台北市中山社大 110-秋季班 1102C7012 舒緩養身瑜珈

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-25973371
 上課日期:2021-09-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:稻江護家
 上課地址: 臺北市中山區新生北路3段55號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
追求健康者
 需要準備的工具/軟體?
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、止滑墊900元(團購750元)—依個人需要購買。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講解、示範、演練
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
1. 用輕鬆和緩的上課方式,讓學員解除身體上的僵硬或緊繃。
2. 教導學員如何幫助家裡的成員,達到身心靈的保健。
 課程目標
1. 舒緩養身瑜珈是鍛鍊體力、追求身體能量的增進、藉由身體的伸展,設計一連串「簡單作」、「安全」、「無傷害」、「功能化」、「有效果」的動作,強化心肺功能,增強體力、耐力、靈活柔軟度和彈力。
2. 有助於曲線雕塑、紓解壓力,擁有青春喜悅,保持身材苗條,容光煥發,來達到身心保健以及放鬆身心靈。
 參考書目
瑜珈解剖學
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、止滑墊900元(團購750元)—依個人需要購買。

課程大綱
第一週瞭解人體結構人體掛圖解說、關心事項、瑜珈呼吸法、避免運動傷害
第二週由淺而深進入瑜珈領域簡易瑜珈暖身動作
第三週吐納法放鬆、紓解生活壓力、語音冥想、攤屍式、天線式
第四週體位法和肌耐力調適鴨子式、鱷魚式、猴子式
第五週體位法和預防鼻子過敏滾球式、犁鋤式
第六週平衡體位法雲雀式、大樹式、鷲鳥式(紓筋解勞演練)
第七週預防肩頸手臂痠麻無力大、小貓熊式、魚式
第八週強化關節、增加膝關節負載力金剛坐五部曲、蹲起式、椅子式、閃電站姿
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週鍛鍊腹肌、消除贅肉倒A式、捲腰式、貓式(紓筋解勞演練)
第十一週增強腰背肌力飛機式弓式、駱駝式、蝗蟲式
第十二週預防老化、防皺、改善氣色光澤式、三角式、別針式
第十三週促進全身血液循環,改善柔韌度合掌劃圓圈(紓筋解勞演練)
第十四週預防改善婦女尿失禁,雕塑腰部和腿部的曲線細說凱格爾運動、鷲鳥式
第十五週預防五十肩,美化背、腰、臀曲線拜日式、英雄式、弓式
第十六週增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性輪式、青蛙式、烏鴉式(紓筋解勞演練)
第十七週瑜珈串聯,綜合複習瑜珈與音樂的結合譜出一段柔美的瑜珈舞姿
第十八週成績評量暨教學成果展心得交流與喜悅分享

講師介紹

沈佩瑩 講師  沈佩瑩 講師  沈佩瑩 講師   沈佩瑩 講師

 簡介:
1.日本戶板女子大學畢業
2.中華民國瑜珈協會師資班結業
3.大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
4.大同區公所養生館(60~92歲)瑜珈指導老師
5.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
6.新店青山鎮休閒會館瑜珈指導老師
 專長:
和緩養身瑜珈
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/mei.yoga

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