台北市內湖社大 108-寒假班 184017 健康有氧&瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87511587
 上課日期:2019-01-15 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:內湖高工
 上課地址: 臺北市內湖路一段520號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
對課程有興趣者, 歡迎加入。請學生自備 1底鞋乾淨的運動鞋 2瑜珈墊, 彈力帶 (若需代購可於課堂中登記) 3水及毛巾
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範教學及實際演練 (動作由淺入深)。
 評量方式
出席率70%, 上課表現30%。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
有氧運動: 讓您在動感的音樂中,充滿自信、享受快樂、獲得無限輕鬆,進而達到增加心肺耐力、塑身、減壓的效果。瑜珈提斯: 包含一系列姿勢調整與矯正、增加身體柔軟度、促進肢體協調與平衡的伸展動作,對於一些不常運動的上班族來說,將有效改善肩頸疼痛、下背疼痛等不適症狀,更能調整身體體態與線條!
 課程目標
1.提高心肺功能、燃燒脂肪和增加體力,達到塑身的功效。 2.改善現代人肩頸酸痛、失眠、便祕等文明病。3.解除壓力、鍛練深層核心肌群並強化肌肉柔軟度。4.雕塑出均勻條長的健美曲線且消除腹部贅肉及蝴蝶袖。5.產後迅速恢復身材。6.使身心愉快。_x000D_
 參考書目
彼拉提斯解剖書 (木馬文化)、保證有效彼拉提斯 (城邦出版社)
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程介紹 (認識自我體態, 健康的正確姿勢, 生理的基本認知)暖身, 健康有氧, 組曲串連, 伸展瑜珈, 彼拉提斯核心肌群訓練
第二週暖身+健康有氧+流行舞+瑜珈提斯暖身, 健康有氧, 組曲串連, 伸展瑜珈 (彈力帶輔助), 彼拉提斯核心肌群訓練
第三週暖身+健康有氧+流行舞+瑜珈提斯 (骨盆, 髖關節, 脊椎伸展)暖身, 健康有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (直腿坐姿, 圓背伸展, 塑腰側傾, 坐姿旋轉, 分腿坐姿)
第四週暖身+健康有氧+流行舞+瑜珈提斯 (坐姿)暖身, 健康有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (盤坐前彎, 直腿前彎, 分腿坐姿, 單腿屈膝旋轉, 牛頭坐姿, 牛頭坐姿扭轉)
第五週暖身+健康有氧+流行舞+瑜珈提斯 (躺姿)暖身, 健康有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (屈膝側垂, 單腿畫圓, 直腿側垂, 橋式, 單腿橋式, 單屈膝抱腿, 肩立式)
第六週總複習總複習

講師介紹

歐怡君 講師  歐怡君 講師  歐怡君 講師   歐怡君 講師

 簡介:
內湖社大、大安社大、松山社區大學講師,北市聯合醫院忠孝院區運動指導老師,北市百齡扶輪青年服務團彼拉提斯老師,東森晨間新聞「元氣動一動」舞蹈教練,新店萊茵花園俱樂部彼拉提斯指導老師,明志社教站有氧&彼拉提斯老師,圓山飯店聯誼社彼拉提斯老師,媚登峰集團彼拉提斯指導老師,蒙特梭利教育機構美體伸展指導老師,雙蓮國小有氧&彼拉提斯老師。
 專長:
YOGA、PILATES、體適能、兒童街舞指導老師
商業活動、記者會、婚禮主持人
 擁有證照:
AFAA MAT墊上核心訓練教練證照,美國體適能有氧協會AFAA有氧教師證照
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/PeggyOu989

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