台北市南港社大 110-春季班 1101C6252 美纖養生瑜珈提斯

 招生人數:12人
 招生狀態:停招
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2021-01-15 (第一週),(共24週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點30分~9點0分
 上課地點:南軟一期多功能教室
 上課地址: 臺北市南港區三重路19-10號A棟B1  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
此課程適合想要和緩運動,同時又能達到伸展,放鬆效果的練習者。
 需要準備的工具/軟體?
穿著舒適的運動衣,自備瑜伽墊、水、毛巾。
 上課會用甚麼方式進行呢?
跟著師資引導,學習各種動作及呼吸。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
1、孅體美態,柔化筋骨,強化核心及肌耐力
2、做瑜伽體位法的同時,運用呼吸的節奏,疏通經絡阻塞的地方,不但可以避免過度的伸展造成肌肉的拉傷,更可以藉由呼吸將我們的氣血達到最深層的部位,活絡疏通身體最細微的地方,使身體氣血獲得充分的活氧。
3、瑜伽體位法任何人都可以來學習,不會造成運動傷害,即使上了年紀的人,也可以透過簡單的方法達到養生健康舒壓與活力的目的,請加入我們一起來鍛練,強筋骨活力、加強關節健康,用瑜伽的精神(身、心丶靈)打造亮麗的人生。
以愉悅放鬆的心情,來享受串連運動的快感。課程中沒有高難度的體位法,會依據學生狀況調整,適合一般學員學習。
 課程目標
認識自我體態,強化四肢力量,加強背脊及心肺呼吸器官,達到健康、樂活的生活目的。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週第一階段:暖身~橋式+仰臥起坐+骨盆操+百式+V字伸展+死蟲式+滾背式。第二階段:貓式+超人式+下犬式+平板式~拜日式+大休息從呼吸法認識自己的身體
認識自我體態及練習瑜伽的注意事項
第二週基礎課程:在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)準備熱身運動,緩慢放鬆關節並避免運動傷害
第三週橋式:在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)能強化臀部、腿後腱(大腿後方)及背部的肌肉,預防子宮下垂也能避免漏尿
第四週仰臥起坐:在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)鍛鍊腹部的核心肌群,增強腹肌的爆發力
第五週骨盆操:在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)能放鬆腰部並矯正骨盆位置,緩和的達到按摩與伸展的效果
第六週百式:在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)能緊實腹肌,刺激上半身肌肉,勻稱肌肉線條
第七週V字伸展:在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)增強核心肌群的耐力及雕塑線條
第八週死蟲式:在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)是天然的護腰大法,很適合初學者用來喚醒肌群,此動作比較不容易出現運動傷害的問題,推薦給長期久坐或平常沒有運動習慣的人
第九週在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)動作熟悉順暢後逐漸增加強度與難度
第十週滾背式:在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)能放鬆肩、背、腰,強化脊椎,柔軟心肺,預防高血壓
第十一週貓式:在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)緊實臀部、矯正脊椎、消除背脊酸痛、消除腰部贅肉、強健頸部肌肉
第十二週蛇式:在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)有助於肺部空間擴張,將鬱悶緊繃的胸腔打開,改善氣喘發作的頻率和鼻子過敏的症狀
第十三週超人式:在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)能啟動全身肌肉、強化核心、增加脊椎彈性、消除下背疼痛並幫助消化
第十四週下犬式:在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)美化臀型、強化上肢力量、加強背脊及心肺呼吸器官
第十五週平板式:在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)增強你的核心肌群丶提高你的運動能力
第十六週拜日式在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)強化背部、幫助平衡新陳代謝,刺激和平衡體內(包括生殖、循環、呼吸、消化)系統並調節內分泌系統
第十七週基礎課程1:在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)動作熟悉順暢後逐漸增加強度與難度
第十八週基礎課程2:在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)動作熟悉順暢後逐漸增加強度與難度
第十九週基礎課程3:在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)動作熟悉順暢後逐漸增加強度與難度
第二十週基礎課程4:在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)動作熟悉順暢後逐漸增加強度與難度
第二一週基礎課程5:在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)動作熟悉順暢後逐漸增加強度與難度
第二二週基礎課程6:在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)動作熟悉順暢後逐漸增加強度與難度
第二三週基礎課程7:在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)動作熟悉順暢後逐漸增加強度與難度
第二四週基礎課程8:在音樂的流程裡講解並鍛鍊基礎動作(每週循序漸進增加強度)調整好正確姿勢、避免肩頸酸痛
加強骨盆底肌的力量和增進生理功能
近而將身、心、靈集於一身的健康能量散播給身邊周圍的人

講師介紹

Sandy 講師  Sandy 講師  Sandy 講師   Sandy 講師

 現職:
現職:
南港社大-瑜伽提斯老師
救國團新店中心-塑身有氧與雕塑瑜伽老師
IN GYM樂康健身俱樂部-拉丁有氧老師
仰大湖運動社團-有氧瑜伽老師
國賓山莊運動社團-有氧瑜伽老師
綠中海二期運動社團-有氧瑜伽老師
利碩國際貿易公司- 拉丁有氧老師
宏裕汽車公司-拉丁有氧老師
 簡介:
曾任:
美國洛杉磯Rosemead Dance-Zumba丶Yoga丶Body Toning的老師
UFC gym 內湖-有氧及瑜伽提斯老師
艾珈提瑜伽拉丁有氧老師
敦煌飛天舞蹈室有氧老師
張晶廷舞蹈教室-拉丁有氧老師
梁實秋故居-瑜伽老師
食味鮮公司-拉丁有氧老師
銘傳大學音樂律動肢體鍛鍊老師
城中教會樂齡快樂養生班老師
兒童肢體工作坊老師
 專長:
拉丁有氧 (Zumba)丶有氧舞蹈丶基礎瑜珈丶雕塑瑜伽丶皮拉提斯

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