台北市內湖社大 107-秋季班 183170 $重訓抗老A

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87511587
 上課日期:2018-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:內湖高工
 上課地址: 臺北市內湖路一段520號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
重訓教室器材教學
 評量方式
了解身體各部位肌肉訓練

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
提倡全民健身運動
 課程目標
藉由重訓強化肌力
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3600元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識身體各部位主要肌肉
第一週塑身核心訓練墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練
第一週認識身體各部位主要肌肉
第二週各主要肌群訓練課程安排
第二週塑身核心訓練墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練
第二週各主要肌群訓練課程安排
第三週胸大肌訓練
第三週塑身核心訓練墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練
第三週胸大肌訓練
第四週大腿肌訓練
第四週塑身核心訓練墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練
第四週大腿肌訓練
第五週背闊肌
第五週塑身核心訓練墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練
第五週背闊肌
第六週三角肌
第六週塑身核心訓練墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練
第六週三角肌
第七週腹肌及手臂訓練
第七週塑身核心訓練墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練
第七週腹肌及手臂訓練
第八週臀部的訓練
第八週塑身核心訓練墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練
第八週臀部的訓練
第九週現代公民學程週本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第九週現代公民學程週本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第九週現代公民學程週本週原課程停課,另行安排公民素養講座,可自由選讀(未選修者視為缺席一次)
第十週三頭肌訓練及二頭肌訓練
第十週塑身核心訓練墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練
第十週三頭肌訓練及二頭肌訓練
第十一週小腿肌訓練及斜方肌訓練
第十一週塑身核心訓練墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練
第十一週小腿肌訓練及斜方肌訓練
第十二週淺談運動能量學
第十二週塑身核心訓練墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練
第十二週淺談運動能量學
第十三週淺談營養學及飲食
第十三週塑身核心訓練墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練
第十三週淺談營養學及飲食
第十四週如何提升訓練強度
第十四週塑身核心訓練墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練
第十四週如何提升訓練強度
第十五週如何提升訓練強度
第十五週塑身核心訓練墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練
第十五週如何提升訓練強度
第十六週術科複習提升訓練流暢度
第十六週塑身核心訓練墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練
第十六週術科複習提升訓練流暢度
第十七週術科複習提升訓練流暢度
第十七週塑身核心訓練墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練
第十七週術科複習提升訓練流暢度
第十八週術科複習提升訓練流暢度
第十八週塑身核心訓練墊上動態有氧暖身+基礎墊上有氧+下半身肌力訓練+徒手核心肌群訓練+小抗力球肌力訓練+彈力帶等肌力訓練+皮拉提斯+瑜珈伸展柔軟度訓練
第十八週術科複習提升訓練流暢度

講師介紹

陳孔文 講師  陳孔文 講師  陳孔文 講師  陳孔文 講師   陳孔文 講師


愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑