台北市松山社大 109-春季班 1091C7021-6 和緩養身瑜珈〈入門〉

 招生人數:42人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2020-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 下午 2點20分~4點40分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
完全不會者可參加
 需要準備的工具/軟體?
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範與實際演練
 評量方式
出席率50% .成果展 50%

課程簡介
 課程相關照片
   

 課程理念
由淺而深進入瑜珈領域,瞭解人體脊椎、神經結構 ----- 個人脊椎側彎檢查。吐納法:意識力、丹田訓練,肉體連結運動相輔而行,淨化心靈、紓解生活壓力。體位法:矯正頸椎、胸椎,強化心肺功能,增強脊椎、筋骨柔軟度和彈力。鍛鍊肌耐力,修正骨盆傾斜,強壯膝關節(人老腳先衰)。凱格爾運動:改善婦女尿失禁,O型腿,提內臟要領(胃下垂)。按摩經絡:促進血氣流暢,免疫力自然提昇。擁有青春喜悅,保持身材苗條,容光煥發。
 課程目標
促進血氣流暢,恢復免疫力、補強生活樂趣動能。降低醫療成本,擁有青春喜悅,保持身材苗條,容光煥發。
 參考書目
基礎瑜珈,綜合瑜珈基礎,生活瑜珈化。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。

課程大綱
第一週瞭解人體結構。人體掛圖解說、關心事項、瑜珈呼吸法、避免運動傷害
第二週由淺而深進入瑜珈領域。簡易瑜珈暖身動作
第三週吐納法---放鬆、紓解生活壓力。(紓筋解勞演練)意識力導引、胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法、攤屍式。
第四週體位法---筋骨柔軟和肌耐力調適。拜日式、英雄式。
第五週調心靜坐法---意識力導引、淨化心靈。靜坐講解導引、語音暝想。
第六週人體基準點平衡。(紓筋解勞演練)白鶴式、大樹式。
第七週頸部、肩膀、手臂肌肉的伸展,增強關節活動力。合掌劃圓圈式、三節氣。
第八週強化心肺功能和肌耐力、丹田力訓練。大風箱式、小風箱式、示範演練。
第九週公民素養週公民素養週
第十週增強腰背肌力,正確使用腰力的方法。 (紓筋解勞演練)小船式、飛機式、弓式、駱駝式。
第十一週減少體脂肪,細腰美腿的要領。脂肪僵硬、半月式、扭轉式。
第十二週個別重點運動動作。貓式、滾球、膝立側彎式
第十三週改善O型腿與婦女尿失禁。〈紓筋解勞演練)細說凱格爾運動、鷲鳥式。
第十四週提內臟的要領(預防胃下垂)。吊胃式、身印式。
第十五週增強肌肉柔軟與彈力。蹲挺動作。
第十六週瑜珈串聯動作。(紓筋解勞演練)英雄舞姿、天鵝舞姿。
第十七週強健身體各部位的要領。體位法、複習演練。
第十八週成績評量暨教學成果展心得交流與喜悅分享。

講師介紹

沈佩瑩 講師  沈佩瑩 講師  沈佩瑩 講師   沈佩瑩 講師

 現職:
大同、中正、中山、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
 簡介:
日本戶板女子大學畢業、中華民國瑜珈協會師資班結業、大同、中正、中山、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師、大同區公所養生館瑜珈指導老師、逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師、2008年榮獲北市社區大學資深教師師鐸獎
 專長:
和緩養身瑜珈
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/mei.yoga

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