桃園市中壢社大 110-春季班 1101C4053 能量瑜伽養生
招生人數：20人
報名人數：11人
繳費人數：9人
連絡電話：03-4025451
課前資訊
這門課適合誰?
自己的柔軟度伸展,故老到小都可以參加
需要準備的工具/軟體?
1.毛巾。
2.瑜伽墊。
上課會用甚麼方式進行呢?
2.瑜伽墊。
1.團體互動。 2.案例討論。 3.主題探討。 4.講師示範。 5.反覆練習。
評量方式
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
課程簡介
課程相關照片
藉由瑜珈伸展姿勢，循序漸近地幫助身體提升能量，讓心回到原點，達到身心平衡。
課程目標
瑜珈是「由內而外」，由心推及身體的鍛鍊，亦是「由外向內」從身體推及心的修養。藉由瑜伽來了解自己身體，改善身體不適，讓身體能發揮潛能，感受身體力量，充滿活力的過生活，之後讓瑜珈融入生活，使瑜珈成為生活中一部。
參考書目
瑜伽3D解剖書
賴孟怡
橡實文化
數位教材連結
賴孟怡
橡實文化
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡, 自我介紹互相認識 瑜伽初體驗 相見歡、遴選班代、資料核對 | 認識瑜伽基本姿勢介紹 |
| 第二週 | 暖身.拜日式 | 暖身分解 |
| 第三週 | 手印瑜伽及體位法 關節、魚式及變化式 | 拜日式分解 |
| 第四週 | 瑜伽注意事項及體位法 | 龍骨延伸~貓式及變化式串連 |
| 第五週 | 瑜伽呼吸法及體位法 | 前彎、後彎及變化式 |
| 第六週 | 瑜伽知識及體位法 一 | 扭轉及變化式、雙人受益瑜伽 |
| 第七週 | 流動瑜伽及體位法 二 | 腕肘肩放鬆、駱駝式及多元變化式 |
| 第八週 | 瑜伽腹部核心鍛鍊(一) | 肌耐力英雄式及變化式 |
| 第九週 | 公共論壇週 | 講座或活動 |
| 第十週 | 伸展帶輔助,讓心回到原點,達到身心平衡 | 藉由瑜伽伸展姿勢,循序漸近地幫助身體提升能量 |
| 第十一週 | 瑜伽經絡體位法 淋巴排毒體位法 | 側彎及變化式 |
| 第十二週 | 瑜伽腹部核心鍛鍊(二) | 起跑式及進階變化式動作 |
| 第十三週 | 瑜伽自我療癒及體位法 | 兔子式、滾背及變化式 |
| 第十四週 | 瑜伽七個脈輪介紹 一 | 弓式及變化式延展、雙人瑜伽 |
| 第十五週 | 瑜伽七個脈輪介紹(二) | 蝗蟲式及變化式延展 |
| 第十六週 | 瑜伽體位美輪美奐 | 打開胸腔、輪式及變化式 |
| 第十七週 | 瑜伽加強肢體伸展 | 牛面式連環變化、鬆開髖關節 |
| 第十八週 | 結業典禮 | 學期結業成果展 |
講師介紹
楊雅淨 講師
社區大學瑜珈教學聘任講師
簡介：
平鎮荷豐公司瑜伽老師
專長：
瑜珈教學
