新北市新中和社大 110-秋季班 211H03 脊椎保健瑜珈

 招生人數:30人
 報名人數:0人
 繳費人數:0人
 連絡電話:02-86686966
 上課日期:2021-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點50分
 上課地點:中和國中
 上課地址: 新北市中和區興南路二段3巷17號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1. 歡迎對脊椎保健或瑜珈有興趣者
2. 此課程為舒緩日常痠痛,若有病痛請就醫,不一定適宜本課程
3. 課程第一周請學員告知身體情況,會視情況告知學員是否適宜本課程
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、按摩球、長毛巾(長度大於肩寬),請穿著舒適的運動服
 上課會用甚麼方式進行呢?
動作指導與示範、墊上練習
 評量方式
學員出席率70%、 學習態度30%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
 課程目標
有鑑於成人肌耐力每十年遞減8%,增加關節承壓痠痛,課程根據不同主題設計在家或辦公室也可以做的動作,教導成人學習多面向脊椎律動進行自我保健,解開痠痛的秘密,調衡脊椎健康。
 參考書目
書名:腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽:每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬,終結所有身心疲累
作者:蓋爾.布爾斯坦.格羅斯曼
出版社:高寶
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週(09/06 ~ 09/11)基本介紹脊椎暖身及基本動作介紹,安全練習,避免運動傷害
第二週(09/13 ~ 09/18)甩開肩頸疲勞開肩動作練習,鬆開肩關節,改善圓肩、駝背
第三週(09/20 ~ 09/25)敞開胸口解悶開胸動作練習,伸展胸部肌群,改善含胸、駝背
第四週(09/27 ~ 10/02)活化髖關節 * 第一次講師與聯絡人會議於本週一到五晚上 9 點舉行
開髖動作練習,釋放腰椎壓力,促進骨盆血液流動
第五週(10/04~10/09)解鎖擾人下背痛腰背伸展運動,釋放背部壓力,修飾上半身身形
第六週(10/11 ~ 10/16)建立核心穩定脊椎1墊上核心動作及誘發,維持脊椎穩定-多列肌與腹橫肌
第七週(10/18 ~ 10/23)建立核心穩定脊椎2墊上核心動作及誘發,活化脊椎屈曲能力-腹直肌
第八週(10/25 ~ 10/30)建立核心穩定脊椎3墊上核心動作及誘發,強化脊椎扭轉空間-腹斜肌
第九週(11/01 ~ 11/06)上背肌力訓練強化上背伸展及訓練,擊退肩頸痠痛,活化肩頸關節
第十週(11/08 ~ 11/13)下背肌力訓練強化下背伸展及訓練,擊退腰痠背痛,保護脊椎
第十一週(11/15 ~ 11/20)活化臀部肌力臀肌多面向活化訓練及伸展,校正骨盆,改善腰痠背痛
第十二週(11/22 ~ 11/27)脊椎調衡運動-前彎 *第二次聯絡人會議暨教學評鑑於本週一到五晚上8:10舉行*
前彎動作練習,伸展豎脊肌、臀肌及大腿後側肌群
第十三週(11/29~12/04)脊椎調衡運動-後彎後彎動作練習,擴胸及活化背部肌群
第十四週(12/06 ~ 12/11)脊椎調衡運動-側向伸展側向動作練習,鍛鍊及消除上背及側腰肌肉
第十五週(12/13 ~ 12/18)脊椎調衡運動-扭轉扭轉動作練習,深層按摩臟腑,淨化排毒
第十六週(12/20 ~ 12/25)脊椎調衡運動-平衡靜態與動態的平衡運動,加強下肢肌耐力,讓脊椎與下肢的連結更靈活
第十七週生態雙和嘉年華 (12/26)社大師生協力以互動、體驗的方式,創造充滿活力的在地慶典。
第十八週公共論壇 / 講師共學社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加,請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。

講師介紹

李育航 講師  李育航 講師  李育航 講師   李育航 講師

 現職:
1 台北市及新北市社區大學講師
2 World Gym、瑜珈會館團課老師
3 RYT200美國瑜珈聯盟認證指導師
 簡介:
1 團體瑜珈課程設計
2 示範與指導學員動作學習事項、提供課程相關諮詢
 專長:
1 各式瑜珈課程:瑜珈基礎、哈達瑜珈、流動瑜珈、伸展瑜珈、舒緩瑜珈
2 核心及肌力訓練、肌筋膜放鬆等課程
 擁有證照:
西元2017年   美國瑜珈聯盟RYT200

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