桃園市桃園社大 107-秋季班 1072C4025 體適能瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3355377
 上課日期:2018-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:建國國小教學點
 上課地址: 桃園市桃園區昆明路95號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
有心學習瑜伽的人,或對瑜伽練習有興趣的人,我們歡迎您
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、運動毛巾、穿著適合運動伸展的服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
教師講授、活動操作、分享討論
 評量方式
出席率、上課表現…等

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
1.藉由每周一天的瑜伽課程,養成良好的運動習慣。
2.練習瑜珈的靜坐、冥想,達到靜心、鬆身的目的。
3.練習瑜伽體位動作,必須專注、配合呼吸,達到身心放鬆目的。
4.練習瑜伽體位、增強肌力,強化骨骼,達到雕塑身形、健康身體目標。
 課程目標
1、學會丹田呼吸法專注呼吸。
2、能專心靜坐身心放鬆進入冥想意境。
3、能完成基礎瑜伽體位法。
 參考書目
坊間有關瑜伽可以參考的書籍或影片很多,上課時有需要再跟學員討論或推薦
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡/課程介紹老師開場說明每次上課注意事項後,再讓學員輪流自我介紹、學員通訊資料校對
第二週熱身動作示範說明--經絡拳1.練習瑜珈應行注意事項叮囑與說明 
2.暖身操動作示範講解
第三週13式肌肉伸展動作示範、講解讓學員精熟練習13式肌肉伸展動作-
第四週肌肉、關節活動示範說明--瑜伽拜日式瑜伽拜日式動作分析講解後示範練習
第五週平衡瑜伽體位法入門介紹暖身操+經絡拳敲打、瑜珈山式、樹式、站立單腿抱膝式三種體位法示範、講解、並練習
第六週強健大腿肌力瑜珈體位法暖身操+經絡拳敲打、瑜珈英雄式1、英雄式2、英雄變化式三種體位法講解、示範並練習
第七週擴胸強背瑜珈體位法暖身操+經絡拳敲打、瑜珈眼鏡蛇式、鴿王式、眼鏡蛇變化式三種體位法講解、示範並練習
第八週跪姿體位進階瑜伽暖身操+經絡拳敲打、瑜珈後彎式、新月式、單駱駝-雙駱駝、駱駝側轉姿等體位法講解、說明並練習
第九週公民參與週之活動課程社大辦公室安排之講座課程或活動
第十週瑜伽趴姿體位法暖身操+經絡拳敲打、瑜珈搖籃式、弓式、側弓變化式三種瑜珈體位法講解、說明並練習
第十一週經絡拳敲打暖身操+經絡拳敲打、瑜珈半蝗蟲式、蝗蟲式、蝗蟲變化式三種體位法說明、講解並練習
第十二週雕塑腰臀曲線之坐姿瑜珈體位暖身操+經絡拳敲打、瑜珈扭轉式、水瓶式、牛面式三種體位法說明、講解並練習
第十三週瑜伽坐姿基礎體位練習。暖身操+經絡拳敲打/單腿背部伸展式、後視式、三角座式三種瑜珈體位法講解、說明並練習
第十四週鍛鍊腹肌核心肌群之瑜伽體位暖身操+經絡拳敲打、瑜珈磨豆式、船式、滑翔式三種體位法講解、說明並練習。
第十五週介紹瑜伽仰躺進階體位法暖身操+經絡拳敲打、瑜珈犁鋤式、肩立式、美人魚式三種體位法講解、說明並練習。
第十六週瑜伽坐姿體位進階練習暖身操+經絡拳敲打、瑜珈蝴蝶式、吉祥式、身印式、蓮花座式(靜坐冥想)三種體位法講解、說明並練習。
第十七週介紹瑜伽站姿體位法暖身操+經絡拳敲打、瑜珈摩天式、海蝦式、展臂後屈式三種體位法講解、說明並練習。
第十八週身心靈瑜伽成果展準備週各班教學觀摩及成果發表

講師介紹

游春美 講師  游春美 講師  游春美 講師  游春美 講師   游春美 講師


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