第一週 | 竹北社區大學介紹 複習套拳第一段及第二段 | 1.介紹竹北社區大學及公民素養週參與之必要性。 2.幹部選拔、學員自我介紹、學員資料確認。 3.舒筋活血基本功操:練習課程寬馬步,以心行氣轉腰,平移揉胯,金雞獨立,手揮琵琶,斜飛連續動作,攤手,前後交錯裏攤手,摟膝拗步連續動,豎圈套腿,平圈套腿。 4.複習套拳第一段及第二段。 |
第二週 | 楊式太極拳第三段:野馬分鬃 | 1.舒筋活血。2.基本功操:練習課程寬馬步樁、以心行氣轉腰、平移揉胯、金雞獨立、手揮琵琶斜、飛連續動作、攤手、前後交錯裏攤手、摟膝拗步連續動,豎圈套腿、平圈套腿。 3.複習套拳電一段及第二段,第三段:野馬分鬃。 |
第三週 | 楊式太極拳第三段:玉女穿梭 | 1.舒筋活血。2.基本功操:練習課程寬馬步樁以心行氣轉腰、平移揉胯、金雞獨立手揮琵琶、斜飛連續動作、攤手、前後交錯裏攤手、摟膝拗步連續動、豎圈套腿、平圈套腿。 3.複習套拳第一段及第二段,第三段:玉女穿梭分。 |
第四週 | 楊式太極拳第三段:金雞獨立 | 1.舒筋活血。2.基本功操:練習課程寬馬步樁、以心行氣轉腰、平移揉胯、金雞獨立、手揮琵琶、斜飛連續動作、攤手、前後交錯裏攤手、摟膝拗步連續動、豎圈套腿、平圈套腿。 3.複習套拳第一段及第二段、第三段:金雞獨立。 |
第五週 | 楊式太極拳第三段:白蛇吐信 | 1.舒筋活血。2.基本功操:練習課程寬馬步樁、以心行氣轉腰、平移揉胯、金雞獨立、手揮琵琶、斜飛連續動作、攤手、前後交錯裏攤手、摟膝拗步連續動作、豎圈套腿、平圈套腿。 3.複習套拳第一段及第二段,第三段:白蛇吐信。 |
第六週 | 楊式太極拳第三段:單擺蓮 | 1.舒筋活血。2.基本功操:練習課程寬馬步樁、以心行氣轉腰、平移揉胯、金雞獨立、手揮琵琶,斜飛連續動作、攤手、前後交錯裏攤手、摟膝拗步連續動、豎圈套腿、平圈套腿。 3.複習套拳第一段及第二段,第三段:單擺蓮。 |
第七週 | 楊式太極拳第三段:指襠搥 | 1.舒筋活血。2.基本功操:練習課程寬馬步樁、以心行氣轉腰、平移揉胯、金雞獨立、手揮琵琶、斜飛連續動作、攤手、前後交錯裏攤手、摟膝拗步連續動、豎圈套腿、平圈套腿。 3.複習套拳第一段及第二段、第三段:指襠搥。 |
第八週 | 楊式太極拳第三段:蛇身下式 | 1.舒筋活血。2.基本功操:練習課程寬馬步樁、以心行氣轉腰、平移揉胯、金雞獨立、手揮琵琶、斜飛連續動作、攤手、前後交錯裏攤手、摟膝拗步連續動、豎圈套腿、平圈套腿。 3.複習套拳第一段及第二段、第三段:蛇身下式。 |
第九週 | 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
第十週 | 楊式太極拳第三段:上步七星 | 1.舒筋活血。2.基本功操:練習課程寬馬步樁、以心行氣轉腰、平移揉胯、金雞獨立、手揮琵琶、斜飛連續動作、攤手、前後交錯裏攤手、摟膝拗步連續動作、豎圈套腿、平圈套腿。 3.複習套拳第一段及第二段、第三段:上步七星。 |
第十一週 | 楊式太極拳第三段:退步跨虎 | 1.舒筋活血。2.基本功操:練習課程寬馬步樁、以心行氣轉腰、平移揉胯、金雞獨立、手揮琵琶、斜飛連續動作、攤手、前後交錯裏攤手、摟膝拗步連續動作、豎圈套腿、平圈套腿。 3.複習套拳第一段及第二段、第三段:退步跨虎。 |
第十二週 | 楊式太極拳第三段:轉腳雙擺蓮 | 1.舒筋活血。2.基本功操:練習課程寬馬步樁、以心行氣轉腰、平移揉胯、金雞獨立、手揮琵琶、斜飛連續動作、攤手、前後交錯裏攤手、摟膝拗步連續動作、豎圈套腿、平圈套腿。 3.複習套拳第一段及第二段、第三段:轉腳雙擺蓮。 |
第十三週 | 楊式太極拳第三段:挽弓射虎 | 1.舒筋活血。2.基本功操:練習課程寬馬步樁、以心行氣轉腰、平移揉胯、金雞獨立、手揮琵琶、斜飛連續動作、攤手、前後交錯裏攤手、摟膝拗步連續動作、豎圈套腿、平圈套腿。 3.複習套拳第一段及第二段、第三段:挽弓射虎。 |
第十四週 | 楊式太極拳第三段:如風似閉 | 1.舒筋活血。2.基本功操:練習課程寬馬步樁、以心行氣轉腰、平移揉胯、金雞獨立、手揮琵琶、斜飛連續動作、攤手、前後交錯裏攤手、摟膝拗步連續動作、豎圈套腿、平圈套腿。 3.複習套拳第一段及第二段、第三段:如風似閉。 |
第十五週 | 楊式太極拳第三段:進步搬攔搥 | 1.舒筋活血。2.基本功操:練習課程寬馬步樁、以心行氣轉腰、平移揉胯、金雞獨立、手揮琵琶、斜飛連續動作、攤手、前後交錯裏攤手、摟膝拗步連續動作、豎圈套腿、平圈套腿。 3.複習套拳第一段及第二段、第三段:進步搬攔搥。 |
第十六週 | 楊式太極拳第三段:合太極 | 1.舒筋活血。2.基本功操:練習課程寬馬步樁’以心行氣轉腰、平移揉胯、金雞獨立、手揮琵琶、斜飛連續動作、攤手、前後交錯裏攤手、摟膝拗步連續動作、豎圈套腿、平圈套腿。 3.複習套拳第一段及第二段、第三段:合太極。 |
第十七週 | 傳統楊式太極拳何時傳入新竹縣 | 講解本門太極拳何時傳入新竹縣 1.舒筋活血。2.基本功操:練習課程寬馬步樁、以心行氣轉腰、平移揉胯、金雞獨立、手揮琵琶、斜飛連續動作、攤手、前後交錯裏攤手、摟膝拗步連續動作、豎圈套腿、平圈套腿。 3.複習套拳第一段及第二段、第三段總複習。 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |