桃園市蘆山園社大 109-春季班 1091C4005 魅力塑身有氧

 招生人數:20人
 招生狀態:
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2020-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:幸福社區活動中心
 上課地址: 龜山區幸福ㄧ街38-1號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無。初級課程~沒有舞蹈基礎也OK! 坐太久? 壓力大? 應酬多? 少運動? 沒事做??? 歡迎相揪來動一動~
 需要準備的工具/軟體?
請穿著合身、有彈性的運動衣褲~
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講述法。
2.實際操作。
3.影片欣賞。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,社區活動參與20%,學習態度20%。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1. 歡樂的上課氣氛、生活化的動作解說、分組練習及隊形變換...讓跳舞就像玩團康一樣有趣!
2. 融合熱情的拉丁舞曲、現代流行樂、KPOP... 多元的演繹風格。跳起舞來起來更有共鳴~隨口哼上兩句還能過過當唱跳歌手的癮!
3. 培養學員有良好的舞蹈運動習慣,舞出快樂、自信與健康,展現個人魅力!
 課程目標
1. 透過舞蹈動作訓練手腳協調性及肢體柔軟度,達到運動、紓壓兼訓練美姿美儀的目的。
2. 結合有氧Zumba、流行舞以及肚皮舞之胸、腰、腹、臀部...等身體局部肌肉的控制技巧,了解肌肉運作與呼吸之間協調性的重要。
 參考書目
講師自編教材。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
無。(若有需要使用道具或演出服裝,由全班討論決議後額外自費購買。)

課程大綱
第一週相見歡~課程介紹1.與學員相互認識。

2.遴選班代、學員通訊錄資料核對。

3.課程內容及進行方式介紹。
第二週身體重心轉換訓練1.了解身體重心上下與左右位移轉換。

2.基礎律動及移動步伐教學。

3.認識節奏並配合音樂曲目練習。
第三週腿部肌肉群訓練1.了解腿部肌肉群及肌力訓練(包含大腿、小腿、延伸至腳板肌肉)。

2.腿部動作分解教學及一對一指導。

3.搭配舞蹈曲目練習。
第四週手部延展性訓練1.手部肌肉柔軟度及延展性訓練(包含肩膀、上/下手臂、手肘、手腕延伸至手指)。

2.手臂動作分解教學及指導。

3.搭配音樂曲目練習。
第五週臀部肌肉群訓練1.臀部肌肉群肌力訓練(骨盆運動)。

2.臀部左右、八字運動及旋轉動作教學。

3.搭配舞蹈曲目練習。
第六週腹部肌肉群訓練1.了解腹部肌肉群及肌力訓練(包含上腹部及下腹部),強化核心肌群。

2.上、下腹部組合動作分解教學指導。

3.搭配音樂曲目練習。
第七週腰部肌肉群訓練1.了解腰部肌肉群及肌力訓練。

2.腰部肌肉上下運作及組合動作教學指導。

3.搭配舞蹈曲目練習。
第八週胸部肌肉群訓練1.了解胸部肌肉群及肌力訓練。

2.上下左右及旋轉組合動作教學指導。

3.搭配音樂曲目練習。

4.階段性學習心得分享。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週認識音樂及台風1.舞碼音樂介紹。

2.優美站姿(定點POSE)教學指導。

3.搭配音樂主題練習。
第十一週開場動作教學1.舞碼開場動作教學指導。

2.表情訓練(配合音樂曲風)。

3.搭配音樂練習及分組賞析。
第十二週上半部舞碼動作教學1.舞碼動作分解教學。

2.搭配音樂練習及一對一調整。

3.相互觀摩賞析。
第十三週下半部舞碼動作教學1.舞碼動作組合教學。

2.基本隊形變換編排及練習。

3.上半部舞碼動作複習。
第十四週重點技巧訓練1.動作重點技巧加強訓練。

2.下半部舞碼動作複習。

3.搭配舞碼曲目練習。
第十五週展現舞台魅力1.舞碼動作完整複習。

2.加強舞台魅力(包含台風、表情及肢體動作訓練)。

3.成果展服裝造型討論。
第十六週社區服務週主題:社區關懷活動

內容:至社福機構安排1~2小時活動(舞蹈表演、歌唱、遊戲…與民眾同樂)
第十七週舞台準備~總排演1.成果展表演總彩排。

2.社區服務心得分享。

3.期末學習回顧及心得分享。
第十八週成果展準備週本學期結業成果展

講師介紹

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