桃園市新楊平社大 108-秋季班 1082C4027 有氧經筋瑜珈

 招生人數:33人
 報名人數:13人
 繳費人數:13人
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2019-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:平鎮復旦國小
 上課地址: 平鎮區廣平街1號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無身障者皆可報名初階
 需要準備的工具/軟體?
請穿運動衣服及球鞋和自備瑜珈墊,彈力帶及瑜珈球或統一訂購教具
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練、聽CD及教材應用.
 評量方式
心得報告25%、口頭問答25%、出席率25%、上課態度25%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
擁有年輕自信的身材,讓肌肉更結實,輕鬆享受樂活,自我保建觀念.
 課程目標
讓學員在運動中,達到合理,安全,有效,並且讓身心靈三方面都能健全,平衡,和諧完美的健康身體. 改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜,讓骨骼肌肉緊張連結放鬆,達到健康之道,善用整腹棒.
 參考書目
1.體適能運動協會的教材及自編 2.葆椿堂醫療教育機構
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
品名 單價 備註 用途分列 瑜珈球 100 自備或訂購 課堂教學 彈力帶 150 自備或訂購 姿勢伸展 整復棒 600 依教學狀況而訂購 自我保健 瑜珈墊 600 自備或訂購 課堂教學 極球 150

課程大綱
第一週認識瑜珈的三要素冥想,體位法,呼吸法相見歡、遴選班代、資料核對
第二週認識自己的身體及正確姿勢與體態人體的肌肉系統是由骨骼肌,平滑肌及心臟肌的肌肉組成的.
第三週活力有氧的介紹四肢動作 訓練平衡 調整體態
第四週有氧的暖身及啞鈴肌力的練習增加手臂和大腿肌耐力
第五週有氧心肺功能及放鬆伸展強化胸部,背部,心臟
第六週有氧組合進階的練習預防改善駝背,伸展胸大肌強化闊背肌.
第七週瑜珈球的練習利用球的變化來做四肢的運用
第八週啞鈴及彈力帶的練習訓練三頭肌及二頭肌
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週有氧組合的姿勢及步型踏併,曼波,開開合合,恰恰.訓練手腳協調性
第十一週8大體位練習 站姿,坐姿,前彎,後彎,倒立,放鬆,
平衡,扭轉    
第十二週瑜珈伸展-拜日式擴展胸腔,強化背肌,改善呼吸循環系統及駝背
第十三週瑜珈站姿動作 瑜珈跪姿動作調整體態,矯正脊椎歪斜,訓練平衡感,專注力 強化腹,背部核心肌群,改善坐骨神經痛
第十四週瑜珈坐姿動作 瑜珈臥姿動作(側臥,俯臥,仰臥)伸展背部,,強化內臟,刺激腸胃蠕動,促進消化 穩定核心肌群,腹肌有力,預防內臟下垂
第十五週PILATES及彈力帶的基本練習專注,流暢,呼吸,核心,控制,精確
第十六週整復棒與瑜珈結合的運用加強脊椎及肩胛骨肌肉的放鬆
第十七週整復棒兩隻的運用及進階變化式站姿,坐姿,跪姿,臥姿(側俯仰姿)酸痛點之處的認識
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

黃瑋琪 講師  黃瑋琪 講師  黃瑋琪 講師   黃瑋琪 講師

 現職:
琪聖資訊有限公司 會計
 簡介:
平鎮市大及八德社區大學有氧經筋瑜珈老師
轉映瑜珈教室有氧經筋瑜珈老師
南區救國團青少年活動中心有氧及經筋瑜珈老師
 專長:
有氧帶動及經筋瑜珈應用,三角棒自我保健技巧
 擁有證照:
西元2015年   桃園市體適能運動協會複訓合格證書西元2012年   桃園縣舞珈皮體適能運動協會合格證書西元2014年   經筋手療法合格證書西元2016年   PILATES B級 合格證書 西元2016年   AFAA體適能合格證書 
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