新北市淡水社大 108-春季班 C1081-LOH03 樂齡肌力瑜珈 基礎

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26228505
 上課日期:2019-03-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 下午 2點0分~4點30分
 上課地點:布埔頭舞蹈教室
 上課地址: 新北市淡水區英專路41號6樓  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
此為基礎課程,敬請有心血管疾病、糖尿病及嚴重骨質疏鬆者,自行評估或遵循醫生之建議是否合適參加。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、寬鬆運動衣物及毛巾水壺
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師將示範動作及講述訓練的肌群益處,有時將附上影片或教材輔助講解。
 評量方式
學員出席率80%、小組分享20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
『瑜珈沒有年齡之分』,這不是只侷限年輕人,銀髮族的長輩們也很歡迎來讓身體動一動。
一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作,其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如:髖、膝及踝關節與行走功能有關,而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險,因此透過持續溫和的運動及訓練,將有益身體活絡並提高生活品質。
 課程目標
107年3月底我國戶籍登記65歲以上老年人口計331萬人,占總人口14.1%,正式邁入「高齡社會」,而2025年全台65歲以上人口將突破20%,意味台灣將邁入超高齡社會。這些長輩們將自己的大半心力奉獻給了台灣這塊土地,身體健康在醫療上有政府照顧,但在自我保健運動生活稍較不足。
因此感恩決定,想盡一點心力為他們帶來一些方法與技巧,如能讓他們自我練習後提昇身體之康健,將身感欣慰。
 參考書目
推薦學員不妨一看 "樂齡休閒學"出版社:麗文文化 : 作者: 丁文祺, 鄭建民, 郭常勝
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈彈力帶及網球,可自己準備或第一堂開課時團購,費用依學員自行團購情況。

課程大綱
第一週認識彼此 相互打氣師生互相介紹、課程介紹與練習過程中應注意事項。
第二週對自己的身體多一點的瞭解可藉由一些方法來了解自己的身體,譬如肌肉柔軟度、肌力或平衡感等。
開始階段式練習。
第三週認識瑜珈,淺談瑜珈對樂齡層的益處。梵文Asana 意思是「在舒適的動作上維持一段時間」,緩慢的動作中,身體保持放鬆和深沉的呼吸。
讓我們一起來了解它對於樂齡者的益處與需注意事項。
第四週要活就要動:慎選適合自己年齡的養生運動及規律的肌力循序漸進的訓練。隨著年齡增加,骨質密度與肌肉都會逐年流失,此時養成規律的運動習慣,以及適時補充良好的鈣質、蛋白質及醣類,將有助銀髮族增加骨密度及肌肉,「只要有良好的骨密度與肌力作加持,就算不慎跌倒,也可大幅降低成傷乃至於致死的機率。」
第五週肌力與肌耐力一個人如果能擁有良好的肌力,不僅在日常生活中可以較輕鬆地完成需要用力的的各種動作,也比較不容易疲勞或受傷。
第六週自己的體重很重要嗎?體指防除了美觀外,大家都知道它確實對你身體健康有很大的影響。那我們在練習瑜珈時,會碰上什麼狀況呢~
第七週姿勢正確對於樂齡族的重要從行、走、坐到臥的姿勢如果不在正位上的影響。了解後要開始覺知提醒自己。
第八週肌力的訓練1肌力不足,一個小動作都容易受傷。對於樂齡朋友們,這是個必修課程。
第九週社區本位公共論壇社大辦公室安排之講座或活動
第十週提升柔軟度柔軟度差的人不僅肌肉和關節僵硬,就連血管彈性也較差。
第十一週肌力的訓練2然而平時若不勤加鍛鍊,空有一身高比例的紅肌(或白肌)也無用武之地,只得吃足苦頭,爬一小段樓梯就氣喘吁吁滿頭大汗。
第十二週平衡感的訓練平衡感不好,常跌倒。跌倒原因大致可分內在和外在兩方面因素。
第十三週髖關節、膝關節及踝關節的重要這些關節都需要保養保護,除了運動外飲食及曬一點陽光也是不可或缺。
第十四週心情愉悅的無價你開心嗎?如果你每天都有好心情,保持樂觀心態,真的可以長壽喔!根據一項最新研究顯示,如果心情樂觀快樂的人,即使有各種疾病,也可降低近三成疾病死亡機會。
第十五週反應力的訓練牛頓被蘋果砸到而意外的得到地心引力啟示。你有辦法閃過後,並接起來品嚐一口嗎?
第十六週肌肉的放鬆、延展與強化放鬆、伸展、強化再放鬆,它是個循環。給你一個保持良好的肌筋膜。
第十七週施比受更有福關懷他人或事物也是讓自己感到更幸福更知足。
或許可以來個公益活動。
第十八週成果展週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

鄭棅宸 講師  鄭棅宸 講師  鄭棅宸 講師   鄭棅宸 講師

 現職:
專職瑜珈教練
於 中華航空國際機場飯店Noveltel、台北市中正國民運動中心、新北市板橋及新莊國民運動中心及私人企業等任教
中華國際瑜伽協會 理事
 簡介:
2007~2017
印度Reshkish, Hatha、 Shivananda Yoga 、 Ashtanga Yoga 學習
法國、德國及土耳其 短期瑜珈教學瑜珈 、印度Dharamsala Amit Yoga Center 短期進修及教學、Jimmy Yoga Studio、Mika Yoga Studio短期教學 日本大阪
板橋、新莊、 萬華、大安、中正國民運動中心、中正社區大學 (代)、內湖科學園區企業、內湖救國團、至善天下社區私人、板橋435藝文特區、中華航空機場飯店Noveltel等教學
 專長:
Hatha Yoga、Sivananda yoga、Srisri Yoga、銀髮族瑜珈訓練(專門針對年長者開發)、滾輪、網球、瑜珈帶瑜珈(健身者喜愛)
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/jm.jimmyyoga

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