桃園市新楊平社大 111-秋季班 1112C4016 ㊣舞動抗力球
招生人數：35人
報名人數：6人
繳費人數：6人
連絡電話：03-4755651
課前資訊
這門課適合誰?
學員上課需身穿輕便運動服裝
需要準備的工具/軟體?
穿著輕便運動服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練
評量方式
出席率40%、上課態度30%、成果展演30%
課程簡介
課程相關照片
身體適能心肺提升.增進協調性之課程設計.
課程目標
利用各國不同音樂結合不同舞步同時享受音樂同時舞出活力與健康
參考書目
老師自編講義
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 聯合開學典禮 | 相見歡 |
| 第二週 | 抗力球與瑜珈之認識 | 瑜加動作介紹.抗力球練習 |
| 第三週 | 站姿抗力球 | 將抗力球由左向右畫圈的抗力球下放換邊同單手.雙手輪流 |
| 第四週 | 站姿旋轉 | 將抗力球前後推縮轉.換左邊輪流交替換 |
| 第五週 | 站姿推舉 | 將抗力球左右推至頭頂向右側.換左邊輪流交替換 |
| 第六週 | 扭腰轉手 | 雙手將抗力球平舉於胸前向右側平行推.左右輪流換手拿球.斜下撿紙狀 |
| 第七週 | 前滾轉龍捲風 | 將雙手平舉於胸前上下滾轉動再反向轉.翻轉 |
| 第八週 | 站姿玩弄抗力球 | 綜合動作組合 |
| 第九週 | 公共論壇 | 專題演講 |
| 第十週 | 坐姿前推 | 雙手平行將抗力球於胸前.再以雙手前推出縮回抗力球 |
| 第十一週 | 坐姿雙腿張合 | 右手將抗力球高舉至頭頂.左手平舉至胸前右手在將抗力球放左腳上.左右輪替 |
| 第十二週 | 坐姿腿.腳大旋轉 | 將抗力球至於右腳掌夾住用腳掌順時鐘方向轉動抗力球換邊同. |
| 第十三週 | 坐姿腿.腳前後肌耐力訓練 | 將抗力球至於左右腳掌夾球上下方向抬起放下+手上下放 |
| 第十四週 | 站姿腿.腳內側.髖關節肌耐力訓練 | 大腿內側緊緊相扣.將抗力球夾於雙膝中間用雙腿內側夾緊抗力球 |
| 第十五週 | 動態抗力球舞蹈 | 立姿由上往下放鬆肌肉關節+移動雙手加旋轉練習 |
| 第十六週 | 戶外教學 | 參加體適能有氧大會 |
| 第十七週 | 總複習 | 本學期所學課程內容分組分段練習及心得分享 |
| 第十八週 | 結業典禮 | 期末成果發表 |
講師介紹
吳明香 講師
現任/新楊平社區大學.平鎮樂齡.新屋樂齡.平鎮長青學苑.中壢區公所婦幼館-
平鎮區-義興里.莊敬里.新勢里.北勢里.廣興里.復興里.新榮里-獅子林.三安.廣隆.社區發展協會關懷據點
之拉丁有氧.排舞.瑜珈.體適能.階梯有氧指導老師
簡介：
平鎮區-義興里.莊敬里.新勢里.北勢里.廣興里.復興里.新榮里-獅子林.三安.廣隆.社區發展協會關懷據點
之拉丁有氧.排舞.瑜珈.體適能.階梯有氧指導老師
有氧排舞.瑜珈.階梯有氧.體適能相關課程教學40年
專長：
有氧舞蹈.體適能減重課程設計.活力排舞.拉丁舞蹈.階梯有氧
