台中市山線社大 112-秋季班 1122C4008 早晨瑜珈
招生人數：30人
連絡電話：04-2239-4993
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
Zumba 是來自西班牙語，意思就是「快樂的祭典」。這種運動結合拉丁系的音樂和舞蹈，並且可以自行創作舞步，繼而達到減肥和塑造美好身型的一種運動，而且舞節奏輕快、舞步簡單，適合跳舞新手嘗試。
課程目標
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 促進腸胃蠕動、改善便秘 | 矯正骨盆 伸展肌肉疼痛 強健背部肌筋 |
| 第二週 | 強化大腿前側肌群 | 下肢肌肉訓練 腿後側伸展 矯正駝背 |
| 第三週 | 柔軟脊椎 | 緩解坐骨神經痛 腹部核心 強化腿部肌肉平衡 |
| 第四週 | 腿後側伸展 | 強健下半身 強健消化系統 釋放肩膀壓力 |
| 第五週 | 脊椎後彎伸展 | 手腳伸展 強健膝蓋 防止駝背 |
| 第六週 | 大腿內側伸展 | 前大腿伸展 強化腹部 放鬆肩頸 |
| 第七週 | 強化腿部 | 加強腹部核心 活絡骨盆腔 |
| 第八週 | 拜日式分解動作 | 初級體位法 訓練上臀肌肉 伸展腰部肌群 |
| 第九週 | 公民週 | 參加講座 |
| 第十週 | 強化脊椎 | 提升身體的平衡 強化腰腹部肌肉群 改善消化系統 |
| 第十一週 | 強化腿肌肉群 | 刺激消化系統 促進臉部血液循環 |
| 第十二週 | 強化核心肌群 | 加強臀部、背部肌肉力量 矯正肩部歪斜 促進代謝 |
| 第十三週 | 訓練全身協調性 | 強化脊椎、擴展胸部 緩解慢性頭痛 防止臀部下垂 |
| 第十四週 | 緩解膝部僵硬 | 強化腎臟和腿部肌肉 加速新陳代謝 強化尾骨力量 |
| 第十五週 | 消除脅腹部贅肉 | 矯正肩部歪斜 預防坐骨神經痛 |
| 第十六週 | 強化腹部器官、舒緩背痛 | 伸展頸部 改善吸收系統的功能 伸展腿部前側肌肉 |
| 第十七週 | 強化腳踝 | 增加肺部的彈性 強化腿部韌帶 提升髖關節柔軟度 |
| 第十八週 | 成果展 | 表演成果 |
講師介紹
黃麗美 講師
● 2018-05-01~迄今 個人瑜珈教室 瑜珈老師 東勢區 瑜珈教學>>
● 2021-03-01~迄今 山線社區大學 瑜珈老師 新社區 瑜珈教學>>
專長：
● 2021-03-01~迄今 山線社區大學 瑜珈老師 新社區 瑜珈教學>>
1.哈達瑜珈
2.養生瑜珈
3.長者瑜珈
4.兒童瑜珈
5.拼布及裁縫
2.養生瑜珈
3.長者瑜珈
4.兒童瑜珈
5.拼布及裁縫
