台中市後驛社大 108-秋季班 1082C9020 伸展瑜伽(初級B)

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:04-2239-4993
 上課日期:2019-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 下午 2點0分~3點40分
 上課地點:泉源等四里多功能聯合活動中心
 上課地址: 台中市東區樂業一路151 號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
報名前需先告知身體狀況,如高/低血壓、免疫系統、骨拆等。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
幫忙里民,透過瑜伽的練習讓身心舒適。
 課程目標
一、培養里民運動習慣,落實政府推廣(鼓勵更多市民將運動化為生活一部份,讓身體更健康。)
二、透過運動增進社交及社區互動/互助。
 參考書目
瑜伽墊上解剖書
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週呼吸練習瑜伽呼吸說明及引導練習
第二週開髖系列伸展-1透過基本姿體練習說明髖關節位置及練習的重要性。
第三週開髖系列伸展-2透過陽瑜伽的練習探索肌群,訓練及伸展
第四週開髖系列伸展-3透過陰瑜伽的練習探索髖關節及周圍區域
第五週開髖系列伸展-4以系列性的體位練習,認識髖區域的肌群。
第六週肩頸系列-1透過基本姿體練習說明肩頸關節位置及練習的重要性。
第七週肩頸系列-2以系列性體位練習,伸展及訓練肩頸區域的肌群。
第八週肩頸系列-3安排序列體位,讓里民學習居家照料練習的方式。
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週下肢系列伸展-1透過基本姿體練習說明(下肢)位置及練習的重要性。
第十一週下肢系列伸展-2透過陽瑜伽的練習探索下肢肌群,訓練及伸展
第十二週下肢系列伸展-3透過陰瑜伽的練習探索下肢關節及筋膜
第十三週下肢系列伸展-4以系列性體位練習,認識下肢區域的肌群。
第十四週核心系列訓練及伸展-1透過基本姿體練習說明核心位置及練習的重要性。
第十五週核心系列訓練及伸展-2以系列性的體位練習,訓練核心。
第十六週核心系列訓練及伸展-3以系列性的體位練習,伸展上肢。
第十七週核心系列訓練及伸展-4安排序列體位,讓里民學習居家練習。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

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 擁有證照:
西元2019年   健身工廠 樂活極球

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