桃園市桃園社大 109-春季班 1091C4015 養生雕塑瑜伽

 招生人數:22人
 報名人數:14人
 繳費人數:13人
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2020-03-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 下午 1點30分~3點30分
 上課地點:璟養生瑜珈教室
 上課地址: 永安北路372號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
(現女性)心臟病患、癲癇、骨質疏鬆症、開刀六個月內者,均不宜
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
首先由老師先示範講解體位法,及其該留意之處,然後大家一起練習
 評量方式
運動養生最好不要間斷,將以出席率做為評量標準

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
安全、健康、輕鬆、快樂
 課程目標
阿帝亞難陀大師簡潔有力的幾句話,至今仍不斷在我腦中盤旋 ~「不是頭下腳上叫做瑜珈,不是閉上雙眼就能達到三摩地」很高興我真的懂這兩句話的真正涵義。瑜珈修行在於培養我們的誠摯心、寬恕心、接納心、同理心、感恩心,讓心停留在那個當下,慢慢的綻放自己
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡自我介紹/九大關節暖身/拜日12式/瑜伽放鬆術
第二週正位瑜伽九大關節暖身/拜日12式/瑜伽放鬆術
山式/船式/魚式/弓式
第三週正位瑜伽(二)九大關節暖身/拜日12式/瑜伽放鬆術
牛面式/勇士式/向上平板式/蹲姿平衡式
第四週天然鐵衣-鞏固脊柱(1)核心肌群鍛鍊(2)計畫書製作◎超人式◎橋式Ⓞ鐘擺◎棒式◎側棒
第五週清除宿便腸油瑜伽潔腸術五式:(1)摩天輪式(2)風吹樹式(3)腰部旋轉式(4)蛇扭轉式(6)腹部按摩
第六週輪棒瑜伽用輪棒打造輕盈窈窕,滾出好美麗
第七週睡前減肥瑜伽躺著做瑜伽-助眠又纖體(側、仰體位法)
第八週做家事減肥瑜伽運動部位:以手臂、胸、腰、腹、大腿及小腿6個女人最在意的部位
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週一塊磚瑜伽基礎暖身法 初階體位法 超效美體磚
第十一週解開緊繃的肌肉初階伸展體位法 拉緊→完全放鬆→再拉緊→完全放鬆
第十二週彈力帶瑜伽彈力瑜伽體位-腹部-扭轉-提背-後抑-肩背-平衡-全身-放鬆-能量回收
第十三週希瓦難陀瑜伽強調基本動作的重要性,結合呼吸、體位、靜心三大主軸
第十四週排毒瑜伽中階體位法從腸胃出發,循序漸進至肝膽、細胞、免疫力、新陳代謝、姿態、呼吸、泌尿生殖系統、情緒……
第十五週坐瑜伽只要坐在椅子上就可以完成的瑜伽體位法
第十六週流瑜伽(flow yoga)在練習的過程中以行如流水般流暢的體位法
第十七週雙人瑜伽用身體來溝通、分享愛和喜悅
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

楊佳倫 講師  楊佳倫 講師  楊佳倫 講師   楊佳倫 講師

 現職:
桃園市養生瑜伽協會-中正教練場負責人
桃園市養生瑜伽協會理事
璟養生瑜伽教師
救國團瑜伽教師
國小社團瑜伽教師
社區教室瑜伽老師
 簡介:
接觸瑜伽後讓生活變得更快樂和踏實,日後想積極把瑜伽介紹給身邊的每一個人,期望未來能推動全民瑜伽,讓瑜珈融入生活,天天瑜伽、永保健康,使社會更和諧、更明白淡定的真理。
 專長:
哈達瑜伽
養生瑜伽
兒童瑜伽
體適能瑜伽
輕有氧瑜伽
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
egg25102515@yahoo.com.tw

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