台北市松山社大 107-秋季班 1072C6008-2 活力綜合有氧暨瑜珈提斯〈入門〉

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2018-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
完全不會者可參加
 需要準備的工具/軟體?
學生自備教材:穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
動態暖身及伸展15分、心肺有氧主運動30分、舞蹈有氧40分、緩和運動5分、肌力訓練及皮拉提斯30分、靜態伸展30分。
 評量方式
上課出席率70%,上課表現30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
是一門輕鬆學、快樂動課程,以有氧基本舞步為基礎,結合流行、拉丁、爵士、恰恰、倫巴等舞蹈,以移動位置、改變方向、動作幅度、改變節奏等,增強心肺功能,加速血液循環;簡單易學,活潑有趣,快速燃燒脂肪,促進新陳代謝;配合肌力訓練及皮拉提斯墊上運動,強化肌肉基本能力及雕塑美化身體線條,並藉由靜態瑜珈伸展以提昇身體柔軟度。
 課程目標
1. 提昇心肺耐力,加強體能活動能力。
2.增進身體協調能力、敏捷性及柔軟度。
3.燃燒脂肪、瘦腰提臀,維持健康體態,有效控制體重。
4. 紓解壓力、健康活力、煥發青春、充滿自信。
 參考書目
伸展聖經/作者:包柏.安德森/天下文化雜誌
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
穿著運動服、有氧運動專用鞋、自備瑜珈軟墊、長毛巾、飲用水。

課程大綱
第一週認識體適能及體驗基礎有氧運動〈身體中心姿勢練習〉認識體適能、中心姿勢、呼吸方式、運動安全、暖身、有氧基本步型及舞蹈有氧練習、提斯呼吸及核心肌群練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第二週基礎心肺有氧操+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化腿部肌群及雕塑線條〉暖身、動態伸展、心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、下肢肌群及提斯呼吸法練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第三週基礎律動有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化腿部肌群及雕塑線條〉暖身、動態伸展、組合心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、下肢肌力及核心肌群提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第四週活力組合有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化核心肌群及身體穩定性〉暖身、動態伸展、活力組合有氧運動及舞蹈有氧練習、腹部肌力及核心肌群、穩定性提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第五週活力組合有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化核心肌群及身體穩定性〉暖身、動態伸展、活力組合有氧運動及舞蹈有氧練習、腹部肌力及核心肌群、穩定性提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第六週燃脂有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化核心肌群及身體穩定性〉暖身、動態伸展、燃脂律動有氧及舞蹈有氧練習、腹部肌力及核心肌群、穩定性提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第七週燃脂有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化腹直肌、腹內外斜肌〉暖身、動態伸展、燃脂律動有氧及舞蹈有氧練習、腹直肌、腹內外斜肌運動及核心肌群提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第八週燃脂有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化腹直肌、腹內外斜肌〉暖身、動態伸展、燃脂律動有氧運動及舞蹈有氧練習、腹直肌、腹內外斜肌提斯運動、全身舒緩瑜珈伸展。
第九週公民素養週公民素養週
第十週雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈強化及舒緩胸背部肌群〉暖身、動態伸展、雕塑心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、胸背部肌力及核心肌群提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十一週雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化及舒緩胸背部肌群〉〉暖身、動態伸展、雕塑心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、胸背部肌力力及加強控制及穩定提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十二週雕塑有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化手臂線條及延展〉暖身、動態伸展、雕塑心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、雕塑手臂肌力及加強控制及穩定提斯練習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十三週流行有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈雕塑臀腰線條〉暖身、動態伸展、流行心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、腰、臀肌力及提斯練習〈加強控制及穩定〉、全身舒緩瑜珈伸展。
第十四週拉丁有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈雕塑臀腰腿線條〉暖身、動態伸展、拉丁心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、臀部、腿及腹部肌力及提斯練習〈加強控制及穩定〉、全身舒緩瑜珈伸展。
第十五週拉丁有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈強化身體平衡穩定〉暖身、動態伸展、拉丁心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、動態及靜態平衡訓練及提斯練習〈加強控制及穩定〉、全身舒緩瑜珈伸展。
第十六週iwalk愛健走有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展〈加強身體移動能力及延展〉暖身、動態伸展、愛健走心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、肌力及提斯總複習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十七週派對有氧+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展 〈加強柔軟度〉暖身、動態伸展、愛健走心肺有氧運動及舞蹈有氧練習、肌力及提斯總複習、全身舒緩瑜珈伸展。
第十八週成果派對有氧及綜合總複習分組成果展練習、分享學習心得

講師介紹

鄒碧珊 講師  鄒碧珊 講師  鄒碧珊 講師   鄒碧珊 講師

 現職:
1.臺北市松山社區大學活力綜合有氧瑜珈提斯(入門)班教師
2.臺北市中山社區大學活力綜合有氧雕塑伸展三合一運動(入門)班教師
3.臺北市文山運動中心派對有氧班、三合一有氧班、暑假及寒假夏令營兒童有氧教師。
4.丹鳳社區健康有氧班教師。
 簡介:
1.中華民國健身運動協會體適能C級指導員〈體適能有氧舞蹈指導員認證〉 、中華民國有氧體能運動協會國際活躍老化體適能指導員證照、中華民國有氧體能運動協會銀髮族功能性體適能檢測員證照、臺北市教育局樂齡運動健身指導員。
2.曾任信義區西村里及大安區住安里區民活動中心健康有氧入門班、南港舊莊區民活動中心瘦身有氧班、基勝開曼控股股份有限公司員工有氧班教師、102年第1期及第2期中正社區大學全方位有氧運動班助教、 101年第2期中正社區大學爵士拉丁班助教 、 101年南港仁福里活動中心熱舞班老師、信義幼兒園公益有氧
 專長:
1.有氧心肺運動
2.肌力雕塑
3.皮拉提斯
4.伸展運動
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