調性簡單.創新,有趣 運動大,課程中可強化心肺功能,燃燒脂肪,增進肌力,肌耐力,平衡性及 |
| 第四週 | 有氧運動與無氧運動的差異 | 增加肌肉質量,增加基楚代謝率 |
| 第五週 | 有氧暖身及肌力的訓練 | 運動前的暖身可預防肌肉受傷及肌肉傷害 |
| 第六週 | 有氧基本教學架構及空間的應用 | 預防改善駝背,伸展胸大肌強化闊背肌. |
| 第七週 | 瑜珈球的練習與變化姿勢 | 如凱格爾操加強腹部核心及改善女性婦科問題 |
| 第八週 | 有氧組合的步型的練習(1) | 三步抬膝,踏抬膝退併如畫圓,投籃,增加柔軟度 |
| 第九週 | ||
| 第十週 | 有氧組合的姿勢及步型 (2) | 踏併,曼波,開開合合,恰恰.訓練手腳協調性 |
| 第十一週 | 瑜珈保健,養心,飲食和6要素 | 姿勢 呼吸 放鬆,冥想,飲食,生活舉止 |
| 第十二週 | 瑜珈伸展-拜日式 | 擴展胸腔,強化背肌,改善呼吸循環系統及駝背 |
| 第十三週 | 養氣瑜珈常識及功能 | 養身 養心 養顏 |
| 第十四週 | 養生活力極球的練習 | 太極導引 心肺適能 肌耐力雕塑 瑜珈 皮拉提斯 簡易伸展 |
| 第十五週 | 瑜珈坐姿動作 | 伸展背部,,強化內藏,刺激腸胃蠕動,促進消化 |
| 第十六週 | 整復棒與瑜珈結合運用 | 穩定核心肌群,腹肌有力,預防內藏下垂 |
| 第十七週 | 彈力帶及經筋整復棒技巧 | 美化手臂線條,改善蝴蝶袖及自我養生保健 |
| 第十八週 |
講師介紹
黃瑋琪 講師
新楊平社大有氧經筋瑜珈老師
自信里樂齡教室有氧經筋瑜珈老師
中壢社大及八德社大經筋有氧瑜珈老師
簡介：
自信里樂齡教室有氧經筋瑜珈老師
中壢社大及八德社大經筋有氧瑜珈老師
桃園市體適能運動協會師資、新楊平社大有氧經筋瑜珈老師 中壢社大及八德社大經筋手療法特教班師資、轉映瑜珈教室有氧經筋瑜珈老師、自信里樂齡教室有氧經筋瑜珈老師 、經筋手療法特教班師資
● 2015-03-09~2021-03 新楊平社大 瑜珈老師 復旦國小 忠貞國小 授課有氧經筋瑜珈>>
專長：
● 2015-03-09~2021-03 新楊平社大 瑜珈老師 復旦國小 忠貞國小 授課有氧經筋瑜珈>>
有氧 ,經筋瑜珈,皮拉提斯 極球
擁有證照：
2014-12-30 經筋手療法特教班合格證書
2012-10-14 桃園縣舞珈皮體適能運動協會師資合格證書
2015-03-22 桃園市體適能運動協會師資合格證書
2016-08-13 AFAA EZ舞有氧師資
2016-05-22 中華民國Pilates運動協會師資C級
2016-08-27 中華民國彼拉提斯運動協會師資
2016-11-27 中華民國Pilates運動協會師資B級
得獎/擔任評審：
2012-10-14 桃園縣舞珈皮體適能運動協會師資合格證書
2015-03-22 桃園市體適能運動協會師資合格證書
2016-08-13 AFAA EZ舞有氧師資
2016-05-22 中華民國Pilates運動協會師資C級
2016-08-27 中華民國彼拉提斯運動協會師資
2016-11-27 中華民國Pilates運動協會師資B級
西元2021年 師範大學非正規認證證書
西元2016年 新楊平社大優良教師獎西元2017年 新楊平社大優良教師獎西元2018年 新楊平社大優良教師獎西元2019年 新楊平社大優良教師獎西元2020年 新楊平社大優良教師獎西元2018年 中壢社社大績優教師獎西元2019年 中壢社社大績優教師獎西元2020年 中壢社社大績優教師獎西元2019年 八德社大優良教師獎西元2020年 八德社大優良教師獎西元2021年 八德社大優良教師獎西元2018年 中壢社大優良教師獎
