桃園市八德社大 107-秋季班 1072C4020 有氧經筋瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2018-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:八德國中
 上課地址: 桃園市八德區興豐路321號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
彈力帶150 自備或訂購 姿勢伸展 瑜珈球100 自備或訂購 課堂教學
整復棒600 自備或訂購 依教學狀況訂購 自我保健
瑜珈墊600 自備或訂購 課堂教學
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練,聽CD教學及教材應用
 評量方式
出席率,上課態度,社區活動參與.成果展演

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
擁有年輕自信的身材,讓肌肉更結實,輕鬆享受樂活,自我保建觀念
 課程目標
讓學員在運動中,達到合理,安全,有效,並且讓身心靈三方面都能健全,平衡,和諧完美的健康身體,改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜,讓骨肌肉緊張連結放鬆,達到健康之道,善用整腹棒.
 參考書目
1.體適能運動協會的教材及自編2.葆椿堂醫療教育機構
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈球100 自備或訂購 課堂教學 彈力帶150 自備或訂購 姿勢伸展 整復棒600 自備或訂購 依教學狀況訂購 自我保健 瑜珈墊600 自備或訂購 課堂教學

課程大綱
第一週呼吸練習及瑜珈有氧的概念及安全性相見歡、遴選班代、資料核對
第二週暖身運動和基本的姿勢與體態的說明可以提高體溫,讓心血管系統做好運動前的準備
第三週EZ有氧的介紹結合舞步,百老匯等英文字母所創意的有氧
第四週有氧基本步型強化臀中肌,強化內側大腿及膝蓋,訓練平衡 感及協調性.
第五週有氧手的暖身及肌力的訓練增加肌肉質量,增加基楚代謝率
第六週有氧手的基本姿勢練習預防改善駝背,伸展胸大肌強化闊背肌.
第七週瑜珈球的練習與變化姿勢如凱格爾操加強腹部核心及改善女性婦科問題
第八週有氧組合的步型的練習三步抬膝,踏抬膝退併如畫圓,投籃,增加柔軟度
第九週公民週講座或公共論壇
第十週有氧組合的姿勢及步型 (2)踏併,曼波,開開合合,恰恰.訓練手腳協調性
第十一週8大體位,輕鬆學習站姿,坐姿,扭轉,平衡,前灣,後灣,倒立,放鬆體位
第十二週瑜珈伸展-拜日式擴展胸腔,強化背肌,改善呼吸循環系統及駝背
第十三週瑜珈三要素結合練習冥想 , 體位法,呼吸法
第十四週極球的練習強化核心肌群預防失智症
第十五週瑜珈坐姿動作伸展背部,,強化內藏,刺激腸胃蠕動,促進消化
第十六週整復棒與瑜珈結合練習穩定核心肌群,腹肌有力,預防內藏下垂
第十七週彈力帶及經筋整復棒技巧美化手臂線條,改善蝴蝶袖及自我養生保健
第十八週結業成果發表或展示

講師介紹

黃瑋琪 講師  黃瑋琪 講師  黃瑋琪 講師   黃瑋琪 講師

 現職:
新楊平社大有氧經筋瑜珈老師
自信里樂齡教室有氧經筋瑜珈老師
中壢社大及八德社大經筋有氧瑜珈老師
 簡介:
桃園市體適能運動協會師資、新楊平社大有氧經筋瑜珈老師 中壢社大及八德社大經筋手療法特教班師資、轉映瑜珈教室有氧經筋瑜珈老師、自信里樂齡教室有氧經筋瑜珈老師 、經筋手療法特教班師資
 專長:
有氧 ,經筋瑜珈,皮拉提斯 極球     
 擁有證照:
2014-12-30 經筋手療法特教班合格證書
2012-10-14 桃園縣舞珈皮體適能運動協會師資合格證書
2015-03-22 桃園市體適能運動協會師資合格證書
2016-08-13 AFAA EZ舞有氧師資
2016-05-22 中華民國Pilates運動協會師資C級
2016-08-27 中華民國彼拉提斯運動協會師資
2016-11-27 中華民國Pilates運動協會師資B級

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