新北市汐止社大 108-暑期班 10836B01 哈達瑜珈

 招生人數:30人
 報名人數:0人
 繳費人數:0人
 連絡電話:02-86923670
 上課日期:2019-07-20 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期六 下午 3點20分~5點0分
 上課地點:體育館
 上課地址: 新北市汐止區環河街1號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何有興趣學習瑜珈者,或是有瑜珈基礎者皆可。會從基礎動作開始循序漸進,拆分動作至完成式;無法做到完成式者也會有替代式,一樣可以達到伸展和運動的效果。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊1張,瑜珈繩2條,瑜珈磚1或2塊。毛巾一或2條。
專業瑜珈服(上衣和長/短褲),或運動服/長短褲。
 上課會用甚麼方式進行呢?
在課程中會視學生程度和需要做調整。
在初時的個體體式和呼吸的練習後會逐步地加入互相觀察、相互輔助的初級雙人練習,再之後會有小組分享體式串聯和演示的練習。
 評量方式
對呼吸的理解領會和體式動作的體會與運用。

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
 課程目標
瑜珈不僅僅是一種運動選項,藉由正確使用身體肌肉和關節的方式,可以有效強健身體之肌力、肌耐力和柔軟度以及強化核心肌群,保護身體並修正錯誤和不良姿勢帶來的傷害。配合有控制的呼吸導引和靜心冥想,啟動自我覺察意識,重新與我們的身體和心靈取得連結。
 參考書目
瑜伽之光 Light on Yoga 作者: B. K. S 艾楊格, 譯者: 章敏、廖薇真, 出版社:臉譜
哈達瑜伽經詳解﹝新版﹞ 作者: 斯瓦特瑪拉摩 Sva’tma’ra’ma, 譯者: 邱顯峯, 出版社:喜悅之路靜坐協會
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊一張,瑜珈繩2條,瑜珈磚1或2塊。擦汗的毛巾一或2條(有時會兼具輔具或工具的作用)。 上課時請穿著專業瑜珈服(上衣+長/短),或合身的夏季運動服(上衣+長短褲) 瑜珈磚是很好的輔具,可以幫助學員們在練習動作時修正動作;瑜珈磚還可以用於放鬆延展之用。可依學生意願購買。因品牌眾多,優劣不一,價錢差異亦頗大。可以團購,取得折扣優惠。

課程大綱
第一週基礎動作,例:站立姿山式和期要,觀察,以牆為輔助了解動作要點。站姿的相關變化動作。前彎和前彎的要點,以牆輔助,若有橫桿則以橫桿輔助。前彎的相關變化動作。
第二週下犬式的要點和注意事項,以牆橫桿維甫便於感知動作與身體運作於其間的感受並記憶之。低弓箭步。同前。
第三週平板式的要點和注意事項,相關動作的變化。側彎。同前。
第四週單腳站立姿的要點及相關變化動作。以牆橫桿維甫便於感知動作與身體運作於其間的感受並記憶之。平衡、穩定和協調性。單腳站立姿的扭轉動作。平衡、穩定和協調性。
第五週簡單的後灣及其要點和變化動作。整合坐姿、跪姿並串聯相關動作。
第六週趴姿及其相關變化動作。躺姿及其相關變化動作。
大休息-最困難的動作。

講師介紹

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