台中市后豐社大 108-秋季班 8A304D 從體重管理走向健康

 招生人數:20人
 報名人數:3人
 繳費人數:1人
 連絡電話:04-25122551
 上課日期:2019-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點10分~9點20分
 上課地點:豐東國中

課前資訊
 這門課適合誰?
1:有在使用智慧型手機
2:會使用 line facebook 等社群軟體
3:基本數學計算能力
 需要準備的工具/軟體?
智慧型手機,並且有line功能
 上課會用甚麼方式進行呢?
1:主題探討或簡報介紹
2:圖像教學和解說
3:講師示範
4:個別指導
 評量方式
學員出席率40%
課程參與狀況30%
期末成果展30%

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
1:對一般民眾推廣營養飲食常識、幫助健康的人維持健康、遠離疾病、延緩老化,希望能在后豐社區大學任教,透過成人教育,推廣營養健康常識,促進社區居民的健康。
2:預期成果:希望學生能夠學會基礎的營養和健康知識、了解減重的方法、學習如何執行減重計畫
 課程目標
一、認識BMI、體脂率,了解自己的體態狀態。
二、了解肥胖的嚴重性及其後果。
三、認識減重方法
四、學會飲食管理、健康減重的觀念及方法。
 參考書目
 數位教材連結
https://www.instagram.com/nuture_fit_taichung/
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
健康料理示範課程材:食物料費500

課程大綱
第一週了解肥胖的嚴重性1.BMI、體脂肪、健康體重的範圍介紹
2. 肥胖所帶來的後果和慢性病及預防醫學
第二週認識減重方法介紹各種減重方法及其飲食控制原則
1.均衡飲食
2.低碳水飲食
第二週身體數值測量1.測體重、體脂肪,計算BMI值
2.了解體脂肪及肌肉量之重要性
第三週認識減重方法介紹各種減重方法及其飲食控制原則
3.8/16斷食法
4.生酮飲食
5.NG的減重法
第三週認識減重方法介紹各種減重方法及其飲食控制原則
1.均衡飲食
2.低碳水飲食
第四週營養素介紹1.醣類
2.蛋白質
3.脂質
第四週介紹各種減重方法及其飲食控制原則
1.均衡飲食
2.低碳水飲食
介紹各種減重方法及其飲食控制原則
1.8/16斷食法
2.生酮飲食
3.NG的減重法
第五週營養素介紹4.礦物質
5.維生素
6.水
第五週營養素介紹1.醣類
2.蛋白質
3.脂質
第六週如何健康減重(一)如何開始著手減重
1.記錄每日所吃,包含三餐、點心、飲料
2.設定目標
3.調整飲食比例
4.增加蛋白質攝取
5.均衡餐盤
第六週營養素介紹1.礦物質
2.維生素
3.水
第七週如何健康減重(二)開始減重
1.飲食記錄檢討
2.減重週期安排
第七週六大類食物1.六大類食物介紹
2.了解其功能和如何運用其在減重
第八週如何健康減重(三)外食聰明選
第八週如何健康減重(一)如何開始著手減重
1.記錄每日所吃,包含三餐、點心、飲料
2.設定目標
3.調整飲食比例
4.增加蛋白質攝取
5.均衡餐盤
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週如何健康減重(四)減重進行式
1.飲食記錄檢討
2.減重迷思
第十週如何健康減重(二)開始減重
1.飲食記錄檢討
2.減重週期安排
第十一週綜合演練成果檢視及分享
第十一週學員案例分析1.分享瘦身成功的學生
2.了解成功之原因和瘦身的執行方法
第十二週總複習1綜合評量
2學生意見回饋
第十二週如何健康減重(三)外食聰明選
第十三週如何健康減重(四)減重進行式
1.飲食記錄檢討
2.減重迷思
第十四週飲食心理學1.了解暴食症與厭食症
2.學習正確觀念來維持健康
第十五週綜合演練成果檢視及分享
第十六週飲食週期設計1.如何在18週的課程後,維持健康飲食
2.設計屬於自己的塑身飲食計畫
第十七週總複習1綜合評量
2學生意見回饋
第十八週成果展

講師介紹

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