桃園市新楊平社大 108-春季班 1081C4031 體適能有氧塑身瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2019-03-12 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:平鎮復旦國小
 上課地址: 平鎮區廣平街1號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
男,女皆可 適合各年齡層
 需要準備的工具/軟體?
請穿運動服,自備瑜珈墊,水,毛巾(擦汗),和一雙乾淨的球鞋(鞋底).
(瑜珈球,彈力帶,啞鈴統一訂購或自備)
 上課會用甚麼方式進行呢?
音樂CD,老師親自示範動作,指導正確動作
 評量方式
學員出席率40%、課堂討論30%、學習態度30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
體適能有氧瑜珈的每一個動作,都融入運動解剖學的觀點,長期規律的練習不但可以改善肌肉適能,增加柔軟度,減少體脂肪,增強免疫力改善身體線條及延緩老化。課程內容簡單易懂,適合各年齡層
 課程目標
運動要安全.有效.簡單.容易做,才會讓人愈做愈想持續做,養成運動是一種習慣,讓它融入你每週生活的一部份,健康.自信與美麗不是夢!
 參考書目
體適能運動協會講義
教師自編
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
自備瑜珈墊

課程大綱
第一週腹式呼吸,運動傷害注意事項自我介紹,同學間互相認識, 體適能有氧瑜珈課程介紹,瑜珈輔助工具介紹
第二週極球暖身操-基本動作示範運動前暖身,提高氧氣的吸收
第三週有氧基本步型- (1)強化胸部.背部.膝蓋,後大腿.臀部,
第四週有氧基本步型- (2)強化內外側大腿.臀中肌,美化腿部線條
第五週有氧組合動作(1)(2)踏併步.曼波,訓練手腳協調性,燃燒脂肪 拳擊.恰恰 訓練肩膀.手臂,腹部
第六週極球有氧律動含太極,有氧舞蹈,芭蕾等元素的結合,
第七週緩和運動-伸展操律動有氧後的伸展,
第八週輔助運動-啞鈴訓練肌耐力,讓手臂.背部線條更美
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週瑜珈伸展-- 拜日式及變化式伸展背部.肩膀.胸部.髂腰肌群和腿部,改善駝背
第十一週極球瑜珈伸展- 平衡,肌力伸展手臂.腿部肌群, 訓練平衡感,專注力。
延展身體線條,張力十足
第十二週瑜珈伸展- 背部九大操減少背部的贅肉,美化背部曲線,改善腰酸背痛
第十三週極球瑜珈運用用音樂結合瑜珈伸展動作
第十四週極球瑜珈伸展用音樂結合瑜珈伸展動作,做串聯的延展性
第十五週瑜珈仰臥姿伸展-(1) 強化腹部肌群減少腹部的贅肉和脂肪,腹肌有力,可保護內臟
第十六週瑜珈仰臥姿伸展-(2) 強化腹部肌群促進腸胃蠕動,美化腰部線條,改善體態
第十七週彈力帶伸展伸展手臂,腿部線條,排掉乳酸和疲勞,
第十八週成果展回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

簡明臻 講師  簡明臻 講師  簡明臻 講師  簡明臻 講師   簡明臻 講師

 現職:
特爾電腦業務助理
 簡介:
南區體適能有氧瑜珈塑身班助教_x000D_
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 擁有證照:
西元2010年   調整飲食塑身教練合格證書西元2012年   體適能有氧瑜珈師資合格證書西元2016年   中華民國健身運動協會極球指導教師合格證書
 得獎/擔任評審:
西元2017年   中壢社區大學教師評鑑優等獎

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