台北市內湖社大 109-春季班 201152 ◎增肌減脂的健康人生

 招生人數:30人
 招生狀態:開課中
 連絡電話:02-87511587
 上課日期:2020-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:內湖高工
 上課地址: 臺北市內湖路一段520號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
自備運動服裝
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
每週1.5小時口頭講授與討論、1小時的運動實務操作
 評量方式
出席狀況與心得分享

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
你知道嗎…..肌力自30歲開始流失,50歲後銳減速度更加迅速!?肌少症並不是單純的老化,更不是長輩的專利!現代人因工作久坐、缺乏運動、飲食不均,肌少症也已經開始年輕化。肌肉量不足有這麼嚴重嗎!?小病不醫,很容易成大患。透過三位老師來落實並養成健康的良好生活習慣,不但使人增肌減脂預防肌肉流失,更能促進健康、提高生活品質。
 課程目標
本課程由健康相關領域共同開課,透過老師協助訂定個別化的健康促進計劃。在學期中執行計畫,以養成均衡飲食、正確的運動及良好的健康管理為目標;期待學員不但獲得健康益處,也成為健康好管家,協助自己及周圍的人們擁有充沛活力的健康人生。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡:體驗動態生活、身體組成檢測、減脂增肌目標動態生活活動、自我介紹及認識增肌減脂對健康的益處
第二週身體檢測與評估、結果說明與運動體能檢測與規劃個人增肌減脂運動計畫;有氧與肌力運動操作
第三週減脂增肌與飲食的關係與運動認識營養素的作用與肌肉的關係;有氧與肌力運動操作
第四週計劃運動vs 日常活動了解與執行正確的運動習慣與日常有效活動
第五週健康體能與食物選擇與運動認識飲食紅綠燈與正確選擇;有氧與肌力運動操作
第六週建立動態生活(一): 如何減少久坐認識與避免久坐的風險、避免肌肉損失;上班族健康操操體驗
第七週運動與增肌飲食應用與運動食物組合與使用時機;有氧與肌力運動操作
第八週建立動態生活(二):日常生活的有效活動與運動同學經驗分享與執行動態生活;有氧與肌力運動操作
第九週現代公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程(未選修者視為缺席一次)
第十週增肌減脂的飲食(一)與運動飲食對增肌的影響;有氧與肌力運動操作
第十一週有效肌力運動體驗感受有效的肌力運動_x000D_
第十二週增肌減脂的飲食(二)與運動飲食對減脂的影響;有氧與肌力運動操作
第十三週有效減脂運動體驗減脂運動的時間與強度應用
第十四週血糖曲線對減脂增肌效果的影響與運動認識血糖與食物及成體組成的關係;有氧與肌力運動操作
第十五週高強運動對增肌減效果的影響增肌減脂運動進階版體驗
第十六週增肌減脂飲食實作分享與運動同學飲食經驗分享;有氧與肌力運動操作
第十七週身體檢測與評估看看自己的成績與訂定新目標
第十八週期末成果展示與運動心得與食物分享及獎勵;有氧與肌力運動操作

講師介紹

沈子斐 講師  沈子斐 講師  沈子斐 講師  沈子斐 講師   沈子斐 講師

 簡介:
國防醫學院生理研究所碩士;國家醫檢師檢覈考試合格;前國家運動選手訓練中心運動科學組組長。紀秀美:文化大學食品營養系畢業;國家檢覈考試營養師合格;美商亞培資深產品經理。

紀秀美 講師  紀秀美 講師  紀秀美 講師  紀秀美 講師   紀秀美 講師

 簡介:
美國田納西大學企管碩士、文化大學食品營養系大學、具國家考試及格營養師執照、有20年以上品牌行銷管理的實務及無數新產品成功上市的經驗。曾任美商亞培大藥廠資深產品經理,媽媽塔食品股份有限公司行銷部協理及統一關係企業漢華美食的企劃組長。

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑