台北市松山社大 108-秋季班 1082C7001-1 活力養身瑜伽提斯

 招生人數:35人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2019-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
完全不會者可參加
 需要準備的工具/軟體?
自由
 上課會用甚麼方式進行呢?
1動作示範2解說3實地操練
 評量方式
出席率 50 %,上課表現 30 %,成果展示20 %

課程簡介
 課程相關照片
   

 課程理念
藉由瑜伽提斯伸展運動使氣血流通全身,促進新陳代謝,加強免疫力,達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱,幫助現代人緩和身心,紓解壓力
 課程目標
改善體質,紓解工作壓力,使學習者達到生活瑜伽化,身心靈合一,降低醫療成本
 參考書目
情緒瑜伽/相映文化 ,彼拉提斯入門52式/三悅文化圖書事業有限公司
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
毛巾,伸展帶,彈力帶,開水,瑜伽軟墊可於第一堂課解說後購買

課程大綱
第一週相見歡瑜伽摡論練習瑜伽注意事項,關節暖身操
第二週瑜伽基礎拜日式具有暖身作用,避免運動傷害
第三週蛇式,後視式消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉
第四週貓式,十字式,棒式變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛
第五週向下犬式,高跟鞋式美化臀型,強化背脊,強化心肺呼吸器官
第六週瑜伽身印吉祥式促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環
第七週魚式弓式強化心肺,預防經期失調
第八週駱駝式,犛鋤式預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎
第九週公民素養週公民素養週
第十週勇士式,勇士式變化均勻肌肉線條,消除肩頸酸痛
第十一週鱷魚式,蝗蟲式調整自律神經,強化生理功能
第十二週大樹式,兔子式培養平衡感,促進頭部血液循環
第十三週Pilates吸吐一百下消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性
第十四週Pilates剪刀腳緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群
第十五週Pilates拱橋纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖
第十六週Pilates雙腿畫圓小腹減油,強化核心肌群,增進骨盆穩定性
第十七週Pilates伏地挺身心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能
第十八週期末成果驗收瑜伽提斯體位法串連

講師介紹

賴明珠 講師  賴明珠 講師  賴明珠 講師  賴明珠 講師   賴明珠 講師

 簡介:
美國YOGAFIT國際瑜伽証照、美國YOGAFIT兒童國際瑜伽証照、中華民國瑜珈協會講師証照、松山、大安、中正、北投、信義社大瑜伽提斯講師,華夏技術學院瑜伽講師,板橋市公所瑜伽老師,雙和救國團瑜珈提斯講師,中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜珈講師
 專長:
美國YOGAFIT國際瑜伽証照、美國YOGAFIT兒童國際瑜伽証照、中華民國瑜珈協會講師証照.

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