台中市后豐社大 111-秋季班 11102EA141 瑜珈天地-A

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:04-25122551
 上課日期:2022-08-29 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~7點50分
 上課地點:豐東國中
 上課地址: 臺中市豐原區豐東路75號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
自備運動服裝,毛巾,飲用水。瑜珈墊可自備或由老師可代購
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
長期規律地實施強力瑜珈,不但可以促進心肺適能,改善肌肉適能,增進柔軟度,減少體脂肪,強而有力的vinyasa將多樣的瑜珈動作串聯起來,增強柔軟度的同時,更能有效強化心肺功能
 課程目標
結合古典哈達瑜珈體式,運動科學鍛鍊,以及舞蹈行雲流水般練習風格的流動瑜珈,讓你沈浸在深長的呼吸中專注與身體對話,開放你的身心,享受瑜珈練習帶給你的舒暢感受。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週瑜珈(預防低血壓,美容養顏)暖身,體位法(瑜珈象徵姿勢、基礎貓式、穗式),基本伸展運動
第二週瑜珈(貧血,便秘)暖身,體位法(臥魚式、基礎蛇式、抱膝壓腹式),基本伸展運動
第三週瑜珈(腸胃器官消化的伸展)暖身,體位法(身體放鬆式、船形式、搖擺式),初級伸展運動
第四週瑜珈(更年期障礙,腿部曲線)暖身,體位法(青春式、毛毛蟲式、雲雀式),初級伸展運動
第五週瑜珈(練習平衡感,伸展腿部筋骨)暖身,體位法(開腳式、弓箭式、回頭式),瑜珈體操(A)
第六週瑜珈(生理期印起的腹部疼痛)暖身,體位法(吉祥式、小鳥式、双角式),瑜珈體操(B)
第七週瑜珈(改善體質,提高平衡感)暖身,體位法(風吹樹式、老鼠式),毛巾操
第八週瑜珈(伸展肩胛骨,背部筋骨)暖身,體位法(單盤擧腳式、扭脊式、帝王毒蛇式),毛巾操
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週瑜珈(腰部,背部更富有彈性)暖身,體位法(擧腳三部曲、前彎曲膝式、貓式伸展式),腹部肌力伸展運動
第十一週瑜珈(美化身體曲線,伸展腰,背,手,腿部)暖身,體位法(舞蹈姿勢式、腰背跪姿式、半月式),腹部肌力伸展運動
第十二週瑜珈(促進坐骨神經防止酸痛)暖身,體位法(蹲式牛面、白鶴式、半勇式),核心肌群訓練
第十三週瑜珈(按摩腹部,腸胃,伸展腿腳筋骨)暖身,體位法(基礎魚式、轉肩式、蚱蜢式),核心肌群訓練
第十四週瑜珈(強化腿部力量,活絡大腿肌肉)暖身,體位法(強力蹲式、沖天擧腳式、猴王式),體能訓練
第十五週瑜珈(加強記憶力,促進新陳代謝)暖身,體位法(四角式、兔式、三角頂地),體能訓練
第十六週瑜珈(改變不容易感冒的體質)暖身,體位法(變形魚式、樹姿搖擺式、高跟鞋式),瑜珈體操(C)
第十七週瑜珈(活絡全身關節,筋骨)暖身,體位法(扭腰伸展式、弓步側彎式、美體式),瑜珈體操(D)
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

陳雪虹 講師  陳雪虹 講師  陳雪虹 講師  陳雪虹 講師   陳雪虹 講師

 現職:
羽媗舞蹈學會

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑