桃園市八德社大 108-秋季班 1082C4001 養生塑身瑜珈初級1

 招生人數:25人
 報名人數:23人
 繳費人數:23人
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2019-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 上午 8點30分~10點30分
 上課地點:大忠里集會所
 上課地址: 桃園市八德區建國路1199號4F  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
身心健康的男生女生都可以 輕輕鬆鬆 簡單容易伸展 打開關節 肌力與肌肉的鍛鍊 更加富有彈力 透過瑜珈體位法伸展 強健脊椎 調整骨架 讓身心都健康 做自己身體的主人 讓身心更舒暢更喜悅"
 需要準備的工具/軟體?
請穿著寬鬆有彈力 衣服 毛巾 開水
 上課會用甚麼方式進行呢?
用輕鬆音樂暖身 讓九大節打開 再做瑜珈體位法緞練 依照個人需求 來整脊椎伸展姿勢 讓伸展更加容易舒服
用健康棒按摩肌肉 使肌肉更富有彈力 去除運動後的乳酸 活絡筋絡 增強氣血通暢
 評量方式
上課出席率30% 學習態度30% 同學互動20% 心得分享20%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
用瑜珈體位法伸展九大關節暖身 活絡關節 讓關節更加靈活 延緩老化 增強體力 肌力 在日常生活中更加輕鬆 行 住 坐 臥得心應手健康身心
 課程目標
用瑜珈體位法伸展來改善脊椎歪斜 調整骨架防止駝背 停止腰酸背痛 強化脊椎 加強免疫力 調整腺體 幫助好睡眠 讓身體健康 達到健身塑身一次完成。
 參考書目
健康瑜珈 哈達瑜珈經 靈性瑜珈
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
自備瑜珈墊 瑜珈磚 瑜珈伸展帶 瑜珈健康棒 (或統一購買) 參考書目健康瑜珈 哈達瑜珈經 (可自行選購)不限購買

課程大綱
第一週相見歡
介紹瑜珈 如何做簡易暖身操使身體伸展更流暢
1簡易伸展開展九大關節
2瑜伽脈輪介紹與伸展
3拜日式伸展
第二週瑜珈暖身操.伸展
關節的運用與開展
.1-調整髖關骨.調整骨架 .使脊椎回正、2-伸展關節更加靈活、改善身體的酸痛
3-下犬式
4-蛇式
第三週暖身操的正確伸展作法
靈活脊椎伸展、開展九大關節
1-肌力的鍛煉與訓練、讓肌肉更有彈力、更有Q度、在生活上做事更靈活。
2-腳的肌力訓練
第四週如何做肌力訓練運用、與關節保護
暖身操的運用
1-膝關節、踝關節的保護與日常生活運用、讓受力更加有利、行動更靈活
2-英雄式
3平衡式訓練
第五週認識瑜珈飲食+暖身操1–選擇悅性食物.遠離惰性食物.讓身體.更健康喜悅
.2-斷食的介紹與實施
3讓腸胃排毒更健康
4扭轉式
第六週瑜珈靜坐+暖身操.聽自己內在最深處的聲音.做自己身體的主人 .淨化脈輪 進入靈修 讓身心得到.靜 定的心靈.
第七週暖身操+坐姿調整.調整坐姿調整脊椎 讓體位法伸展更流暢更舒服 單盤雙盤正確做法.開骨盆與收骨盆做法 閃電坐式-俯蛙趴式
第八週暖身操+放鬆功的益處瑜珈攤屍大休息 抬腳式 放鬆身體 放鬆心靈
活化身心靈
第九週公民週講座或公共論壇
第十週暖身操+調整歪斜骨盆.1-捲脊椎式. .
2-貓式-手與腳的伸展.
3-大鳥式
第十一週暖身操+手與腳肌力鍛鍊.正確的練習瑜珈 足夠的暖身讓身體更健康更強壯 .腳宮與掌宮的做法 .下犬式 蛇式 .棒式 桌子式
第十二週暖身操+脊椎調整.檢測骨盆高低與修正 .橋式 .頭碰膝式 .變化拜日式
第十三週練習腹式呼吸+暖身操腹式呼吸的練習 扭轉式 風箱式 魚式身印
第十四週九大關節伸展暖身操.九大關節的暖身 .體位法正確的做法與功用
第十五週避免運動傷害+暖身操讓瑜珈鍛鍊更加精進
瑜珈三不原則1不比較2.不免強3.不放棄.持續鍛鍊
第十六週暖身操+對女生有益的五個式子1瑜珈身印 2-眼鏡蛇式 3.大拜式
第十七週暖身操+對男生有益的五個式子困難背部伸展
.弓式 肩立式
.魚式 牛頭式
第十八週瑜珈總複習 讓體位法做得更流暢加強較難的瑜珈體位法 讓關節伸展更舒暢融入生活中應用 實踐生活就是瑜珈 瑜珈就是生活

講師介紹

李靖英 講師  李靖英 講師  李靖英 講師   李靖英 講師

 現職:
八德社區大學(98年至今)
中壢社區大學(97年至今)
新楊平社區大學(96年至今)
南區青少年活動中心(97至今)
 簡介:
八德社區大學、中壢社區大學、新楊平社區大學、南區青少年活動中心瑜伽講師
阿南達平鎮喔瑜伽教學
世界和平會中壢分行講課(107)
紳士社會大學瑜伽講課(101、102、103)
喜萊公司瑜伽講課(106)
 專長:
針對成人瑜伽骨架調整與矯正脊椎伸展
與兒童瑜伽親子互動教學
 擁有證照:
97年勝王瑜伽教師證書
98年兒童瑜伽師資證書
98年瑜伽呼吸與身印教師證書
106年樂齡學習核心課程規劃證書
 得獎/擔任評審:
107年桃園社區大學成人教育師鐸獎
 臉書(Facebook):
李靖英(收尋)

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