新北市淡水社大 114-春季班 功能性肌耐力超簡單─遠離肌少症
招生人數：20人
連絡電話：02-26228505
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、毛巾、水
上課會用甚麼方式進行呢?
示範、說明、示範、練習、團體操作
評量方式
學員出席率50%、期末成果展50%
課程簡介
課程相關照片
現代人在繁忙生活中，缺乏運動，連身體活動也大量減少，造成肌肉流失，並逐漸導致許多影響健康的慢性威脅。
本課程，以安全、有效、有趣的方式融入「功能性」肌耐力訓練，高效提升身體活動力，藉以建立正確運動觀念，並培養運動習慣，進而達成終身運動的目標，期望透過身體鍛鍊提昇心靈上的滿足，提高「生命品質」，以達生命增能目的。
課程目標
本課程，以安全、有效、有趣的方式融入「功能性」肌耐力訓練，高效提升身體活動力，藉以建立正確運動觀念，並培養運動習慣，進而達成終身運動的目標，期望透過身體鍛鍊提昇心靈上的滿足，提高「生命品質」，以達生命增能目的。
將學術理論融入訓練中，以示範、說明、示範、練習、團體操作五大步驟，讓學員在簡單、有趣的方式下進行，並從中培養運動觀念、以安全、有效、有效率的方式，達到健康體適能六大要素的全面發展。
參考書目
肌力與體能訓練 藝軒圖書出版社 Thomas R. Baechle等
個人體能訓練：理論與實踐 易利圖書出版社 AFAA
運動訓練法 藝軒圖書出版社 Tudor O. Bompa等
數位教材連結
個人體能訓練：理論與實踐 易利圖書出版社 AFAA
運動訓練法 藝軒圖書出版社 Tudor O. Bompa等
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 自我介紹、課程介紹 | 音樂節拍、身體中心線、暖身、小道具介紹，抗阻訓練(一)、(二)、小道具使用、全身伸展運動 |
| 第二週 | 核心，啟動核心的小技巧 | 音樂節拍、身體中心線、暖身、小道具介紹，抗阻訓練(一)、(二)、小道具使用、全身伸展運動 |
| 第三週 | 動態伸展 | 身體中心線、暖身、抗阻訓練(一)、(二)、(三)，小道具使用、全身伸展運動 |
| 第四週 | 團結力量大，身體運用卻像散沙，學會1+1+1>3 | 身體中心線、暖身，抗阻訓練(一)、(二)、(三)，小道具使用、全身伸展運動 |
| 第五週 | 維持行動力關鍵 | 暖身、抗阻訓練(一)、(二)、(三)、(四)，小道具使用、全身伸展運動 |
| 第六週 | 膝蓋保養肌耐力 | 暖身、抗阻訓練(一)、(二)、(三)、(四)，小道具使用、全身伸展運動 |
| 第七週 | 脊椎保養肌耐力 | 暖身、抗阻訓練(一)、(二)、(三)、(四)、(五)，小道具使用、全身伸展運動 |
| 第八週 | 臋肌的秘密 | 暖身、抗阻訓練(一)、(二)、(三)、(四)、(五)，小道具使用、全身伸展運動 |
| 第九週 | 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 腰椎穩定術 | 暖身、抗阻訓練(一)、(二)、(三)、(四)、(五)、(六)，小道具使用、全身伸展運動 |
| 第十一週 | 動、靜態肌耐力 | 暖身、抗阻訓練(二)、(三)、(四)、(五)、(六)、(七)，小道具使用、全身伸展運動 |
| 第十二週 | 動態穩定 | 暖身、抗阻訓練(二)、(三)、(四)、(五)、(六)、(七)，小道具使用、全身伸展運動 |
| 第十三週 | 核心肌群綜合運用 | 暖身、抗阻訓練(三)、(四)、(五)、(六)、(七)、(八)，小道具使用、全身伸展運動 |
| 第十四週 | 髖關節伸展小技巧-消除疲勞、曲線優雅 | 暖身、抗阻訓練(五)、(六)、(七)、(八)，小道具使用、全身伸展運動 |
| 第十五週 | 脊椎活動度小技巧-腰酸背痛說bye bye | 暖身、抗阻訓練(六)、(七)、(八)、(九)，小道具使用、全身伸展運動 |
| 第十六週 | 臋腿伸展小技巧-保護關節、維持行動力 | 暖身、抗阻訓練(六)、(七)、(八)、(九)，小道具使用、全身伸展運動 |
| 第十七週 | 成果展練習 | 複習與分享本學期課程與成果展練習 |
| 第十八週 | 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
林桓立 講師
adidas瑜珈、效能訓練、Gym & Run推廣大使
AFAA有氧舞蹈、重量訓練檢定官
AFAA有氧舞蹈、重量訓練顧問
AFAA 有氧舞蹈、重量訓練教官
2014 adidas跑步博覽會 授課教師
2015 adigirls美力訓練營 授課教師
2015 adidas台北101 國際登高賽 授課教師
2016 adigirls訓練基地 授課教師
國立台東體中104學年度「教練專業研習」授課教師
教育部98~100年度高中職暨國中學生體適能檢測監試人員
教育部106~107年度戶外教育實施計劃教師
專長：
AFAA有氧舞蹈、重量訓練檢定官
AFAA有氧舞蹈、重量訓練顧問
AFAA 有氧舞蹈、重量訓練教官
2014 adidas跑步博覽會 授課教師
2015 adigirls美力訓練營 授課教師
2015 adidas台北101 國際登高賽 授課教師
2016 adigirls訓練基地 授課教師
國立台東體中104學年度「教練專業研習」授課教師
教育部98~100年度高中職暨國中學生體適能檢測監試人員
教育部106~107年度戶外教育實施計劃教師
學科：體適能與健康管理、運動訓練學、運動生理學
術科：有氧舞蹈、拳擊有氧、瑜珈、彼拉提斯、抗阻訓練、個人體適能指導、Thump Boxing、Gym & Run
擁有證照：
術科：有氧舞蹈、拳擊有氧、瑜珈、彼拉提斯、抗阻訓練、個人體適能指導、Thump Boxing、Gym & Run
AFAA 個人體適能指導顧問 AFAA 有氧舞蹈執照 AFAA 拳擊有氧執照 AFAA 重量訓練執照 AFAA BLS 美國運動醫學學會(ACSM) Fitness Instructor Les Mills Body Balance 身心靈平衡執照 Redical Fight Do拳擊有氧執照 澳洲體適能拳擊Thump Boxing執照Level1、Level2、Level3 教育部體適能指導員執照 中華民國紅十字會水上救生執照 中華民國游泳發展協會B級水上救生執照 中華民國紅十字會成人心肺復甦術執照 中華民國紅十字會基本救命術執照 台灣運動傷害防護學會運動急救証
