台北市信義社大 113-秋季班 健肌鬆筋-坐姿肌力&易筋導引
招生人數：25人
連絡電話：02-87897317
課前資訊
這門課適合誰?
條件限制:
不限制新舊生(無基礎者亦可，本課程是從毫無基礎的程度開始教起)，歡迎對養生保健方面，有興趣的學員選修本課程。
需要準備的工具/軟體?
不限制新舊生(無基礎者亦可，本課程是從毫無基礎的程度開始教起)，歡迎對養生保健方面，有興趣的學員選修本課程。
學員自備事項:
自備: 太極拳衣褲(或是寬鬆衣褲) 與 太極鞋(若是使用韻律教室，需自備第二雙乾淨的運動鞋，或是新鞋)
上課會用甚麼方式進行呢?
自備: 太極拳衣褲(或是寬鬆衣褲) 與 太極鞋(若是使用韻律教室，需自備第二雙乾淨的運動鞋，或是新鞋)
授課方式:
教學方式: 是採取 複合式 教學方法，以提升學員的學習效果。
1.現場講解攻防與分解示範教學。
2.再輔以錄影招式的分解內容，透過族群網路發送。
3.上課可以採取錄影的方式，錄製與學員作同步作動作的運行，方便學員回家作複習的依據。
4.有女助教協助教學，輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正；更可以分批帶領新舊學員的學習。
評量方式
教學方式: 是採取 複合式 教學方法，以提升學員的學習效果。
1.現場講解攻防與分解示範教學。
2.再輔以錄影招式的分解內容，透過族群網路發送。
3.上課可以採取錄影的方式，錄製與學員作同步作動作的運行，方便學員回家作複習的依據。
4.有女助教協助教學，輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正；更可以分批帶領新舊學員的學習。
1.出 席 率:50%
2.學習態度:30%
3.實體演練:20%
2.學習態度:30%
3.實體演練:20%
課程簡介
課程相關照片
課程理念:
簡易太極操入門: 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術，練習養生導引術，不僅保健強身、益發養生增壽，是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的美好境界。
課程目標
簡易太極操入門: 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術，練習養生導引術，不僅保健強身、益發養生增壽，是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的美好境界。
肌力養生功法:
是一種剛柔並濟與動靜雙修的養生功，是針對---增肌、健骨、強脊、活關節-所設計的一套養生術，不僅保健強身、益發養生增壽，這是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員學習得正確的、紮實的肌力功法。避免肌少症、骨鬆症繼續惡
參考書目
是一種剛柔並濟與動靜雙修的養生功，是針對---增肌、健骨、強脊、活關節-所設計的一套養生術，不僅保健強身、益發養生增壽，這是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員學習得正確的、紮實的肌力功法。避免肌少症、骨鬆症繼續惡
課程參考資料書目:
因為書籍是自己編寫(沒有版權問題爭議)，所以是自己由印表機直接列印給學生
太極拳相關的著作 :
下列均有編寫成教學講解著作。
* 18式太極氣功 導引圖片教學版 - 共1套
* 古傳八段錦伸展操研習操研習功 導引圖片教學版 - 共1套
* 經絡穴道功 講義 - 共1套
* 九大關節鬆身操
數位教材連結
因為書籍是自己編寫(沒有版權問題爭議)，所以是自己由印表機直接列印給學生
太極拳相關的著作 :
下列均有編寫成教學講解著作。
* 18式太極氣功 導引圖片教學版 - 共1套
* 古傳八段錦伸展操研習操研習功 導引圖片教學版 - 共1套
* 經絡穴道功 講義 - 共1套
* 九大關節鬆身操
https://youtu.be/EbBdkS5Oy68,https://youtu.be/fa3hAWC1-Sk,https://youtu.be/33GLZO7bpBg,https://youtu.be/NGXviGkvuHY
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
材料說明:
因為課堂上要發放 經絡穴道操、十八式太極氣功、古傳八段錦 彩色連環圖供作預習與複習的導引，所以印製費用大約需180元。
課程大綱
| 第一週 | 相見歡。預防失智、失能症~從飲食、穴位、運動著手 | 甲.水平操第1-5式。 乙.坐姿肌力功法第1-5式。 丙.易筋導引養身術：1乾元起運。 |
| 第二週 | 預防失智、失能症~從飲食、穴位、運動著手 | 甲.水平操第6-10式。 乙.坐姿肌力功法第6-10式。 丙.易筋導引養身術：2雙魚懸閣。 |
| 第三週 | 提高免疫力~從10大淋巴區拍打術著手 | 甲.水平操第11-15式。 乙.坐姿肌力功法第11-15式。 丙.易筋導引養身術：3老驥伏櫪。 |
| 第四週 | 提高免疫力~從10大淋巴區拍打術著手 | 甲.水平操第16-20式。 乙.坐姿肌力功法第16-20式。 丙.易筋導引養身術：4紀昌貫風。 |
| 第五週 | 預防身體硬化症~從九大關節鬆身法著手 | 甲.水平操第21-25式。 乙.坐姿肌力功法第21-25式。 丙.易筋導引養身術：5躬身撣靴。 |
| 第六週 | 預防身體硬化症~從九大關節鬆身法著手 | 甲.水平操第26-30式。 乙.坐姿肌力功法第26-30式。 丙.易筋導引養身術：6犀牛望月 |
| 第七週 | 預防潛伏疾病~從全身重要穴點拍打功法著手 | 甲.水平操第31-35式。 乙.坐姿肌力功法第31-35式。 丙.易筋導引養身術：7芙蓉出水 |
| 第八週 | 預防潛伏疾病~從全身重要穴點拍打功法著手 | 甲.水平操第36-40式。 乙.坐姿肌力功法第36-40式。 丙.易筋導引養身術：8金雞報曉 |
| 第九週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第十週 | 預防人體內臟潛藏疾病~從12個內臟保養穴點按摩法著手 | 甲.水平操第41-45式。 乙.坐姿肌力功法第41-45式。 丙.易筋導引養身術：9平沙落雁 |
| 第十一週 | 預防人體內臟潛藏疾病~從12個內臟保養穴點按摩法著手 | 甲.水平操第46-50式。 乙.坐姿肌力功法第46-50式。 丙.易筋導引養身術：10雲端白鶴 |
| 第十二週 | 預防人體經絡堵塞~從12條經絡拍打功法著手 | 甲.水平操第51-55式。 乙.坐姿肌力功法第51-55式。 丙.易筋導引養身術：11鳳凰來儀 |
| 第十三週 | 預防人體經絡堵塞~從12條經絡拍打功法著手 | 甲.水平操第56-60式。 乙.坐姿肌力功法第56-60式。 丙.易筋導引養身術：12氣息歸元 |
| 第十四週 | 預防等車無聊症~從12條經絡拍打功法著手 | 甲.水平操第61-65式。 乙.坐姿肌力功法第61-65式。 丙.易筋導引養身術：全套總複習 |
| 第十五週 | 預防等車無聊症~從12條經絡拍打功法著手 | 甲.水平操第66-70式。 乙.坐姿肌力功法第66-70式。 丙.易筋導引養身術：全套總複習 |
| 第十六週 | 預防老人病~從中醫養生功法18式著手 | 甲.水平操第71-75式。 乙.坐姿肌力功法第71-75式。 丙.易筋導引養身術：全套總複習 |
| 第十七週 | 預防中風疾病~從預防中風養生功法著手 | 甲.水平操第76-80式。 乙.坐姿肌力功法第76-80式。 丙.易筋導引養身術：全套總複習 |
| 第十八週 | 總複習 | 1.總複習、2.學員心得分享 |
講師介紹
范成謙(范雲) 講師
現職:
1.目前是 1.中華民國太極拳總會 (國家A級) 教練 (教練證字號:體教11125)
2.中華民國太極拳總會 (國家A級) 裁判 (裁判證字號:國裁0739 )
3.大安社大-東方校區 講師，課程:太極初步13式太極拳+八段錦
4.萬華社大-萬中校區 講師，課程:太極初步13式太極拳+八段錦
5.中山社大-稻江護家 講師，課程:太極初步13式太極拳+八段錦
6.龍山文化廣場中心 講師，課程:太極初步13式太極拳+穴道功
曾任:1.大安社大-金甌校區 講師，課程:八段錦-預防老
簡介：
1.目前是 1.中華民國太極拳總會 (國家A級) 教練 (教練證字號:體教11125)
2.中華民國太極拳總會 (國家A級) 裁判 (裁判證字號:國裁0739 )
3.大安社大-東方校區 講師，課程:太極初步13式太極拳+八段錦
4.萬華社大-萬中校區 講師，課程:太極初步13式太極拳+八段錦
5.中山社大-稻江護家 講師，課程:太極初步13式太極拳+八段錦
6.龍山文化廣場中心 講師，課程:太極初步13式太極拳+穴道功
曾任:1.大安社大-金甌校區 講師，課程:八段錦-預防老
參加比賽期，則是在102年11月開始，也拿下一系列全國性太極比賽的前三名。迄今，共拿下32面前三名的獎牌，包含另8個獎杯(冠軍獎牌佔18面以上)。
下列是自己的個人比賽紀錄:
此為2016-7-2 105年拳國性全民盃會，台北市太極拳代表隊選拔，為13式亞軍
https://youtu.be/2sHmWhu7pos
此為2016-6-19全國樂活盃比賽影片，為37式總冠軍
https://youtu.be/QuVPqvsmNWo
專長：
下列是自己的個人比賽紀錄:
此為2016-7-2 105年拳國性全民盃會，台北市太極拳代表隊選拔，為13式亞軍
https://youtu.be/2sHmWhu7pos
此為2016-6-19全國樂活盃比賽影片，為37式總冠軍
https://youtu.be/QuVPqvsmNWo
個人歷屆成績一覽表 (105年以前之獲獎成績)
競 賽 種 類 項 目 成 績 備 註
全國性台北全民選拔賽 13式 第二名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 37式 第一名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 太極刀 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 36式 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 38式 第二名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 42劍 第二名 105年
陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 104年
擁有證照：
競 賽 種 類 項 目 成 績 備 註
全國性台北全民選拔賽 13式 第二名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 37式 第一名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 太極刀 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 36式 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 38式 第二名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 42劍 第二名 105年
陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 104年
西元0104年 國家級(A級)運動教練 字號:(104)體教11125號西元0102年 省市級(B級)運動教練 字號:(102)省教 2565號西元0101年 縣市級(C級)運動教練 字號:(101)省教 5439號
https://youtu.be/2sHmWhu7pos
福爾摩沙盃全國太極拳 36式 第二名 104年
福爾摩沙盃全國太極拳 陳氏太極刀 第二名 104年
長青盃全國太極拳錦標賽 37式 第二名 104年
長青盃全國太極拳錦標賽 陳氏太極刀 第一名 104年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 104年
樂活全國太極拳錦標賽 陳氏太極刀 第一名 104年
總統盃全國太極拳錦標賽 陳氏49劍 第三名 103年
陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 103年
世界盃太極拳國際錦標賽
落格(Blog)：
福爾摩沙盃全國太極拳 36式 第二名 104年
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樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 104年
樂活全國太極拳錦標賽 陳氏太極刀 第一名 104年
總統盃全國太極拳錦標賽 陳氏49劍 第三名 103年
陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 103年
世界盃太極拳國際錦標賽
西元0105年 105年全國性全民精英賽會，台北市太極拳協會選拔2名代表，獲得為13式亞軍 (此為各縣市，只有2個代表名額，參加全國菁英總比賽)。2016-7-2西元2017年 2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 37式 太極拳 第一名西元2017年 2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 13式 太極拳 第一名
https://www.youtube.com/watch?v=FsStAomRB3w&list=PL8IM761-dhPEQFzM-m9R-4o9G1YMpSr6C&pp=gAQBiAQB
