彰化縣彰化社大 113-秋季班  高效能健走【A】

 招生人數:25人
 連絡電話:04-7376545
 上課日期:2024-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 6點30分~8點30分
 上課地點:延和運動公園
 上課地址: 彰化縣彰化市埔西街212-246號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
(1) 有長期健走習慣的最佳
(2) 健身想強化心肺耐受度、肌力、肌耐力者
(3) 20~75歲一般民眾
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作
 評量方式
上課參與佔100%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
慢跑是坊間最為普及的運動,健走可謂對慢跑民眾多一種選擇,心肺跳動不急不緩適合年齡廣,尤其針對還能跑跳的退休人員體況加強末梢神經發達與血循代謝,降低失智症、帕金森、三高及癌症發生率,課間分享樂觀心性、傳承健走知識,提高國人平均壽命。
 課程目標
望全民具備正確健走姿勢,健走讓肌肉、骨頭、關節達到最大功能,持之以恆能延緩老化,百歲人瑞不再只是夢想。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
慢跑是坊間最為普及的運動,健走可謂對慢跑民眾多一種選擇,心肺跳動不急不緩適合年齡廣,尤其針對還能跑跳的退休人員體況加強末梢神經發達與血循代謝,降低失智症、帕金森、三高及癌症發生率,課間分享樂觀心性、傳承健走知識,提高國人平均壽命。望全民具備正確健走姿勢,健走讓肌肉、骨頭、關節達到最大功能,持之以恆能延緩老化,百歲人瑞不再只是夢想。
第一週學員互相認識分段介紹暖身招式,各同學平時走姿與標準走姿的差異。
第二週說明「高效能健走法」高效能健走是全身640束肌肉與骨頭、關節連動的運動。
第三週暖身帶操(上肢)介紹動態上肢、核心肌群、髖骨連動與健走關聯。
第四週暖身帶操(下肢)介紹下肢動態暖身招式與健走關聯。
第五週示範高效能健走(姿勢)頭、頸椎、胸椎、腰椎與髖骨在一直線上。
第六週示範高效能健走(動態)轉肩、轉髖以核心肌群牽動雙腿邁開步伐走。
第七週示範高效能健走(腳的部分)以後腳跟著地,滾動腳掌。
第八週暖身帶操(全部)介紹全部上下肢合體動態暖身與健走關聯。
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週示範高效能健走(手的擺動)手肘彎曲小於90度,以肩關節為圓心前後擺動,拳頭不超過人體中心線。
第十一週配樂高效能健走每分鐘110步配著音樂,以每分鐘110步健走。
第十二週配樂高效能健走每分鐘120步矯正各人肩部動作。
第十三週配樂高效能健走每分鐘130步矯正各人髖部動作。
第十四週配樂高效能健走每分鐘137步矯正各人腳掌動作。
第十五週配樂高效能健走每分鐘137步加大步伐矯正各人轉肩轉髖配合聯動。
第十六週配樂高效能健走每分鐘130步緩合以最省力、最有效率穩健優柔踏出每一步。
第十七週以最省力、最有效率穩健優柔踏出每一步。暖身30分鐘,健走80分鐘,10分鐘回操結束。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

徐濱洲 講師  徐濱洲 講師  徐濱洲 講師   徐濱洲 講師


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