台北市南港社大 108-春季班 1081C7009 北歐式健走

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2019-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 9點30分~12點10分
 上課地點:成德國中
 上課地址: 臺北市南港區東新街108巷23號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
運動服
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師標準的北歐式健走動作示範與實際操作
講師教授北歐式健走學理基礎(含圖像教學及影片欣賞)
講師教授北歐式健走之暖身操及伸展操(團體互動及小組活動)
講師帶領快樂的戶外教學體驗(學員實際操作及快樂互動)
快樂的校外教學
真實案例討論與心得分享
講師細心個別指導及學員解惑
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
藉由本課程的有趣、有效及專業的教學,
讓想運動的您及想找一理想運動來保持健康體態的人能發現,
運動不再是件苦差事! 原來可以溫和輕鬆、隔天起床也不會腰酸筋骨酸疼,
由專業講師負責指導(含學理基礎)並帶領暖身、北歐式健走練習、伸展操和超快樂的"校外教學"!
凡想學習北歐式健走技巧者,不分老少、體能,只要手能握持健走杖,腳還能行走,
均歡迎報名參加這端正脊椎、保護膝蓋、平衡協調,又能強健肌耐力和減重健身的全身運動!
 課程目標
「請試著閉上眼睛,想像一下10年後仍健步如飛、沒有膝痛的自己!」
「請試著想像一下…走路變得抬頭挺胸、活力滿滿,增肌減脂肪,減重健身…。」

今天要介紹您一個繼瑜珈、皮拉提斯之後,歐美最炙手可熱的新時尚運動
–愛行者北歐式健走,
它是一種聰明的全身運動,受到國內外骨科醫師、心臟外科醫師肯定,
「運動竟然可以這麼輕鬆快樂!」-這就是我要的健走!
那如何走,才能達到其端正脊椎、強健肌力、增進心肺功能、平衡協調,
和保護髖骨、保養膝蓋、腳踝的功效呢?
正確使用健走杖的方法及原理是什麼?
透過簡單易學、生動有趣、結合戶外大自然的教學方法,
讓您輕鬆學習北歐式健走、暢快運動流汗;終身受用、健康到老!

愛行者健走(EXERSTRIDING)是北歐式健走的一種特別技巧-獨家的「握手和手動幫浦」技巧,
被證明是北歐式健走中最安全最有效的方法!

「這種健走能運動到全身肌肉…好好學對您的未來一定有幫助!」

愛行者健走-首創北歐式健走,
其為美國原始發明人Tom Rutlin 1988 年開始有系統教學首創。
是一項國際性的全身機能健身健走技巧,
有別於其它北歐式健走法,
有「簡單、易學、有趣、有效的特色。」
其獨特健走技巧及方式,讓施力更合乎人體運動力學、
並能運動到全身;且極度減輕下半身關節壓力。
讓您健走過程,一路抬頭挺胸,走得遠、不會累,又會流汗;
結合大自然天地景物,確能達到充分療癒;強健身體、堅韌心智、提升靈性!

然而學習北歐式健走不再需要遠赴國外,
本次特別邀請台灣北歐式健走協會的資深教師-周英俊老師,
由最初的基本動作開始,
用漸進式、深入淺出的專業教學法,讓您學得輕鬆又正確!
快樂健走運動!暢快流汗! 減輕膝蓋壓力!
循序漸進地,
幫助您達到端正脊椎、全身肌力訓練、體態雕塑、增進心肺功能、
活躍適能、養生、健身、強身又樂活的全方位效果,守護您一輩子的健康!
( 好消息!
本課程已經由國立臺灣師範大學非正規教育課程認證機構認可通過,
包含健走技巧實作練習、學理說明及戶外教學!
不僅帶您運動又教您運動,
尤能漸進式提升體能,有口皆碑,錯過可惜!)
 參考書目
 數位教材連結
http://tw.hiking.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=1618
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
本課程需北歐式健走杖 以下方案: 一、統一訂購:於開課時班級統一訂購愛行者健走杖,約3000元左右(實支實付) 二、租賃方式:50元/次(教學體驗用杖) 三、自備

課程大綱
第一週愛行者北歐式健走法沿革與概述
第二週愛行者北歐式健走設備介紹及使用要項說明
第三週愛行者北歐式健走法與中軸三要素脊椎、骨盆、薦椎
第四週愛行者北歐式健走法與肌肉鍛練1.上核心肌群
第五週愛行者北歐式健走法與肌肉鍛練2.體核心
第六週愛行者北歐式健走法與肌肉鍛練3.下肢腿部肌群
第七週愛行者北歐式健走法與生物力學1.平衡、槓桿、身體質量中心、摩擦力原理
第八週愛行者北歐式健走法與生物力學2.重力原理、反作用力原理、結構原理
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週愛行者北歐式健走法與生物力學3.手臂肱骨擺動剖析與肌群鏈
第十一週愛行者北歐式健走法與心肺功能有氧及代謝功能
第十二週愛行者北歐式健走法與免疫系統淋巴系統
第十三週愛行者北歐式健走法與姿勢肌群三要素頸肌、豎脊肌、髂腰肌群鍛練及抗重力肌
第十四週愛行者北歐式健走法與代償防止產生上交义症候群圓肩、駝背
第十五週愛行者北歐式健走法與強化骨質密度力度、重量、阻力、柔軟度比速度重要
第十六週愛行者北歐式健走法與步法步態、步幅、步頻
第十七週愛行者北歐式健走法與律動人身本身的自然振動頻率
第十八週愛行者北歐式健走法校外教學1平地、肌力、肌耐力、有氧鍛鍊

講師介紹

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