台北市信義社大 108-春季班 1081C7014 瑜珈提斯

 招生人數:30人
 招生狀態:停招
 連絡電話:02-87897317
 上課日期:2019-03-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:信義國中
 上課地址: 110臺北市信義區松仁路158巷1號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
軟墊、毛巾、大浴巾、瑜珈磚
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範、解說、操作(視學習狀況,調整課程內容。)
 評量方式
出席率50%學習態度50%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
融合了傳統瑜珈的靜止/體位動作,達到身心的平衡,藉由肢體的伸展,提高柔軟度。瑜珈提斯更是動態/流動的動作,可矯正姿勢。且有復健功能,特性主要是核心部位的穩定。配合「腹式呼吸法」鍛鍊腹肌,改變呼吸習慣,促進肺活量,增加體內氧氣含量。配合個人柔軟度,「適度伸展、儘量放鬆」。
 課程目標
瑜珈已成為健康美麗的代名詞,除了身體健康、雕塑身材,更豐富了心靈生活。
可以消除緊張、改變體質、預防疾病、延緩老化、美化人生。
 參考書目
書名:痠痛拉筋解剖書
作者:布萊德.華克
出版社:橡實文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
木棒100元

課程大綱
第一週簡介瑜珈、呼吸法、體位法、皮拉提斯發揮潛能,將會觸及生命的所有面向。
透過呼吸調節,使身體接收更多能量與生命力。伸展、拉筋,可強化、淨化身體及核心肌群的穩定。
注意:(一)運動要領的掌握
(二)動作的準確性
第二週拜日式、杖式、坐姿前彎矯正姿勢、提高背部柔軟度、強化核心肌群,穩定心情
第三週貓式、蜥蜴式舒緩腰痠、提高髖關節柔軟度,矯正骨盆、提高身體機能
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第四週眼鏡蛇式、腹部扭轉式舒緩腰痛,矯正脊椎,按摩內臟,消除便秘、細腰
第五週扭轉式、變化式提高腰部柔軟度,矯正脊椎,提高內臟機能
第六週船式、船式扭轉緊實全身,加強平衡感,提高集中力,消除便秘
第七週仰臥單(雙)手抓拇指伸展式鍛鍊大腿內、後側伸展,提高髖關節柔軟度,改善生理疼痛
第八週牛面式、花環式緊實上臂,舒緩肩膀痠痛,提高髖關節柔軟度
第九週現代公民素養週現代公民素養週
第十週龜式、鶴式鍛鍊腰、背部,強化手臂、肩膀、手腕,培養平衡感
第十一週蝗蟲式、弓式緊實臀部、強化背部,提升肩膀、胸部、腰部柔軟度
第十二週蛙式、反向棒式鍛鍊大腿、提高胸、肩柔軟度,鍛練手臂、提高集中力
第十三週駱駝式、魚式強化脊椎、改善駝背,提高肩膀、胸部柔軟度,強化呼吸機能
第十四週牽引腿肚式修飾小腿曲線、預防抽筋,降低靜脈栓塞
第十五週金字塔姿勢(光澤姿勢、青春勢)促進血液循環、使氣色紅潤、按摩內臟、增強記憶力
第十六週挺腰舉腿式美臀,可活化下半身血液循環
第十七週雙人扭腰拍掌式消除肩頸僵硬,促進四肢及全身血液循環
第十八週雙人親密瑜珈、總複習用身體溝通、同心協力、傳達感受、分享喜悅

講師介紹

張蕙莉 講師  張蕙莉 講師  張蕙莉 講師   張蕙莉 講師

 現職:
信義社大,立德學院、市府民政局瑜珈講師
 簡介:
日本瑜珈指導協會
瑜珈技能健美指導教師
YMCA永吉會所
市立圖書館民生分館
地球村美日語之健康教室
天母新光傑仕堡俱樂部
信義、內湖、松山社區大學
老人大學、立德學院
市府民政局
 專長:
瑜珈講師
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/jolinhl01

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